焦虑症的五种缓解方法

1、焦虑症的五种缓解方法焦虑症是人们对生活的过度担忧或者对某事的忧虑而导致的心 理亚健康状态,如何缓解焦虑症呢？下面是分享的焦虑症的缓解方法, 一起来看看吧.缓解焦虑症的五种方法焦虑是一种复杂的心理,它始于对某种事物的热烈期盼,形成 于担忧失去这些期待、希望.焦虑不只停留于内心活动,如烦躁、压 抑、愁苦,还常外显为行为方式.表现为不能集中精神于工作、坐立 不安、失眠或梦中惊醒等.短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚阻碍 ；长时间的焦虑, 能使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响.初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以限制并缓解.1放松法：放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行

2、肌肉和情绪放松的方法.患者可以通过学习和掌握呼吸调节、 放松全身肌肉的方法来消 除杂念.病人先把注意力集中于躯体的一局部 例如左手,尽量使这 局部肌肉放松,直至产生温热感.然后转移注意力到躯体另一局部例 如右手.如此反复练习,可使心情平静,心跳规那么,呼吸均匀,这 对焦虑状态性发作者有很好的效果. 在有条件的情况下,可以在生物 反应治疗仪的检测下,进行放松练习.2催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼 为特征的焦虑症.催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善 患者的焦虑情绪和睡眠.3解释法：由于焦虑症患者多有

3、预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐 惧.如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解 释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生.4系统脱敏法：在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前 重复出现,到达不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直 至患者焦虑情绪完全消失为止.5冲击法：让患者忽然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为. 这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次.每个人都或多或少存在一点心理压力,如今心理疾病并不是难以 启齿的一种病情,反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候,更应该开口去寻求一些帮助,只有找到适宜有效的方法,才能给自己

4、一 个健康的心理环境.胆小焦虑缓解方法1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态.首先要乐天知命 ,知足 常乐.老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感 ,对退休后的生 活要有适应感.不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该.其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲.笑一笑十年少,愁一愁白了头 ,要心宽,凡事想得开.2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导.稍微焦虑的消除主要是依 靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不 要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在. 其次要树立起消除焦虑 心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除 焦虑.3、自我放松也属于紧张焦虑的

5、调节方法之一.如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.比方说,可以端坐不动, 闭上双眼,然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松,直至四肢、 手指、脚趾放松.运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓.4、以积极的心态来接纳它们-不与这种不安的情绪对抗,而是体 验它、接受它.当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除.5、要降低对自己的要求.一般来讲争强好胜 -事事都力求完善, 事事都要争先-的人容易紧张和焦虑.花有千种,人生各异.各人有各 人的长处和优势,追求

6、事事超人才羊样在前,既无可能也无必要.有些地 方你不如他人,但却在某一方面你比别人强.所以你要认清自己水平 和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分 在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会 使心境松弛一些.6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己 不紧张,如果这样提醒, 那么你就越会紧张,由于你的注意力都集中在紧张上了.出现了紧 张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情 就像对待天气的变化一样-顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再 去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然 地消失了.7、成认和允许自己的缺点存

7、在.人无完人,金无足赤,正由于人 类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色.所以,要 允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说我尽力了、这 不在我的水平范围之内.只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、 自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活.8、不要害怕让别人失望.我们在任何时候,任何情况下,都不可能 满足每一个人的愿望.所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就 不必介意别人怎么想、怎么看.只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与 你相拥.焦虑带来的危害1、造成失眠焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失 眠.压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题.一项新研究显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题.与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可长达6个月.2、增加死亡率美国一项研究说明：紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏 病.而且死亡率比正常人高 23%对于女性而言,高焦虑的女性的死 亡率比正常人高了 23%.而且,这局部人中又有 23%左右的人患上了 一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤抖的疾病.由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的.3、诱发癌症致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌