做提肛运动的好处

1、做提肛运动的好处做提肛运动的好处 做提肛运动的考前须知一、做提肛运动的好处提肛运动，就是把肛门往上抬，然后再放松，然后再往上提，如 此反 复。提肛运动的好处多多，无论男女，经常做这项运动，能有效 预防肛 门松弛，还能治疗便秘。提肛运动顾名思义就是提高肛门，然后放松，再提高，如此反复 就可 以了。动作很简单，也不占用太多时间，工作休息的时候就可以 做了。 做这项运动时，要放松你的身体和精神，舌头抵住上颚，注意 调整自己 的呼吸，可以采取坐着，躺着的方法，看自己的环境，选择 适宜的动作， 每天做 30 次左右就能对身体有很多的好处。提肛运动的好处有很多，首先能治疗痔疮和便秘。其次，能调节 人的 气

2、血，可以活血散瘀。第三，有美体的成效。有效的紧实臀部的 肌肉， 让臀部的线条更加明显。而且还锻炼小腹的肌肉，到达减肥的 目的。第 四，还能治疗前列腺疾病。二、做提肛运动的方法像忍大便一样， 将肛门向上提， 然后放松， 接着再往上提， 一提 一松， 反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动 50 次左右 , 持续 5-10 分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等 肛周疾病。1?平躺、双膝弯曲。2?收缩臀部的肌肉向上提肛。3?紧闭尿道、阴道及肛门它们同时受到骨盆底肌肉撑此感觉如尿 急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4?保持骨盆底肌肉收缩五秒钟然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩

3、。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手 触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5?提肛运动需要循序渐进的练习需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、 大肠的肌肉、伸张和收缩防 止肛门 失禁。正确和定期的锻炼能到达防治肛肠疾病、 停止漏尿的效 果。这项 运动对促进性生活也有一定的帮助。6?屈髋提肛运动的效果更好仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部使大腿尽量于腹部贴近，连做 20-30 次。屈髋时呼气，放松肛门，每 天早 晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回 流，使 前列腺充血减轻、炎症消退。三、做提肛运动的考前须知提肛运动虽然对身体有

4、很多好处，但是锻炼的时候也要注意，以 免对 身体造成伤害，首先做的时候要慢慢来，不可以一次做太多。其 次，锻 炼的时候要注意动作，注意是提肛，很多人动作都做错，其实 这个动作 有点像憋尿的感觉。再次，如果出现心跳过快，呼吸不顺的 情况，一定 要及时调整动作，以免对身体造成伤害。1 提肛运动或因急于求成， 或因方法不当， 往往会出现一些不良 反响， 应注意预防和及时纠正。2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提 肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍 事休 息，活动肢体。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、 气息不顺、 心烦意躁、 坐立不安、 睡 眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中， 精神 不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常 现象5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛