减肚子的减肥方法-减肥瘦肚子的方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑减肚子的减肥方法:减肥瘦肚子的方法 要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。今日，我为你带来了减肚子的减肥方法。 减肚子的减肥方法有哪些 扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。 肩部仰起 同样是以仰卧起坐的预备姿态躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更

2、不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。 仰起触膝 躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。 拉伸撑地 手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并略微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿态，但留意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。 侧躺拉伸 全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地

3、，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿态1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。 屈膝抬腿 躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摇摆，臀部和后腰也随之离地。 抬腿扭膝 躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，熬炼腹肌的平衡。 肚子减肥的减肥饮食 菠萝 有没有听过人

4、家说菠萝很"利'，肯定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!由于菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以关心肉类的蛋白质消化，但是假如在餐前吃的话，很简单造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身肯定要留意时间问题。 香蕉 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!由于香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以立刻消化，快速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 柠檬腹

5、柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参加物质，而且也有消退疲惫的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为帮助饮食用呢! 奇异果 维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，始终是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、关心消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 蕃茄 严格说起来，蕃茄应当是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 猜您感爱好： 1.女人减小肚子最有效方法 2.最省时省力练腹肌减肚子的方法 3.男人瘦肚子的最快的运动减肥