【亲子瑜伽有什么常见动作】初学者亲子瑜伽动作

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【亲子瑜伽有什么常见动作】初学者亲子瑜伽动作 亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽，而且对提升宝宝体能也有相当的助益。那么亲子瑜伽有哪些常见的动作呢?接下来我为你共享一下亲子瑜伽的相关常见动作，一起来看看吧! 亲子瑜伽的常见动作 一、轮式 1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。 2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，留意保证宝宝的稳定与平安性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更

2、加舒适的伸展。 二、战士二式 1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。 2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，爱护宝宝身体稳定。 3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。 4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边渐渐将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。 三、上伸腿式 1、仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。 2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈渐渐抬起双腿，与地面约呈25角，平稳呼吸，保持姿态20秒左右。 四、虎式 1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿态作预备

3、，宝宝从妈妈身体下爬出来。 2、吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿态38次呼吸。 3、呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿态38次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。 五、升降机式 1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。 2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 六、亲子犬式 1、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，匀称地呼吸。 2、吐气，双腿下降，

4、吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 练习亲子瑜伽的好处 1.据物理治疗师指出，瑜伽有助小伴侣保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，订正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、凹凸膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。 2.对身体而言，孩子在父母的帮助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增加个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。 3.此外，瑜伽亦能有效熬炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更敏捷、灵敏的身手，以及神经与肌肉的协调

5、力量，削减运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。 4.小孩子活泼好动，常常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中力量和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练习平衡的瑜伽姿态，有助训练集中力和稳定心情，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习力量，成果自然有进步。 练瑜伽的禁忌 1、忌立刻沐浴 瑜伽结束后不要立刻沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的伴侣,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体简单受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不行过热也不行过凉,避开皮肤受到刺激,避开干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。 2、太瘦弱的人忌练瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力气来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很简单拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力气训练后,再去练瑜伽。 3、有疾病者忌练瑜伽 做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过损害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危急。 看过&quo