如何科学睡眠,保持旺盛精力

1、如何科学睡眠，保持旺盛精力一、科学睡眠四要素睡眠的用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时, 都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬 度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安 睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低 易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口 鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受 压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系 病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和 肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避

2、压迫痛 处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求， 应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6 小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡 上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只 是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡 眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种 情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提 高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度 的温度中，可

3、获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸 漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅 射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处 居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提 高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对 人们提出的新更求。二、呼吸调节法助你自然好眠如果有人正处在情绪激动时，常会有人对他说，做一做深呼吸。 深呼吸具有将交感恢复正常，并依靠副交感神经而使身心松驰下来, 就会睡得着了。这一看法就是呼吸调节训练法，更正式的称呼也可 叫复式呼吸。呼吸调节法的做法很简单，或仰而躺在褥垫上，或两脚分开到约 与两肩同宽后就站立

4、着，并将两手轻轻放在腹部上。然后，一面用 手掌按腹部，一面呼气、吐气。要尽可能慢慢呼气，并要气从鼻子 出来。接着，慢慢地吸气，要令腹部膨胀起来，然后还是慢慢地化 时间吐出来。当在入睡前进行此法时，除了吸入氧气之外，心情亦平静下来， 所以，可以在感到非常紧张的日子和心情异常混乱的日子都试作这 种呼吸调节训练。实际上，坐禅中也有静静地、缓缓地持续进行呼吸，并清点自己 的呼吸次数，所谓“数息观”这精神统一法。这一方法亦具有缓解 身心之紧张的效果。三、自我暗示安眠法坚信自身的实力，不要无谓自我加压，就能间接地导致更好睡眠。当诊治失眠症的人时，常可发现这样的现象，即对自己毫无信心 的人很多。有些人说不定

5、对末能达到所追求的自我而对自己抱有一 种讨厌的感觉。但是，如让旁人说来，根本就不像本人所认为的那 样大得不得了的问题。可是，其本人却成为潜在意识复合体的硬块, 无法击破其外壳，无论什么事总与他人相比，而一比又总认为自己 不如旁人，常常无地自容，可是又始终冲不破这种精神枷锁，大概 是价值观如铁板似地牢不可变。睡眠也一样，天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡 不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来 暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话，又将会如何？总之，将与个人自信密切有关的事情变为语言试试，换言之，就 是心理训练。如果，某一天即使未能睡好，也不要烦恼，吐吐舌头 说一声“明

6、天准能睡好”也就可以了。这是无需优等生也会做的。给自己松压的自我暗示才是导向快速睡眠的第一步。四、刺激穴位助睡眠刺激穴位和按摩能缓解紧张，消除不快的症状。按摩穴位可以预防失眠，从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神 经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后， 身体的痛感消除，睡得很香，所以，身体状态不佳时，说不定按摩 穴位是一种好办法。穴位的功效并没有被西方医学所证实，在中医学上有“针灸刺激 疗法”，该方法与其说是治疗，倒不如说穴位的刺激和按摩可使症 状缓解。试试看未尝不可。解除失眠有效的主要穴位：背部：膈俞、膈关、至郎日、肚食、肾俞；胸腹部：鸠尾、巨阙、不容、期门、大巨、关元。有助睡眠的穴位：天柱：天柱穴在脑后发根部，用两个大拇指缓慢地揉该处，就会 头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。鸠尾：鸠尾穴在胸骨的下部（正好是鸠尾中央部位），用两个大拇 指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧， 用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和（腰部以下）寒症、酸痛等 得以缓解，容易入睡了。关元：关元穴在肚脐下3指处，将双手叠在一起按压此穴位，也 可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。百会：百会穴位在头顶部（两耳连线的头中央处）。用大拇指缓