[脊柱保养瑜伽有什么动作]脊柱保养瑜伽体式课程

1、本文格式为word版，下载可任意编辑脊柱保养瑜伽有什么动作脊柱保养瑜伽体式课程 养生的重点就在于脊柱保养，脊柱保养不好会引起颈椎病和腰椎病，特别麻烦。那么大家知道有关脊柱保养的瑜伽应当怎么练吗?跟着我一起来看看吧。 脊柱保养瑜伽动作 1、骆驼式 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成始终线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿态约15至30秒。完成后,渐渐恢原来姿态,以婴孩式作休息。 温馨提示:头部放松,颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部,改善寒

2、背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊增加松软度。 2、牛面式 左手向下向后旋转肩背,让手背靠近两肩胛骨中间。右手高举过头顶,旋转肩背让手掌心向后,并弯曲手肘。使双手在背后手指相扣。假如感觉困难,可以在双手间拉一条毛巾,渐渐练习到双手可以相握。保持35个呼吸。换反侧练习。 牛面式可以敏捷肩膀,舒缓肩颈的紧急感。关心上身淋巴循环,对女性来说可以缓解乳腺疾病。 3、脊柱扭转式 弯曲左腿,脚后跟靠近右臀部外侧。右腿像翘二郎腿一样,踩在左大腿的外侧。将右手置于身后,并且推地,使我们的脊柱伸直。左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧,手指张开。吸气渐渐伸直后背,呼气让左手手肘渐渐推动右腿开头扭转。保持510个呼

3、吸。换反方向练习。 这种扭转的力气可以释放整个背的紧急及压力,让我们整个后背放松下来,并且透过深长的呼吸,还可以调整消化系统,缓解便秘。 4、冰山式 上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。 温馨提示:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。 5、蝗虫式 俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自

4、然,保持姿态约15秒完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 温馨提示:可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。 6、束角式 坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼凝视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿态。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿态正常呼吸。 温馨提示:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。 保养脊柱的重要性 脊柱就是人的脊梁骨,也被称为龙骨,由于它的作用就像房子的立柱,起着打算性的支撑作用及负重、减震、爱护和运动等作用。假如平常不留意保养脊柱,就会消失颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。 脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度推断,假如总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。假如将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有咔咔声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应当重视保养你的脊柱了。 看过脊柱保养瑜伽有什么动作的人还会看： 1.脊柱保养瑜伽应当怎么