中考生如何克服紧张焦虑情绪？_第1页
中考生如何克服紧张焦虑情绪？_第2页
中考生如何克服紧张焦虑情绪？_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、中考生如何克服紧张焦虑情绪？考前紧张不等于考试焦虑考前肯定会由现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法 抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的 能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？1有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；2睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；3进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；4有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张， 但只要进入学习状态这些想法就消失了。如何克服紧张焦虑情绪考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可

2、怕的是认 为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并 固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此 需要注意以下几点：1、接受焦虑，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。2、掌握一些应对焦虑的放松训练方法1深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气， 停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自 然去；2放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽， 眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背 松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿 松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到 放松，精神上也得到放松

3、；3音乐放松、体育锻炼、与家人交 流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。学会心理暗示对于紧张焦虑的心理，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响 你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人 潜在的积极动机，产生积极的行为。考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己 ''我行、''我完 全有能力应对考试、',我已经准备好了等等，在这种自我调 整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心 情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不 要对自己过分苛求。 ',要正视人与人之间存在着一定的成绩差异， 客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。考生 可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何， 都无愧于心, 也无愧于父母。此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时 消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力 劳动，应该进行有益而适宜的体

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论