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文档简介
第四天,哑铃交替弯举4组×20个、集中弯举4组×20个、斜板弯举3组×20个、 窄距卧推4组×20个、反手颈后臂屈伸4组×20个、拉力器单臂下拉3组×20个。 第五天,自由深蹲4组×20个、45度倒蹬3组×20个、器械股二弯举5组×20个、 蛙跳2组×35个、单侧提铃提踵4组×100个、坐姿腿屈伸2组×20个。 第六天,平板杠铃卧推4组×20个、高位下拉2组×20个、坐姿器械水平划船3组 ×20个、卷腹2组(用尽全力)、转腰2组×40个、提铃体侧屈3组×20个。 休息一天从新开始! 坚持锻炼,可以瘦身增肌,增加你的手臂力量,练出 完美腹肌、胸肌等,还可以强身健体。 坚持是健身的关键。运动最重要的质量而不是数量, 只有每天坚持把计划里的运动目标做完,相信过不了 多久就能达到预想中效果。不过,不管是哪种健身方 法都要适量,根据自己的情况来制定锻炼健身过程中 要循序渐进。 营养搭配 营养食谱 早餐:全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片 早加餐:苹果或其它水果 午餐:肉类,蔬菜,主食 下午加餐:鸡蛋清,面包,牛奶 训练前:吃点含碳水化合物的东西就好, 一般就是主食 训练后:多吃
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