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文档简介
1、篮球训练教案学情分析: 针对俱乐部现状(学员年龄层次不一、篮球水平不一、且是第一期培训班) , 现阶段训练任务以身体素质训练结合篮球基本技术教学为主。训练任务: 身体训练包含力量训练、速度、灵敏、协调性、柔韧性等素质训练;篮球基本技术训练分为两个部分, 6-10 岁的孩子以熟悉球感、提高运球技术为主; 10 岁以上及拥有一定篮球技术基础的孩子,主要训练任务是运球、传球、投篮、上篮技术训练。训练目标: 让学生拥有良好的身体素质以及扎实的篮球基本功; 培养学生对篮球的浓厚兴趣,为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础。教学过程:1 .课堂常规: 鸣哨集合,师生问好,清点人数,检查服装。2 .慢跑热身:
2、根据场地大小而定,建议热身跑距离为 1 2公里。3 .游戏环节:根据学生精神状态安排游戏环节,帮助学生达到热身效果,提高学生训练积极性。 (另考虑到学生年龄差异,所设定的游戏要适用于不同年龄层次的孩子)4 .热身活动静力拉伸、徒手操5 .素质练习:小步跑动作要领:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动;魏、膝、踝 关节放松,迈步时膝向前摆出,魏稍有转动;摆动腿的膝向前摆动的同 时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直, 足跟提起,踝关节有弹性。高抬腿跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动;大腿积极 向前上摆至水平,并稍稍带动同侧魏向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近 愕部;在抬腿
3、的同时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,重心要提 起,用踝关节缓冲。后蹬跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂自然摆动;摆动腿积极向 前上方摆出,由躯干扭转,同侧貌带动大腿充分往前送;在摆腿的同时, 另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬; 后蹬时摆腿送魏动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾 空时要放松,两腿交替频率要快。后踢小腿跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动;足前 掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠, 膝关节放松,足跟接近愕部。弓箭步走 动作要领:双手置于两耳处,积极提膝前跨,重心在两脚 之间,后退膝盖绷直,后脚脚
4、尖点地,两脚脚尖均朝向正前方,动作 连接时间相隔2-3秒。弓箭步后撤走 动作要领:双手置于两耳处,积极提膝撤步,呈弓步 状,动作衔接要快。侧身跑 动作要领:两臂侧平举,两脚交叉移动,魏关节扭动,身体保 持正直。拍脚跑(名字没找到) 动作要领:手脚协调配合,抬起一只脚用与 抬起脚相反方向的手触及脚尖,折叠一只脚用相反方向的手触及脚 尖。听哨音转身跑 动作要领:准备动作 原地背向场地膝盖弯曲、稍稍内 扣、双臂直屈于胸前,身体重心落于前脚掌。第一声哨响,在准备动 作基础上原地双脚快频原地踏步;第二声哨响转身蹬地快速跑;第三 声哨响转身快速后退跑。6 .球操(针对6-10岁篮球基础较弱的学生)单手击球
5、、手指挤球、手指尖拨球、单手抛接球、抛球击掌接球、抛 球落地击掌接球、持球绕环(头部、腰、膝绕环)、胯下绕环、原地 跨下绕八字。7 .投篮单手投篮动作方法:双膝微屈,重心落于两脚前脚掌上;五指自然分 开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧上方,举球于同侧头 或肩的前上方,目视球筐,大臂与肩关节平行,大小臂夹角约为90度,肘关节内收。投篮时,下肢蹬地发力,身体随之向前上方伸展, 同时抬肘向投篮方向伸臂,手腕前屈,手指拨球,将球柔和地从食、 中指端投出,球离手时,手臂随求自然跟送,脚跟提起。双手投篮动作方法:双手持球于胸前,肘关节自然下垂,两脚左右或 前后开立,两膝微屈,重心落于两脚之间,目视
6、瞄准点。投篮时,两 脚蹬地,上肢随着脚蹬地向前上方伸展,两手腕同时外翻,拇指下压, 手腕前屈,食指、中指用力拨球,使球通过拇指、食指、中指端投出。 球出手后,两手自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自 然伸展。投篮练习方法:徒手练习,做原地投篮动作,体会投篮的手法和用力 过程;持球练习,两人一组,互相对投;正面定点投篮、不同角度投篮练习。8 .行进间单手肩上高手投篮 动作方法:以右手为例,右脚跨出一大 步的同时接球,接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,右腿屈膝上抬, 同时举球至头上方,当身体接近最高点时右臂向前上方伸展, 手腕前 屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。(利于年龄小的孩子
7、投篮动作的定型)练习方法:原地持球三步上篮、行进间运球三步上篮、 行进间接球三 步上篮。9 .运球准备动作:两膝弯曲,重心落于两脚之间,膝盖稍稍内扣,脚尖正对 前方,身体保持正直,非运球手屈肘于胸前作护球状。高运球:运球时两腿微屈,上体稍前倾,目平视,以肘关节为轴,前 臂自然伸屈,用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点 控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方,球的反弹高度在腰胸之间。低运球:两腿弯曲,重心下降,上体前倾,球的落点在体侧。用手腕 和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度。运球急停急起:采用两步急停,使重心降低,手按拍球的前上方,使 球停止向前运行。运球急起时,两脚用
8、力后蹬,上体急剧前倾,迅速 启动,同时按拍球的后上方。体前、体侧前后推拉运球:两脚左右开立,与肩同宽、两脚前后开立呈弓箭步;分别做体前单手变向运球、体侧单手推拉球。运球转身:以右手运球为例,变向时,用左脚在前为轴,左后转身的 同时,右手将球拉至身体的后侧方,并按拍球落在身体的外侧方,然 后换左右运球,加速前进。转身迅速,重心不要起伏,转、蹬、转拍、 协调连贯。运球练习方法:原地拍起静止不动的球;直臂对墙运球;坐着运球;双手运球。原地、高、低运球;原地三点运球;原地单手跨步体前变向运球;原 地弓步体侧推拉球;双手变向运球;原地胯下运球。全场直线运球;全场弧线运球;运球急停急起;后转身运球;背后换
9、 手运球。运球对抗练习,全场一攻一守练习、全场一攻二守练习;弱手攻防练 习。10 传接球双手胸前传球 动作要领:两手手指自然分开,拇指相对成“八”字 形,用指根以上部位持球的两侧后下方,掌心空出,两臂屈肘,自然 下垂,置球于胸腹之间,眼平视传球目标。传球时主要靠手指、手腕 和手臂用力将球传出,远距离传球需要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综 合用力及上下肢协调配合产生的合力,最后通过手指拨球将球传出。 球出手后,两手略外翻。双手接胸前传球 动作要领:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手手 指自然张开,两拇指成八字形,两手成半圆形。当手指触球时,双手 将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹
10、之间, 成基本站立姿势。练习方法:双人传球练习、对墙传球练习、多人传球练习11 .移动技术:准备姿势:两脚左右(或前后)开立,约与肩同宽、两膝弯曲,大、 小腿之间的角度约为135 ;脚掌着地;两臂屈肘,置于身体两侧, 上体微向前倾;两眼平视。跨步急停动作方法:急停时先向前跨出一大步,用脚跟先着地并迅 速过渡到全脚抵住地面,降低重心,身体稍后仰;落地同时两膝深屈 并内扣,身体稍侧转,两脚尖自然转向正前方,前脚掌内侧用力抵住 地面制动向前的冲力,上体稍后仰,两臂肘自然张开,然后上体迅速 自然前倾帮助控制身体平衡。注意屈膝降低重心,腰胯用力。跳步急停 动作方法:跑动中用单脚或双脚起跳,使双脚略有腾空
11、。 上体稍后仰,两脚平行或前后落地(略宽于肩)形成进攻基本站立姿 势。注意落地时动作轻盈,落地后迅速降低重心,保持身体平衡。前转身 动作方法:中枢脚前掌用力碾地,移动脚蹬地并迅速跨步, 同时转腰转肩保持身体平衡。注意转体蹬跨有力,重心迅速转移,跨 步后降低重心,重心不要起伏。后转身 动作方法:转身时,中枢脚碾地旋转,移动脚蹬地并向自己 身后撤步,同时腰跨主动用力旋转,身体重心随着转移,保持身体平 衡。注意腰胯带动躯干旋转,蹬跨有力,保持身体平衡。滑步 动作方法:准备姿势,向左侧话不是,左脚向左迈出的同时, 右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续胯出。注 意保持屈膝,降低重心,两腿不要交叉或者并拢,两臂伸开,两眼注 视前方。练习方法:行进间徒手练习、行进间运球练习、对抗练习、按规定路线练习。12 .身体素质练习:身体素质是篮球运动的基础,也是篮球技术提高 的基本保障。
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