减肥方法瘦胳膊_减肥瘦胳膊

1、本文格式为word版，下载可任意编辑减肥方法瘦胳膊_减肥瘦胳膊 许多人都有麒麟臂，这在冬季还好假如一到夏季那就真真是惨不忍睹了，今日，我为你带来了减肥方法瘦胳膊。 减肥瘦胳膊的方法 一、瘦胳膊的最快方法之曲臂式瘦手臂 step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。 step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。 二、瘦胳膊的最快方法之揉燃法瘦手臂 step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌

2、肉，特殊是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。 step2：内侧、外侧各做5次左右。 留意：每次从手腕开头向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。 三、瘦胳膊的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂 step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。 step2：保持吸气，右手肘关节渐渐弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。 step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。 step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。 四、瘦胳膊的最快方法之低位回旋瘦手臂 step1： 跪在毯子上，双手径直放在你

3、的肩膀下面。 step2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。 step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。 五、瘦胳膊的最快方法之握拳甩臂 step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。 step2：利用手臂的力气将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿态5秒，尔后重复练习上述动作。 快速甩去胳膊赘肉的小妙招 1、这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自

4、己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿态，然后恢复开头的姿态，重复3次。 2、找一张椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面，伸直手臂让臀部离开椅子，弯曲手肘将臀部渐渐放低，尽可能的接近地面，肩膀放松下垂，最终身体恢复原来姿态，重复10次。 3、这一运动主要是利用身体弯曲来熬炼手臂，可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃，上身前倾与地面成45度角，膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿态，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂熬炼完后再进行另外一只手臂的熬炼，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。 4、举哑铃始终是减手臂常用的方法，假如家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵四周，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。 5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，还是躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指收回。弯曲手肘，让杠铃放下离头几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。 猜您感爱好： 1.六种最佳减脂运动法 2.瘦肚子和腰的方法运动