体适能训练方法

1、初三体育课训练计划一练习内容：速度技术一、准备活动1 :慢跑400M2:柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）3:专门性准备练习1）摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一一单脚跳一一跨步跳2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送牌、放松、充分体 会利用牌关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1 .半蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、 保持约1020M&右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2 .行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“牌”在跑而不是用“小腿”在跑；积

2、极与准备活动的技术练习相结轨。3 .100M*2,请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习：摆臂一一腹肌（两头起）一一牌关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。二练习内容：跳跃练习一：准备活动1:手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等）2:摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一正面交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一小步跑一一 初抬腿一一单脚跳一一跨步跳3:技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送牌、放松、充分体会利用牌关 节

3、带动的正确跑的动作）二：基本内容1:（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、梃牌、展体、收腹、举腿）2:计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳 20*3次3:放松大步跑200M*3次三：结束部分1:草地上放松慢跑10分钟2:相互间放松三练习内容：变速跑一：准备活动：慢跑2*400,稍微活动各关节。体育新课程 §权所有二：基本内容：1:变速跑5*200两组。三：结束部分：球类放松 20分钟四练习内容：速度技术一、准备活动1 :慢跑400M2:柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）3:专门性准备练习1）摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一一

4、单脚跳一一跨步 跳2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送牌、放松、充分体 会利用牌关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1 .半蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、 保持约1020M&右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2 .行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“牌”在跑而不是用“小腿”在跑；积 极与准备活动的技术练习相结轨。3 .100M*2,请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习：摆臂一一腹肌（两头起）一一牌关节练习（拉橡皮带）三

5、、结束部分：1 .操场上慢跑5分钟。2 .上下肢相互间放松。五练习内容：力量练习一：准备活动1 :慢跑 3*4002:徒手操绕栏架一一左右转体一一体前屈一一前后摸脚跟一一跨栏坐一一两人对拉一一原地收收腹跳20*3次二：基本内容，A:全Kt或2/1（男80120KGC 50-80KGR 10KG递增到最大重量再减到原 始重量）4次右左一背肌20次一一100M体会动作跑一一跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组）三：结束部分，1 :慢跑5分钟2:相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导下自理、自觉、自保 和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的动作感觉

6、、单脚跳时注意腿的折叠、向前 性、脚掌的扒地初三体育课教案学习目 标1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选项目的运动技 能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终 身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。教学内 容1、快速跑2仰卧起坐教具顺序体育课常规一准备运动一反应练习一快速跑一选项练习一综合素质练习一 放松一小结部 分时 问达成目标负荷学习内容教师指导学生学习开 始 准 备21、激发学生的学习热情。2、培养学生良好的组织纪 律。小1、体育课常规2、宣布本课内 容以奥运会精 神导入课 题，激发学 生学习热 情，调动学

7、 生学习的积 极性学生成四列 横队站立61、提高跑的能力2、体验活动中的心理感受、不怕累3、增强学生的自信心中1、准备操2、快速高抬腿 （10秒达到40次以上）3、反应练习（半蹲踞式姿 势，听哨声做 出/、同的反 应）1、启发2、讲解要求3、巡视指导按教师的要 求进行练习基 本151、积极参加练习2、发展学生的快速跑能 力、掌握止确的途中跑姿 势3、培养学生积极进取、勇 于拼搏等优良品质大4、30米跑 （68次,要求在保证速度 的同时，男生 在16步、女生 18内完成）5、200米让距 追逐跑1次（女生在前， 男生在后、差 距30米）1、讲解要求2、展示指导3、鼓励表扬1、按教师的 要求进行练 习2、发挥自己 的最大跑速101、发展学生的选项素质、 培养止确的技木动作2、培养学生自觉学习的能 力、发挥小组长的指挥作 用大 中6、选项练习7、篮球（自选 项目在105分 以上的同学在 完成两次都能 达到105分后 可以进行篮球 比赛）1、讲解要求2、鼓励表扬3、巡视指导1、按教师的 要求进行练 习2、分组自主 练习、由小组 长指挥4发展学生的腰腹及上肢力 量大 中8、仰