运动胎教的方法及十大好处

1、运动胎教的方法及十大好处怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎 儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻 轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。胎教是准爸妈最关系的话题之一，胎教的种类那么多，小编 今天就来介绍运动胎教的方法及好处。一、让胎宝宝运动的胎教方法1、宫内运动训练孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕 妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不 同部位，观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，每次 时间以5分钟为宜。2、宫内散步”活动怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，弁用手轻轻推动胎 儿，让胎儿进行宫内 散步”

2、活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻 安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。3、运动胎教禁忌对胎儿的运动训练，一般在怀孕 3个月内及临近产期时均不 宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。止匕外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。4、运动胎教于宝宝的作用接受过胎教的孩子，他们会：不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。易于与人交流，喜欢朝人笑，不认生。语言接受和理解能力都比较强。发音比较早，能够较早地理解别人的表情，聪明伶俐。不仅仅要胎宝宝动起来，在孕期准妈妈也要动起来。二、让准妈妈运动的胎教方法

3、怀孕早期的运动1、到处走走：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。益处分析：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景 ；散步过 后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消 除烦躁和郁闷。2、踝关节运动：坐在椅子上， 一条腿放在另一条腿上面， 下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿 交替练习上述动作。益处分析：可促进血液循环，弁增强脚部肌肉。3、足尖运动：孕妇坐在椅子上， 两足踏平地面，足尖尽力上 翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。益处分析：通过足尖运动。可促

4、进血液循环，弁增强脚部肌 肉。怀孕中期的运动1、练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间， 即把手放开。如此一压一放，反复练习23分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。2、骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟 贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再 向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每 晚临睡时各练习35分钟。益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。3、动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原 后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈

5、弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头, 使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。4、腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩 腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起 和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进 各脏器功能的协调。怀孕晚期的运动1、以休息为主：怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可

6、以进行以下儿种方式的运动，每次以1520分钟为宜，每周至少3次。2、伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。3、四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个 上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行 ；站立，用一条腿支撑全 身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒 ），然 后可反复几次。4、骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一 些，然后徐徐下落。5、腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢 抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人 的体力而定。6、增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

7、温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可使孕妇的孕期获得最 大的舒适，使身体处于最佳状态。运动胎教的好处究竟有哪些呢接下来小编就来总结，准妈妈一定要继续往下看哦。三、运动胎教的十大好处1、控制孕妈咪体重增长运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢,减轻身体水肿，使体重不致增长过快。2、减轻孕妈咪身体不适感孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功 能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，弁可减轻日益 增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。3、增强自然分娩的自信心适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从 而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的

8、紧张情绪，增加自然分娩的自信心。4、促进胎宝宝正常生长发育运动不仅能增加孕妈咪自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。5、促使孕妈咪胎宝宝吸收钙孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中 的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D ,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育， 又可防止孕妈咪发生 骨质软化症。6、防止胎宝宝长成肥胖儿经常适当运动，可控制孕妈咪体重增长，减少脂肪细胞，还 可起到给胎宝宝 微肥”的作用，即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。 这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、 高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。7、帮助胎宝宝形成良好个性孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变 化。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感，保持心情舒畅， 利于胎宝宝形成良好的性格。8、可促进胎宝宝的大脑发育孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑 释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。9、为顺利分娩创造良好条件通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹 性，使关节、韧带变得柔软、松