教上班族寻回纤纤细腿

1、教上班族寻回纤纤细腿 关于教上班族寻回纤纤细腿，是我们特意为大家整理的， 希望对大家有所帮助。 一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春 风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一 天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮 肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令 白领烦恼的常见问题之一。 粗腿，寻找“苗条之道 久坐致使腿部变粗，不外两种原因：第一，脂肪堆积。因为下肢 较少运动而使腿部脂肪大量蓄积， 其明显特征是整个腿部看起来 松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。第二， 组织水肿。因为久坐或久站，导致下肢血液循环不畅

2、，组织液滞 留而引起水肿，其明显特征是腿部看起来发虚，皮肤弹性差，严 重者用手指按下后，会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。若您 遇到的是第二种情况，平时就要注意饮食清淡，在久坐过程屮将 足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。若加上适度的按摩 以促进血液循环，水肿现象一般可消除。若下肢水肿持久不退, 则应及时就医。 为了消除下肢堆积的脂肪，使您尽快拥有健康苗条的双腿，在这 里给您开一剂处方：采用运动的办法消除多余脂肪，通过运动让 脂肪自行燃烧，能让您拥有修长的双腿和健康的体魄。 消除腿部多余脂肪的运动项目有很多，如慢跑、健步走、骑自行 车、踢窿子、游泳、跳绳等。慢跑是一种运动量较大且简便易行

3、的项目，有益于心肺功能和血液循环功能的提高。健步走、骑自 行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢窿子可以使腿、 脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部 的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心 肺功能，锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。由于水的导热性 远远高出空气，所以在水中进行运动，比在陆上进行同强度、同 时间的运动所消耗的能量要多。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、 人体姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一种非常好的健美运动 项目。 上述练习应遵循一定的锻炼原则，才能真正达到健身减脂的目的。 一般而言，在锻炼开始的最初30分钟内，为人体运动提供能量 的主要物

4、质是糖类，而不是我们要消除的多余脂肪。运动30分 钟后，脂肪为人体提供能量的数量和比例逐渐增加。而且，每次 运动时间越长，能量消耗越大，“燃烧掉的脂肪越多。因此，为 了有效消除多余脂肪，一次运动的持续时间至少应该保持在 3060分钟Z间。纤腿，追求健美匀称 当然，若您已经拥有了修长的双腿，还想让腿部曲线更加健美, 不妨尝试以下的方法： 轮滑即穿着底下有小轮的专用鞋在坚实的地面上滑行。轮滑能有 效调节腿部肌肉的运动。练习轮滑的场地不受限制，只要能找到 平坦而干燥的地面，就能自由自在地运动了。近年来这种简便的 运动成为人们的新宠，在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道，不 时可以看到穿着滚轴溜冰鞋的人们

5、。轮滑运动对心肺功能的增进 效果比骑自行车好，主要是因为骑自行车比轮滑更易滑行，所以 降低了运动的功率。轮滑可借助较用力和快速的溜法，达到心肺 机能所能承载的极限。与骑自行车相比，轮滑能以更自然的方式 锻炼臀部与大腿的肌肉，使其更加匀称、健美。 形体芭蕾形体芭蕾与枯燥、严苛的专业芭蕾有着明显的差异，它 以健身为目的，难度较低，不要求腿踢多直、抬多高，动作多规 范，只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵，融入到自己的 言行举止中，使自己姿势挺拔、仪态端庄。从运动学的角度讲, 芭蕾的“开、绷、直三要素具有收缩肌纤维的功能，在动静结合 的运动屮能有效地消耗多余脂肪，使人身材修长、肌肉协调、柔 韧素质提高。 拉伸练习伸展运动是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或 地毯上，勾起脚尖，保持膝关节伸直，将躯干尽可能地往大腿靠 拢，这样会使大小腿后部肌纤维变得细长。 另外，日常生活屮的行为习惯稍作改变，也会为你创造一双美腿。 如看电视时，改变原来躺着或坐着的姿势，立正站好，提起双脚 后跟，足跟并拢，两侧大腿用力夹紧，臀部肌肉尽力收缩，挺胸 立腰，久而久之，会使您的双腿曲线玲珑 优美的双腿需要我们用心打造，爱美的女性们，一旦拥有了优美 性