临考好心态-修改(定)

1、 老师说大风吹，同学们问吹什么，风老师说大风吹，同学们问吹什么，风吹到哪些同学，就请站起来，如果是吹到哪些同学，就请站起来，如果是站着的同学，就请坐下去。如：站着的同学，就请坐下去。如： 老师：大风吹，同学：吹什么老师：大风吹，同学：吹什么 老师：吹穿红色衣服的同学，老师：吹穿红色衣服的同学， 那么穿红色衣服的同学就请那么穿红色衣服的同学就请 站起来站起来 什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？考试的意义考试的意义考试焦虑是一种对考试的恐惧，对考试考试焦虑是一种对考试的恐惧，对考试的担忧，更多的时候它是人们对想象中的担忧，更多的时候它是人们对想象中的的“灾难灾难”性后果的一种惧怕。性后果的一种惧怕。

2、 考试的意义考试的意义 检验我们在一个阶段时间内的学习成果，可以检验我们在一个阶段时间内的学习成果，可以推动我们下次要更加努力地去学习。推动我们下次要更加努力地去学习。 分数不能决定我们的命运，而掌握的知识和技分数不能决定我们的命运，而掌握的知识和技能决定了我们以后的工作发展和个人前途能决定了我们以后的工作发展和个人前途 考试只是帮我们进行自我检测的一个手段，而考试只是帮我们进行自我检测的一个手段，而不是学习的根本目的。不是学习的根本目的。 总而言之，对于人一生的成长和发展而言，考总而言之，对于人一生的成长和发展而言，考试的意义是积极的，考试其实并不可怕。试的意义是积极的，考试其实并不可怕。案

3、例一案例一 阿南是某校初二的一名男生，父母均是打工一族，对阿南的期望阿南是某校初二的一名男生，父母均是打工一族，对阿南的期望很高，希望他可以通过知识改变命运。阿南的理想大学是清华大很高，希望他可以通过知识改变命运。阿南的理想大学是清华大学，为了这个目标阿南平时学习十分刻苦努力，学习成绩一直处学，为了这个目标阿南平时学习十分刻苦努力，学习成绩一直处于班上中上等水平。阿南说：于班上中上等水平。阿南说：“小学时，我的成绩一直名列前茅，小学时，我的成绩一直名列前茅，进入重点中学后，我几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上，进入重点中学后，我几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上，但不管我怎么努力，就是

4、进不了前几名，我害怕看到父母和老师但不管我怎么努力，就是进不了前几名，我害怕看到父母和老师殷切期望的眼神，我想我是不是没有原来那么聪明了，这里的同殷切期望的眼神，我想我是不是没有原来那么聪明了，这里的同学都那么强，我是怎么也考不过他们的。寒假时我抓住分秒时间学都那么强，我是怎么也考不过他们的。寒假时我抓住分秒时间复习，但入学考试的成绩令我大失所望。上周，有一个同学看到复习，但入学考试的成绩令我大失所望。上周，有一个同学看到我学得踏实勤奋，从来不玩儿，在课间公开地向我挑衅：我学得踏实勤奋，从来不玩儿，在课间公开地向我挑衅：“阿南，阿南，这次期中考试我一定要超过你！这次期中考试我一定要超过你！”现

5、在我自己感觉每天都很疲惫，现在我自己感觉每天都很疲惫，上课也不能集中精神，总是想着同学那句话，生怕他超过我。我上课也不能集中精神，总是想着同学那句话，生怕他超过我。我现在很难集中精力听讲，不知道该怎么办才好。现在很难集中精力听讲，不知道该怎么办才好。1、阿南正在面临的困扰是什么？、阿南正在面临的困扰是什么？2、阿南产生考试焦虑的压力来自于哪些方面？、阿南产生考试焦虑的压力来自于哪些方面？考试焦虑产生的根源考试焦虑产生的根源自我期望值过高自我期望值过高父母和老师的期望父母和老师的期望自己的目标过高自己的目标过高缺乏自信缺乏自信同学间的恶性竞争同学间的恶性竞争知识掌握不牢，考试准备不充分知识掌握不

6、牢，考试准备不充分考试焦虑的根源考试焦虑的根源 案例二：某校初二学生小亮，平时读书努力认案例二：某校初二学生小亮，平时读书努力认真，但是每次考试都不能发挥出最佳水平，因真，但是每次考试都不能发挥出最佳水平，因为考得不好，没少挨父母批评。在本学期的入为考得不好，没少挨父母批评。在本学期的入学考试中，因为着凉生病了，他只好带病参加学考试中，因为着凉生病了，他只好带病参加考试，没想到成绩前所未有的好。他说，自己考试，没想到成绩前所未有的好。他说，自己在考试中只有一个念头：这次我带病参加考试，在考试中只有一个念头：这次我带病参加考试，考不好父母也不会怪我的。考不好父母也不会怪我的。 你认为小亮平时考试

7、不能发挥出最佳水平，而带病你认为小亮平时考试不能发挥出最佳水平，而带病参加考试，为什么反倒考得更好？参加考试，为什么反倒考得更好？考试焦虑与考试结果的关系考试焦虑与考试结果的关系 有人说考试焦虑和考试结果就像吹气球有人说考试焦虑和考试结果就像吹气球 视频的三个镜头中，同一位同学吹气视频的三个镜头中，同一位同学吹气球，在用力方面有什么不同的特点，球，在用力方面有什么不同的特点，气球有什么变化？气球有什么变化？我们能否从气球实验中得到启示，考试焦虑我们能否从气球实验中得到启示，考试焦虑和考试结果到底存在什么关系呢？和考试结果到底存在什么关系呢？耶克斯多德森定律成绩成绩焦虑水平焦虑水平过低过低无学习

8、动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常保持中度焦虑保持中度焦虑考试焦虑与考试结果的关系考试焦虑与考试结果的关系010100105 1、面对父母和老师的期待，阿南和小亮应该怎么做？、面对父母和老师的期待，阿南和小亮应该怎么做？ 2、面对同学之间的恶性竞争，阿南该怎么办？、面对同学之间的恶性竞争，阿南该怎么办？ 3、面对阿南目标确立过高，又考不好导致不自信的现状，、面对阿南目标确立过高，又考不好导致不自信的现状，他可以怎么做？他可以怎么做？ 4、因为知识掌握不牢，考试准备不充分的焦虑情绪，我们、因为知识掌握不牢，考试准备不充分的焦虑情绪，我们可以怎样预防？可以怎样预防？

9、 缓解考试焦虑的对策缓解考试焦虑的对策 与父母、老师和同学做好沟通。与父母、老师和同学做好沟通。 树立恰当的考试目标，量力而行。树立恰当的考试目标，量力而行。合理宣泄，学会放松。合理宣泄，学会放松。认清考试的意义，注重平时知识认清考试的意义，注重平时知识 的积累，为每一次的考试做好充分的积累，为每一次的考试做好充分准备准备 。分分组组讨讨论论纸笔练习纸笔练习 我们刚刚很好地对阿南和小亮进行了助，我们刚刚很好地对阿南和小亮进行了助，那我们自己有没有遇到过考试方面的困那我们自己有没有遇到过考试方面的困扰呢？扰呢？ 老师在课前做了小调查老师在课前做了小调查 请组长给本组成员发下一张已经写好的请组长给

10、本组成员发下一张已经写好的心情卡，请你替你的同学想想办法。心情卡，请你替你的同学想想办法。缓解考试焦虑的对策缓解考试焦虑的对策临考镇定法临考镇定法 缓解考试焦虑的对策缓解考试焦虑的对策一会儿就要考试了，有的同学总是频繁的上厕所，有的同学头一会儿就要考试了，有的同学总是频繁的上厕所，有的同学头脑一片空白，甚至有的同学刚刚开考前的几分钟手抖到拿不稳脑一片空白，甚至有的同学刚刚开考前的几分钟手抖到拿不稳笔，你有类似于深呼吸之类的小方法可以帮帮他吗？笔，你有类似于深呼吸之类的小方法可以帮帮他吗？深呼吸法：深呼吸法： 临场活动法临场活动法 ：可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开 闭目养神法闭目养神法 ：可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢