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文档简介

1、备注： 由于垫球的稳定性较差，为了避免因捡球造成的不必要的体力浪费，建议先练习传球，传球稳定性高，主要依赖步法的移动，这样可以帮队员先练习好步法，为垫球做准备打下一定基础。而下手发球时最基本最容易掌握的发球方法。故本次训练安排为：1. 步法的知识2. 传球3. 下手发球排球训练计划01排球技术的一些基本知识：排球的基本动作有：步法：脚步移动迅速准确，起跳合适及时，保持好人与球的关系手法：击球，控制球排球的基本战术有：接发球组织进攻（一攻）、接扣球组织进攻（防反）、接拦回球组织进攻（保攻） 、接传垫球组织进攻（推攻）移动步法：滑步：用于垫球、传球、拦网交叉步：用于身体距离来球2 步左右以及向斜后

2、方移动时，要点是向右移动时左脚从右脚的前面 跨过。跨步：来球比较低，距离身体1m 左右前进步和后退步：注意重心适当降低制动和转身：重心要降下去（练习：先向前跑两步在转身向后跑三步）正式训练：1. 准备活动：慢跑：可以使全身各个器官机能迅速热起来手持排球体转：充分活动腰部远距离抛球：活动腰腹部2. 正面双手传球动作包括：准备姿势，迎球，击球动作要点：传球手型，两手自然张开呈半球形，手指和球吻合，手腕稍微后仰并保持适当的紧张，两拇指相对，接近一字型，用拇指内侧，食指全部和中指的二三关节击球，无名指和小指在两侧辅助控制传球方向，击球点控制在额头的前上方大约一球直径的距离，传球是一个全身写协调用力的过

3、程，当来球接近额头前上方时，开始蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、双手张开迎击来球，根据来球的速度、弧度、力量，适当控制伸臂和手指手腕的紧张程度，来控制出球的速度、弧度、距离训练方法：（一）徒手模仿练习（体会整个传球的动作过程）、手型定型体会（抛球）、传固定球练习、传球手型与用力体会、贴墙传球练习（用传球手型包好球，肘关节贴近墙，用传球动作对墙传球，体会传球手型、击球点和手指手腕的用力）（二）基本传球练习（一人抛一人传）（三）二人对传练习要点：1 . 身体不要仰，后腿蹬起来，手臂伸出去2 .两脚前后站立与肩同宽（稳），后脚跟微微抬起，重心不要后仰3 .手臂手腕脚同时用力往上送，传球时手拿高（四）对

4、墙传球练习要点：准备姿势坐好，两脚前后放，击球点抬高，肘关节和手腕发力，后腿往前蹬一点（五）自传练习（体会脚下移动、全身协调用力）（六）对传+ 自传要点：4 . 不要让球旋转（两只手发力均匀）5 .不要两个脚尖全部掂起来，取位要稳不要斜着身体去传球6 .自传要高一点，背不要太硬3. 下手发球要点：前后脚站立，手半握拳，抛球抛到右脚的外侧，不要抛很高，手臂拉开呈半弧形，击球中部稍微偏下一点点，做一个半转体注意：发后重心落在左脚上挥臂要充分击球点不宜过高，应该在腰部附近平时自己训练：身体素质的评判标准有：速度、爆发力、灵敏性、耐力。好的排球运动员要有力量，弹跳，柔韧；这些可以通过身体素质训练得到。以后每次都要给大家提供一些身体素质训练的方法，方便大家提高自身的身体素质，这次身体素质训练为大

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