修订版情绪管理的教案-高教试讲准备-高中课件精选整理版

1、心理健康教育课课程教案授课题目：学会自我控制 一一控制情绪与心理健康授课时数1课时授课类型"理论课（）团辅课授课对象高职大学生授课人李明教材大学心理健康教育教程.齐舒.江苏凤凰教育出版社.2012年4月.教学理念情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是个人能表现出与环境 协调L致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、 氛围，还要符合人 的年龄身份、文化特点。学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强 的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会 控制和调节自己的不良情绪。学情分析高职学生性格开朗，喜欢与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边

2、的人 闹得不开心。有较大的情绪波动,致使对他们的学生和生活产生不良的影响。 但 是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享， 可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历， 从而更深入地学习课堂内容。教学目标1、了解情绪对大学生的影响；2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功 的情绪控制事件；3、调节情绪的方法有哪些？我们可以用哪些方法控制情绪，才让自己快 乐的学习生活；学会调节情绪的方法。教学重点和难点重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法，掌握和运用 难点：控制情绪的方法，掌握和运用教学方法讲授法、案例教学、小

3、组探讨、情绪体验法、练习法设计意图与时间教学设计教学内容分配（一）回顾上节课我们了解的情绪、情感、t青商的概念，由健康标准了解了情绪情绪健康的标准和特点。这节课我们与不健康情绪对将进一步了解情绪与健康的关系,学习如何调节比，引出不健康情绪的方法。首先，我们先来回顾一下，本书中情绪的不良影界定的高职生健康情绪标准是什么？响。（3'）学生答：（1）正作用强；（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。过渡：上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪？不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。首先，我们先看以下一些例子来了解不

4、良情绪种类及其影响的典型例子。（二）导入多媒体辅助，呈现案例。以学生了解1、案例呈现的案例形象，帮（1）负面情绪的不良影响助学生J解不良步步惊心若曦&张国荣案例抑郁；情绪的种类及危（2）不适度情绪的不良影响害，激发学生学儒林外史中的范进，多年考不中举人直习兴趣。（3'）到50多岁时，终于听到自己金榜提名， 喜极而疯”（过度兴奋，情绪失控）2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例进一步引起教师明确：诚如大家所见，不良情绪会有损学生对健康情绪找们的身体健康。卜面让找们一起来看看/、良情的关注。（2）绪具体有哪些危害。（三）课程帮助学生了（三）大学生常见的不良情绪1、焦虑焦虑是人面临不

5、安或危险情绪时产生的反 应。表现：精神紧张，甚至伴有头晕、胸闷、 出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。来源：考试焦虑（U型曲线）、身体健康焦 虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力） 等。2、抑郁心境低落的状态。表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减退， 社交退缩。3、易怒指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒厮。表现：好打抱/、平，容易发怒、发怒后后悔 又委屈。4、恐惧对真实存在危险产生的自然、适应性的反 应。表现：担心、不安、出汗，甚至颤抖。5、孤独对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。大时期是学生人际交往和社交活动的频繁 期。大学生认识人虽多，但觉得知音难觅，这种 矛盾导致孤独寂寞的心境。帮助学生

6、识 别/、同的不良情 绪，认识/、良情 绪正g遍存在和 正常的，但需要 合理处理。（7）6、冷漠对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。7、烦恼来源：恋爱、考试、友谊、经济等。8、嫉妒指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至3而苦的情绪体验。嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正 确后待。（四）不良 情绪处理 的方法一 一情绪管 理二部曲请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。第一What?（我现在有什么情绪？）觉察情绪：由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认 为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感 受，因此，情绪管理第T就是要先能察觉我们 的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之 分，只要是我们

7、真实的感受，我们要学习正视并 接受它。只有当我们认¥青我们的情绪，知道自己 现在的感受，才有机会掌握情绪，也才避长为自己 的情绪负责，而/、会被情绪所左右。第二步：Why?（我为什么会有这种情绪？）认识原因：我为什么生气？我为什么难过？我为什么 觉得挫折无助？我为什么,找出原因我们才 知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原 因，我们/I能对症卜药。联系情绪管 理的方法，主要 掌握渐进式放 松、行为疗法和 理性情绪疗法。（18，）第二步：How?（我应该怎样应对或调下这种情绪？）情绪调节的方法：想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪 呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？ 什么方

8、法对你是比较肩效的呢？你曾经使用过什么有效的方法?父友、放松、运动还是唱歌？A.放松训练让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、 静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使 肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。 紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后 对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训 练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照卜列部位的顺序进行放松： 优势 的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌， 前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，

9、臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖 5）,脚（内收外展）。渐进式放松训练,因为肌肉一 张一弛，有对比感，学习和掌握比较容易，但因耗时较 长，因此后来的“放松训练”在做法上有所变通，往往与自 生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和 心理方面的紧张状态， 可使正常人提高健康水平， 还可 作为治疗心理疾患的辅助手段。请学生联系渐进式放松。B、转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等。C.适当宣泄让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、 涂鸦、用笔抒情。D.理性情绪疗法改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么 感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事 情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性 自

10、动化思维。讲述ABC理论。人的很多情绪都不是由事件的本身所引起 的，而是通过了一个中介变量，这就是著名的情 绪ABC理论。其中A代表事件本身即刺激，C 代表的是事件的结果，而 B则是人的信念。A 不是产生C的直接原因，而是由B引起的。不 合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情 绪。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极， 比如：好朋友与我断交了，太糟糕了，我无法接 受；2、绝对化要求，比如：所有人都应该友好 地对待我；3、过渡概括，比如：连续几次考试 都没考好，我感到自己一无是处。我们经常会产生很多不合理的信念，从而影 响我们的情绪，所以我们改变我们的不合理信 念，让自己保持着积极的情绪。E.

11、行为疗法使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我” 信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当”时候（陈述引发你情绪的事情或言行）， 我觉得,，（陈述你感受），因为“（陈述你 理由）”，如“当你告诉我你不能和我起去看电 影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以 有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要 表达的意思/、父。请学生练习这种表达方式。F.积极的暗小例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都 变得越来越好”。G.情绪升华法例如，一个学生因为失恋而万分3前苦，化悲 愤为力量,立志做生活的强者。(五)培养 良好的情 绪过渡指标又治本。掌握方法你能

12、缓解不良的 情绪，建立健康的情绪和心埋才是根本。卜而让 我们T来看看，情绪健康有哪些标准？1、情绪健康的标准(1)止确的人生追求在遭受打击时，依然“心有所持，情有所依”； 认识“人生的意义在于贡献血/、是索取”。(2)保持宽广的胸怀做到“君子所取者远，则必有所持；历就者 大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出 来，摆脱以自我为中心。(3)理性地适应生活认识人生后起后落才是人生常态，大学生应 该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的 控制情绪水平。建立健康情 绪，才长久的 保持乐观积极， 心情预约。(5)(4)善于寻找身边的欢乐举例撒掉半杯牛奶的例子。2、大学生如何培养健康的情绪(1)培养审美情趣看书、听音乐、旅行、健身。(2)培养幽默感对世界保持好奇，热爱生活，积极面对顺境 遇逆境。(3)快乐的迎接每f建议：做好九件事，快乐每一天。善思、礼让；及时问候亲友；适当的款待自 己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐；保 持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁， 以得体的仪表出现；试着去帮助别人。(4)培养积极的认知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是积 极，也可以是消极。现在，我们看板书的内容，回顾今天讲的内回顾本节内容并小结课程内容。（2'）（六）小结容大学是进入社会的前奏，从学生