戒烟最佳方法

1、精品文档戒烟最佳方法？戒烟 20 分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。戒烟 8 小时后： 血液中的含氧量达到不吸烟时的水平， 同时体内一氧化碳的含量减 少到一半。戒烟 24 小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟 48 小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。戒烟 72 小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。戒烟 3-9 个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%戒烟 5 年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟

2、10 年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。戒烟 15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸 烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如果你在 35 岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。2006-7-10 13:51提问者：匿名|浏览次数：10937 次E3 其他回答共 8 条2006-7-10 13:51 duduyt W 五级不抽烟22006-7-10 13:51 百变卖更五级首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟

3、5 年一 15 年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟 10 年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、 膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟 15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不 吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前 戒烟。如何戒烟（一）：1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34 个月就可以成功。2. 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。1欢迎下载精品文档4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5. 烟

4、瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香 烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前 5 天？提供以下七项戒烟方法(二)：(I )两餐之间喝 6-8 杯水，促使尼古丁排出体外。(2) 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3) 在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。(4) 饭后到户外散步，做深呼吸 15 30 分钟。(5) 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。(6) 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7) 可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼

5、古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟战果”(1) 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。(2) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。(3) 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4) 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。(5) 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。(6) 准备在 2 3 周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看介绍：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维 持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易

6、。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖 片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方 法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。2欢迎下载精品文档多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意 力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治 疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预 和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有 效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的 目的。

7、戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康，坚定意志,排除万难，坚持就是胜利，呵 呵。预祝您戒烟成功。62006-7-10 13:55 旋风使者 1995 空 | 二级把家里烟全卖了，以后在也不买烟.吃口香糖.1|评论下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得钢铁是怎样炼成的一书中保尔戒烟的过程，他 说人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。2、厌恶疗

8、法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速 等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟 时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香烟上的痰渍）。3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每 天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟， 半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽 一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最 为广泛普遍的。4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活

9、、环境、情绪状态联系在一起，因 此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽 烟，那就该有意识地在身边少放点烟， 或放点瓜子糖果之类的点心来代替。 美国 总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免， 对于自身，可以不随身带烟、打火机等。3欢迎下载精品文档5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应 随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还 可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。6 治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟 公开宣称戒菸决定，并徵求亲友的支持，拜访能鼓

10、励自己的人除去会引起吸菸欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。打破固定吸菸的习惯。例如：不要再无聊时吸烟。多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿乾净无菸味的衣服。饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。想要抽烟时，也可以吃口香糖，以取代之。生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸菸提神之理由 远离吸菸之场所。例如：少到 PUB 舞厅、酒吧或卡拉 0K 店 戒菸后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽产生 之不安，注意力不集中等种种之不适，这些症状时好时坏，因人而异，它们代表 身体正由菸害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒菸要领，通常数周 内可恢复正

11、常。http:/www.kuita n. cn/Article/Pri nt.asp?ArticlelD=665对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深 思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出 我这辈 子是戒不掉烟的”吉论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计 到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为 现实。选择适当的目标 由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那 样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦

12、虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战 胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚 地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合， 这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如 一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友4欢迎下载精品文档们打场篮球等， 以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意， 一旦制定了 计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟

13、者要反省自己在何种环境下易吸烟， 那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或 是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟 首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟； 对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟 的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方 越多，吸烟的行为就越少。快速吸烟法快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达 到戒烟的

14、目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺 部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、 恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认 真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。 然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟 者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内 大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要， 但对有下述疾病的戒烟者来说，则

15、是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是： 心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3. 5 万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重 新吸烟的人数也较低。吸烟控制法（l ）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何 理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2 时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午 2 支，饭后 1 支等。（3）地点控制。戒烟 者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就 得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的 我不小心把答案回答

16、错地方了嘿嘿所以就在这回答了 .0|评论2006-7-11 10:22 热心网友用口香糖代替2006-7-16 03:33 何时告诉你爱你至|三级绝对经典个方法！先抽几支烟把抽过的 过滤嘴 集合一下5欢迎下载精品文档然后用那些过滤嘴泡水12 个小时后千万不要闻 也不要过多的考虑一口喝下去好！ ！戒烟成功2I2006-7-16 19:546月的 y 口互| 四级我已经成功戒烟 100 多天了，虽然有时候有一点点想吸，也只是一秒钟的想法。真的一个人想戒烟，是没有做不到的。以下是我收集的资料，希望对你有用首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年

17、，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟 5 年一 15 年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟 10 年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、 膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟 15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不 吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前 戒烟。如何戒烟(一)：1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34 个月就可以成功。2. 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4. 餐后喝水、吃水果或散步，

18、摆脱饭后一支烟的想法。5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香 烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前 5 天？提供以下七项戒烟方法(二)：(I )两餐之间喝 6-8 杯水，促使尼古丁排出体外。(2) 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3) 在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。(4) 饭后到户外散步，做深呼吸 15 30 分钟。(5) 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。6欢迎下载精品文档（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（

19、7）可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟 战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在 2 3 周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看介绍：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维 持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一

20、 些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖 片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方 法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意 力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治 疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预 和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有 效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数

21、烟民戒烟的 目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康，坚定意志,排除万难，坚持就是胜利，预祝戒烟成功哦！事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进 行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。7欢迎下载精品文档第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在 24 小时期间所吸的每一支香烟及你几 乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是 开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什 么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括 戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再 咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同 一个时