0自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态,远离失控？

1、自控的生理根底：不自控,不是你的错有良好的身心状态, 才有充足的自控力； 从练习大脑开始,学会创造条件,提升专注力. 从而愉快地自控吧.今天让我们一起走进第三课的内容：自控的生理根底：如何给自己创造良好的身心状态,远离失控很多人说到自控和意志力, 往往会把它们看作是道德问题,比方说一个人意志力薄弱, 人品太差.粗暴归因后,我们既看不清楚自控到底是怎么回事,又会给自己与他人带来巨大的压力,于事无补.他们往往忽略了：自控需要良好的生理根底.我们都知道,关于自控力,最重要的常识是：自控力是有限的,不过能像肌肉一样得到练习.既然自控是大脑内部极具消耗能量的一项活动,回归到自控本身,就会发现自控与大脑、

2、 身心状态密切相关.如果身心状态良好、大脑有序工作,自控力就有了生理上的资源支撑.具 体怎么回事呢在?让大脑自由?一书中,美国著名的神经科学家约翰梅迪纳博士为我们介绍了大脑的结构.经过数百万年的进化,大脑分成三个局部：蜥蜴脑脑干局部,也称作本能脑、杏仁核丘脑,位于大脑的正中央,亦名情绪脑、大脑皮层强大且 人类特有的大脑,每个区域都是高度专门化的,比方记忆区域、视觉区域、语言区域等.科学家常用 大脑三位一体学说模型如下列图描述大脑的总体组织结构.我们的三个大脑摘自?让大脑自由? 前额叶皮层前额皮质是随着人类进化在大脑内唯一一处新增物.在?自控力?一书中,斯坦福大学的神经学生物学家罗伯特萨博斯基R

3、obert Sapolsky认为,对现代人来说,前额皮质的主要作用是让人选择做更难的事接下来我给大家介绍两个方面的方法,希望对你有所帮助.了解前额皮质的重要性前额皮质并非是挤成一团的灰质,而是分成三大区域,分管 我要做左边区域我不要 右边区域我想做中间靠下的位置三种力量.前两者主要限制 做什么“我要做",处理枯燥、困难或充满压力的工作,比方一个文科生刚开始接手财务,做资产负债表,相当枯燥而乏味虽然做完后挺有成就感的；我不要能克制一时冲动,比方面对不靠谱的人做的离谱事,忍耐一天不发火.我想要会记录我们的目标和欲望,决定自己 想要什么.这块的细胞越活泼,一个人的行 动力、拒绝诱惑的水平就

4、越强.如果加以有序、循序渐进的练习,几乎每一个人都能做得到.做任何一件事情,无论是自控还是失控,都会启动大脑的不同局部.因此,一个人想要自控的话,首要的是三脑互相协作,别总是发生矛盾.就目前我所了解到的,冥想是打通三脑的少有方法,建议试一试.其次,多练习大脑皮层的局部.我们的大脑是如何工作的如何让大脑更好地为你工作?让大脑自由?中提到了释放天赋的12条定律.定律1:越运动,大脑越聪明定律2:大脑一直在进化定律3:每个大脑都不同定律4:大脑不关注无聊之事定律5:短期记忆取决于最初几秒间定律6:长期记忆取决于有规律的重复定律7:睡得好,大脑才会转得好定律8:压力会损伤你的大脑定律9:大脑喜欢多重感

5、觉的世界定律10:视觉是最有力的感官我们用来看世界的,不是眼睛,而是大脑定律11 :大脑也有性别差异定律12:我们是天生的探险家这12条定律中,最该引起我们注意力的是定律2:大脑一直在进化或许有人会联想到,进化不是需要很多年么从生物学的角度看, 人类整体大脑的更迭确实 需要漫长的历史；对于每个人来说,大脑每天也一直在渐进式进化这种进化,未必像物种进化那么明显,但对于我们来说,依然会带来很多不同.了解大脑的 用进废退原那么提到大脑的进化,有一种容易理解的说法是用进废退原那么.由于工作太无聊,无法更多地激活和锻炼脑细胞,大脑用得少,所以废得快.下面是一那么来自新华社的短消息报道,是有关大脑用进废退

6、的有力佐证：一份无聊工作 谋杀的不仅是时间,可能还有脑细胞.美国佛罗里达州立大学的一项研究显示,工作性质和环境会影响大脑的认知水平,如果长期从事枯燥无聊的工作, 大脑因缺乏刺激和挑战而退化的概率会增加.研究人员分析了美国大约5000名中年职场人士的工作情况,并测试了他们学习和运用信息的水平,包括完成任务,治理时间、关注力、记忆力等.结果显示,工作的复杂程度越高,即不断学习新技能、应对 新挑战的需求越高,人的大脑认知水平会随时间推移变得越强.对女性而言,情况尤甚.研究牵头人约瑟夫 格日瓦奇博士说,这一结果印证了大脑用进废退的理论.此外,这份发表于美国?职业与环境医学杂志? 上的报告认为,肮脏、受

7、污染的工作环境也会导致大脑 的认知力下降.对于很多老年人来说,所谓 认知反响的丧失,是由于神经元不像年轻时那么健康了,变得僵硬了,所以才会听不到、看不到,或者尝不到味道.简而言之,大脑也像自控力肌肉一样,用得越多,锻炼得越兴旺,如果不练就容易萎缩.比方查理芒格一一世界公认的智者,1924年生,直到现在,每天都手不释卷,从不曾停止看书、学习,掌握了近100种思维方式,精神状态不输年轻人.相对之下,我的爷爷今年才 80多岁,看上去却年迈苍苍,压根提不起来精神头,每天只能看看电视.爷爷前几年还是很有精神劲儿的,但大家心疼他,怕他累,不让他多干活,劝他歇歇,结果一辈子习惯干活的人一下子闲着没事干了,又

8、缺少其他精神食粮的输入,状态明显垮了,老态立马显现.哪怕年过古稀,如果能刻意练习大脑,即使是做成语快做题,也会锻炼大脑的神经元,运动运动.首先是大脑爱走神由大脑的 用进废退原那么,你会发现 人脑像一位求知欲很强的学生如果你创造条件,利用科学的方法练习它变得忧虑,它就会变得忧虑；练习它专注,它就会越来越专注；练习它自控,它就会越来越擅长自控.而且,这一练习会变成习惯,形成势能与力量,得以重塑大 脑.比方很多人渴望专注, 从微信等即时工具中将自己的注意力解放出来. 于是,我们会选择关 掉微信,但大脑构造决定了我们会不断地在不同的注意点间迅速切换,跳来跳去的,走神依 旧频繁,大脑无法长时间保持专注,

9、让人很苦恼.虽然如此,走神也是有很多好处的. 比方走路时看 , 如果太专注,我们可能关注不到路 上潜在的危险.而走神时,我们会下意识地扫描周边环境, 发现周边环境的变化, 适应环境, 做出反响.你可能会问,如果我告诉自己不要走神, 行得通吗实践证实,这样做的效果更糟,你满脑 子都是走神的事.还记得 白熊效应吗不要想白熊,脑子里却清楚地呈现了白熊.当被迫 不去想时,想这件事的概率反而提升了.人脑是由许多相互联系着的神经元网络组成的.也就是说,每一个神经元都与其他神经元相连接.只要有一个神经元被充分地刺激,就会刺激或者抑制与它相连的那些神经元,而这种 激发会扩展到整个神经元网络中.?每天最重要的2

10、小时?其次是建立内在的秩序感 既然走神是大脑必然的选择,工作又需要专注,那我们该怎么办其中一个方法就是将没必 要存在的、让你分心的东西拿开,不留干扰物,给自己的办公地点创造条件.最近我跟朋友梅子一起住,她曾在某大型企业担任数十年的现场治理负责人.由于她的认真,曾被日本人表扬,老板派她跟着很多比她自己高出许多级别的高管一起到日本学习“5觐场治理法.回国后不断带工程组,帮助企业与员工养成整理SEIR、整顿SEITON、清扫SEIS.、清洁SEIKETSU、 素养 SHITSUKE 的好习惯.慢慢地,职业习惯变成了个人习惯.她一到我家就开始收拾,等我回家一看,感觉自己换了一个家似的.这些天,她每天拖

11、地、整理桌面、用巴士消毒马桶每次我一回房间,发现自己乱放的东西都被摆得整整洁齐,心里有点怪不好意思的.但,每次回到家真的很舒心、 很清爽,视线中没有什么分心的杂物,难怪断舍离这么流行呢！后来,我也如法炮制了.对于我这个很随性的人而言,虽然很喜欢断舍离,可一直没有做到.看来, 要么是缺少一位像梅子这样身体力行的典范, 要么是自己从没有透彻体验到持续整理的好处, 所以行动跟不 上.说实话,动手将房间整理完一遍,真的会产生一种内在的秩序感.第三个是创造条件,让自己远离失控办公地点的干扰物, 除了那些外物,还有我们常见的电子设备： 、平板电脑、kindle等.想要专注做事情,可以将它们先收起来, 放远

12、点或者开到飞行模式,关掉微信等一切提示,电脑断网.如果突然想起什么事情要做,先敲在备忘录或者写在纸条上,等结束手头上的工作后再处理.相信我,这么做的效果事半功倍,还能减缓许多不必要的心理权衡与挣扎感.你想,微信电脑端开着,来任何一条消息,你都会忍不住点开看一眼的.于是,大脑就被即时消息、与你无关的新闻、广告等 齿领了,注意力被不重要的东西消耗,一天下来挺累的,渐渐变成了 拖延症晚期患者.最要命的,还记得吗如果你练习大脑专注,它就会变得专注.如果你练习它不断被即时消息干扰,变得散乱、散漫、拖延,大脑就会形成拖延的习惯.而且,大脑也会习惯于越拖越 久,不可自拔.了解这一点,你就会明白为什么我非要讲自控力的生理学根底了.我们的身心如此相关, 知大脑、知自己,从而创造条件,让自己远离失控,愉快自控吧！今天主要和大家介绍了自控的生理根底：如何给自己创造良好的身心状态,远离失控既然自控是大脑内部极具消耗能量的一项活动,回归到自控