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文档简介

1、保持心理健康的 10 大秘诀亚当喀什( (AdamAdam Cash)Cash) 博士毕业于洛玛林达( (LomaLoma LinLin da)da)大学。他在大学里教授心理学，也在社区学院任教。他是一位经验丰富的临床心理医生，目前是一位法证心 理学家，致力于对心理失调的罪犯的研究。他在加州也进行私人诊疗，专治慢性心理 疾病，帮助患者应对压力，同时帮助解决男性遇到的心理问题。保持心理健康的1010 大秘诀，排序不分先后，每一条都同等重要。1 1、接受自己 _每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致极度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的 能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极

2、情绪很重要的 一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳你。2 2、学会放手 _我们对亲近的人的死亡这样的事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。 当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到 困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对,这对保持心理健康是非常重要的。I3 3、保持和家人、朋友的联系 _现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。保持和家人、朋友的联系，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战 胜困难，通过难关。laI4 4、争取自由、学会自立 -把自己当成一

3、条船，当我们觉得自己就是这条船的船长的时候，我们对生活就更加有 兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体，包括了自己很久一直 想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。我们能够控制情境并且自主做出决定，这种感觉对于心理健康至关重要。5 5、设定目标、努力向前 _感觉生活毫无意义是忧郁的一个标准。生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果：朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。HI6 6、寻找希望、保持信心 _大量研究已经表明，非常虔诚的宗教信仰能够帮助预防个体可能遭受的迷茫、疾病和 心理障碍。当世界一片黑暗的时候，强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望，能够乐 观的看待未来，同时

4、相信最后目标终究会实现。7 7、帮助别人 _J帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心理得到了很大的满足感。 这种满足感是保持心理健康的重要正能量。&投入地生活 _过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验，控制内心的体验，使我们从事 某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉，全神贯注地专注于一件活动或 者一种体验。9 9、热爱美好的生活 _对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让 你的心理一种保持健康。1010、不害怕改变、学会适应U U-当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自 己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好的适应环境。改变我们自己的行为方式需要勇气，但是这种改变非常有益于

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