版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、运动后拉伸方法汇总一下半身拉伸1.大腿前侧2. 大腿后侧3. 大腿外侧4. 大腿内侧5. 小腿后侧二上半身拉伸1. 上臂拉伸:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持30秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。2. 肩部拉伸:注意肩部要下沉,不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后3. 肩膀拉伸:柔和地用你的上方的手冲天花板拉毛巾。另一只手向下拉,你会感到肩膀的拉伸。保持30到60秒。换手并重复。4. 颈部拉伸:低头并轻轻地转向右侧。用你的右手,柔和地向下
2、拉你的头。你将感到脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。记住你想要的是舒服的不是疼痛的拉伸。保持30到60秒。换另一侧。5. 体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持30秒后换边。6. 胸肩扩展:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。7. 补充两个上半身的全面拉伸动作 1)纵向伸展:2)横向伸展:三、 全身放松:1. 抬高双腿,90°靠墙竖腿2. 认真敲捶按摩补充几个:臀部拉伸:把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方.臀 屈肌拉伸:右膝着地半跪,膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾.把你的左脚放在前面,屈膝,为了稳定把左手放在左腿上.把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰.保持 后背挺直以及收紧腹肌.身体向前倾斜(译者注:这步很重要),把大部分身体重量放在前腿上.你将感到你的右大腿有拉伸的感觉.保持30到60秒.换腿重 复.髂胫束拉伸:扶着墙或者训练器械.左腿伸到右腿右侧(交叉于膝部).左臂伸展过头部,向右侧伸.你将感到你的左胯部的拉伸.保持30到60秒.换一侧重复后背下部拉伸:躺在硬地上.膝部和胯部弯曲,脚后跟平放在地上.缓缓地把一个膝盖拉向胸部,知道你感到后背下部拉伸.保持另
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 部编版七年级下册《第21课 古代诗歌五首》2024年同步练习卷
- 2024秋四年级英语上册 Unit 4 My home第1课时(Let's talk Lets play)教案 人教PEP
- 2024委托寄售的合同书范文
- 2024秋七年级历史上册 第三单元 秦汉时期 统一多民族国家的建立和巩固 第9课 秦统一中国教案1 新人教版
- 2024大量家禽买卖合同
- 2024秋八年级物理上册 第3章 光现象 第五节 光的反射教学设计1(新版)苏科版
- 2024秋八年级道德与法治上册 第二单元 公共利益 第五课 公私之间 第1框 相互依存 和谐共生教学设计 教科版
- 2024年学年八年级语文上册 第八单元 外国短篇小说选读 第28课《变色龙》教案1 沪教版五四制
- 2024年五年级英语下册 Project 2教案 译林牛津版
- 2024年四年级英语下册 Unit 3 What can you see第2课时教案 湘少版
- 学校老旧线路改造合同范本
- 数字政府建设课件
- GB/T 16895.36-2024低压电气装置第 7-722 部分:特殊装置或场所的要求电动车供电
- 环保行业废水处理智能化改造方案
- 银行营业办公楼装修工程施工组织设计方案
- 新版查对制度专项检查表(涵盖患者身份识别、临床诊疗行为、设备设施运行和医疗环境安全等相关方面)
- 纳迪亚之宝全流程攻略 100%完结完整通关指南
- 工程结算单(样本)
- Unit 1 音节,重读和节奏Basic Concepts-Syllables, Stress and Rhythm
- 年 月消防中控室排班表
- 中医药健康知识讲座课件
评论
0/150
提交评论