2019年田径运动会训练计划

1、2019年县?田径运动会训练计划领 队： xxx 总教练： xxx 教 练： xxx 裁 判： xxx策划书xxx 学校体育部一、指导思想 学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面， 也是 社会主义精神文明的重要内容。 参加各部门组织的体育比赛是 学校的一个组成部分， 不仅对学校建设、 名望有着重要的意义， 同时对学生的全面发展以及因材施教都有重要的作用。二、目标任务为丰富校园文化生活， 提高学生体育运动水平， 提高我校 体育竞赛水平，迎接龙南县田径运动会。三、训练计划1、整体计划从建队到参加比赛约有 4 周时间，时间较短， 根据实际情况制定计划如下：时间训练任务第一周（ 9：23-9 ：

2、30）准备期：1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第二周（ 10：9-10 ：15）根据第一周训练情况，进行初步分项，并进行各个项目的技术动作练习，并细致分组，选定比赛队员名单。第三周（ 10：16-10 ：22）初步分项后，根据不同项目进行专项训练，以 技术动作为主，专项技术为辅。针对各个分组 的专项技术进行专项技术训练，并加一定量。 进行专项素质训练，大强度训练，进一步提高 竞技水平。第四周（ 10：23-10 ：29）1、进行小负荷专项技术训练，以恢复体能和 竞技状态为主。2、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。3、以专项技术、战术为主，

3、辅以模拟比赛练习。第四周（ 10：30- 比赛日）根据具体比赛时间提前 2-3 天进行恢复性训 练，调整比赛状态，备战龙南县中小学田径运 动会。2、周训练具体时间安排（1）训练时间：一周共训练三天，每周一、周三、周五。每天训练两次，早上（ 6：30-8：00）和下午（ 17：00-18 ： 30 ）各训练 一次，每次训练时间为 1 个半小时。2、训练目标与任务：通过训练，使所训练队员体育项目进行一 步产生强烈的热情，在思想上得到进一步的提升，在专项技术上 得到改进和提高，在身体素质上得到全面发展；完成学校下达的预期目标，争取在今年校运会中取得优异的成绩。（一）准备阶段2019 年 9 月 23

4、 日开始，挑选一些有潜力的苗子，此阶段的训练 主以综合身体素质练习为主，重点提高运动员的力量，柔韧、弹 跳等素质。要求： 1、田径队运动员按时到达训练场地； 2、队员之间能 相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学校的集体荣誉感，为学 校、为个人争光、争荣誉； 3、队员与队员之间要有强烈的竞争意 识，要比赛场上要有拼搏的意志和不甘示弱的精神。（二）专项训练阶段2019 年 10月 2019 年 10月中旬，根据队员的训练情况， 分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目，有针对性的进行专项素质 练习，训练时注意运动量和运动强度的掌握，应由小到大，由少 到多，这一过程要求运动员细化专项运动技术和技能，不过高要

5、 求成绩，重在巩固生技术动作，其次提高运动水平。要求：1、运动员细致掌握所从事运动项目的运动技术、技能。2、提高自我的保护意识，避免发生伤害事故。（三）巩固和提高阶段2019 年 10 月中下旬 10 月下旬，本阶段是形成最佳竞技状 态的关键阶段。此阶段的主要任务是把专项技术训练提到最高水 平，保证专项身体素质和技、战术各项指标的全面落到实处。训 练负荷的特点是开始减小运动量并迅速增加运动强度，以致达到 最大。并在此阶段通过教练对队员心理素质的培养，使队员的心 理素质应该有了一个很大的提高。（四）赛前阶段2019 年轻 10 月下旬比赛日，主要任务是培养运动员的最 佳竞技状态，调整运动员心态，

6、争取比赛取得优异成绩。训练内 容安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。提高 训练强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛 要求）。课的强度大，时间短，总训练时间减少 1/2 1/3.要求：1、注意加强医务监督，防止伤病，增加训练后的恢复措施。2、教育队员要有正确的态度对待比赛，形成积极向上的精神 和必胜的信心。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生的心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提 高呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练 法重复训练法。2、身体素质2.1 主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要 为持续训练法、重复训练法和循环训练法

7、。2.2 具体训练内容：2.2.1 速度、灵敏练习：（ 1）原地高抬腿跑。（ 2）加速跑 60 米左右。（ 3）站立式起跑 30-40 米。（4）各种快速反应练习。（ 5） 30 米、 60 米计时跑。2.2.2 耐力练习：耐久跑，越野跑，自然环境走跑结合练习， 变速跑等。2.2.3 柔韧性的练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形 式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。（3）整个身体和各种屈、伸、绕环等练习。2.2.4 协调性练习： （）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。2.2.5 弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹肌练习。3、身体形态 注重其身体形态和发展，纠正其错误动作，养成良好运动习惯，为其终身体育的发展奠定良好基础。xxx 田径队训练人员名单教 练 员： 训练人员： 男 生： 女 生：注：1、主教练负