【瑜伽球如何瘦腿】 怎么用瑜伽球瘦腿

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【瑜伽球如何瘦腿】 怎么用瑜伽球瘦腿瑜伽球瘦腿的方法有许多，我细心整理了关于如何练习瑜伽瘦腿的方法，供大家学习。 瑜伽球瘦腿方法 功效：消退萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿态，增加免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。 运动次数：3次，共花6分钟，效果热量150千卡。 step1 躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增加呼吸。 step2 屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间 step3 右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。 step4 换边，左腿前伸，右腿后拉。 step5 双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90弯曲。 ste

2、p6 双腿倒向头的方向，以腰部支撑。 step7 膝盖弯曲，回正。 tips：没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。 5个让腿变粗的坏习惯 1、久坐不起 在椅子上一坐就是一成天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。 血流、淋巴循环恶化不光简单水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分积累形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此关心刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。 2、午餐每天都在办公桌前解决 午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。假如每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。 反而选走路可以

3、带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后略微散个步喔。 3、很少去洗手间 为了爱美丽，遵守多喝水的准则，但假如坐一整（天下）来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。假如水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，渐渐就会转变成脂肪。 多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。 4、忍受低温 天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果暖和的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。假如漠视不管，下半身血液循环就越变越差。 只要一觉得冷，立刻用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。 为了避开蓦然回首，下半身胖了一大圈的

4、窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪慧的喔。 5、常常跷二郎腿 无论在家还是在办公室，许多人都情不自禁就翘着二郎腿。假如你跷着腿坐一成天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会慢慢突出，严峻影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 对抗招数 1、多走动 在办公室只要你能时常站起来，离开工作桌，到同事那儿聊谈天，而不是通过等网络方式沟通。有讨论显示，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。 2、多饮水 多喝水对（减肥）的重要性，相比大家都知道，提升代谢，加快排解毒素。 大清早：喝杯暖水清肠胃

5、 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再傲慢。这招喝水keepfit法有不少明星都效法，（瘦身）（胜利）指数极高! 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食重量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。一边吃饭一边喝水令饱意更快消失怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的留意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快消失。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到teatime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位