月子餐食谱表(带日期安排)★

1、第一周1234567早芝麻小米瘦芝麻小米赤豆瘦海带蛋花粥海带蛋花黄花菜蛋黄花菜蛋肉粥瘦肉粥肉粥粥花粥花粥占八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛赤豆红枣赤豆红枣赤豆红枣心奶汤牛奶汤牛奶汤牛奶汤午1.黑白饭1黑白1黑口1.黑白饭1黑白1.黑口1黑白饭饭饭饭饭2.番茄猪腰2.番茄猪肝汤2莲子2.芋時牛汤2.莲子红2.芋時牛2.黑豆红红枣乌肉枸枣乌肉枸枣鲫3.豆芽肉鸡汤杞汤3.清炒鳍鸡汤杞汤鱼汤丝丝3.丝瓜3.木耳3.芦笋3.清蒸3.菱白毛 D蒸餉鱼肉片蹶鱼猪肝占牛奶炖蛋牛奶炖蛋牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳莲银耳莲子银耳莲心子羹羹子羹晚1.黑白饭1黑白1.黑口1.黑白饭1黑白1.黑口1黑白饭饭饭饭饭2.腐竹山2.腐

2、竹山药百合瘦2.木瓜2.淮山药百合瘦2.木瓜2.淮山2.淮山圆肉汤鲜鱼汤香菇炖乌肉汤鲜鱼汤香菇炖乌肉炖鸡鸡乌鸡3.白灼虾3.香菇3.西兰花虾3.虾仁肉片3.金针仁蒸豆腐3.木耳3.青豆菇牛肉炒而筋虾仁占新鲜水果新鲜水果心孕妇奶粉新鲜水果新鲜水果孕妇奶粉新鲜水果新鲜水果新鲜水果孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注:1.黑口饭为黑米、血糯米、口米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例:（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、 黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅

3、匀。2、 小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加 适量的盐，盛盘。3、 将炒好的芝麻放入粥内即可。（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用 温水浸泡。乌 骨鸡汆烫一下，备用。2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入 山药煮10-15分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛 盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。第二周891

4、011121314早猪肝枸杞粥黑木耳肉末黑木耳肉末红薯瘦红薯瘦花生瘦肉粥花生瘦肉粥粥粥肉粥肉粥占木瓜牛奶羹木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖木瓜牛奶炖心蛋蛋蛋蛋蛋蛋午1.慧仁1.慧仁饭1.慧仁饭1.慧仁1.慧仁1.慧仁1.慧仁饭2.卷心菜2.黄豆餉鱼饭饭饭饭2.黑豆瘦肉香汤2.黑豆2.菠菜猪2.莲子红2.海带红枣鲫菇汤排骨汤肝汤枣乌豆腐汤鱼汤3.香菇炒鸡鸡汤3.茄汁霸柳3.清蒸3.醋闷3清炒3.清蒸鱼带鱼沙丁鱼3.金针蛭子卢鱼菜肉丝占 心新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕妇奶粉孕妇奶粉妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉晚1.慧仁1.慧

5、仁饭1.慧仁饭1.慧仁1.慧仁1慧仁1慧仁饭2.芋時排2.腐竹山饭饭饭饭2.南瓜丹紫菜药百合瘦2.竹茹2.芋姑2潢豆2潢豆炖乌鸡3.蛤婀炖蛋汤3丝瓜毛 豆肉汤3.番茄牛肉乌鸡汤3.木耳 白菜炒肉片排骨紫菜汤3.丝瓜 毛豆鲂鱼汤3.口灼基围虾鱼卢鱼汤3.芦笋肉片占新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+孕新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、 鸡蛋加牛奶打散。3、 将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10

6、分钟，即可。（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、 猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、 将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、 将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可第三周151617181920早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉粥萬苣瘦肉粥黄花菜蛋花粥占新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉午1.五谷杂粮 饭1.五谷杂粮 饭1.五谷杂粮 饭1.五谷杂粮 饭1.五谷杂粮 饭1.五谷杂粮 饭2.莲藕枸杞 瘦肉汤2.莲藕枸杞 瘦肉汤2.木瓜鲜鱼汤2.猴头菇银 耳瘦肉2.鸡蛋黄花汤2.木耳猪肝

7、 枸杞汤3菱白肉丝清蒸餉鱼3孜然羊肉汤3.红烧兔腿肉3.清炒鳍丝3.五香鸡腿占心新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果晚1.五谷杂粮 饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮饭1.五谷杂粮 饭2.鸡蛋黄花 汤2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白2.芥菜豆 腐羹2.卷心菜 瘦肉香菇汤3.清蒸鲂2.绿豆百 合排骨汤3.西兰花2.鲫角豆腐 汤3.金针菜炒3.油爆腰花米虾3.豆芽肉鱼虾仁肉丝占新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果+心孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶粉备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所 有的米 在清

8、水中浸泡12小时。第四周22232425262728早番茄肉鸡蛋番茄三花生瘦赤豆瘦虾仁蛋炒番茄肉丝莲子瘦丝面明治肉粥肉粥饭面肉粥占新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果新鲜水果新鲜水果+新鲜水果+新鲜水果八、孕妇奶粉孕妇奶粉+孕妇奶+孕妇奶孕妇奶粉孕妇奶粉+孕妇奶心粉粉粉午1.五谷1.五谷杂1.五谷1.五谷1.五谷杂1.五谷杂1五谷杂粮饭粮饭杂粮饭杂粮饭粮饭粮饭杂粮饭2.番茄胡萝卜乌2.芋時排2.弄菜2.鲫鱼2.莲藕枸2.猴头菇2.莲藕鸡汤骨紫菜汤豆腐羹豆腐汤杞瘦肉汤银耳瘦肉枸杞瘦汤肉汤3.菱白3.皮蛋豆3.香菇3.番茄3.木耳蒸猪肝腐百合炒牛肉餉鱼3.红烧兔3.清蒸肉片腿肉餉鱼占新鲜水果+枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋水果炖蛋牛奶炖八、新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+蛋心孕妇奶粉孕妇奶粉晚1.五谷1.五谷杂1.五谷1.五谷1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭杂粮饭杂粮饭粮饭粮饭杂粮饭2.猴头菇银耳瘦2.腐竹山2.芋茁2.绿豆2.番茄胡2.卷心菜2.银耳肉汤药百合瘦肉牛肉枸杞百