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文档简介

1、/ 减肥食物各种各样,却并不能保证让大家在短时间内减去相当 多的重量。从尝试其中几个经验来看，体重总是会很快反弹。 当这些食物一次又一次的被证明无效时，人们往往又转头去寻 找新的热潮。因为他们想减轻体重并想看到直接有效的结果, 但这只是一厢情愿的想法。永久并有效地减肥将是一个非常 缓慢的过程，完全取决于你的身体代谢率和你需要减掉多少体 重。/下面简单介绍几个简单健康有效的减肥方法:01慢食减肥方法该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。硏究者分析认为,食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号

2、时，往往是因为吃了过多的食物。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。03有氧运动减肥方法慢性运动是有氧运动,具有强度低，有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持3060分紂1；3、运动时心率小

3、于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚走信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。以下是一些在减肥过程中证实有效果的减肥技巧:不要不吃早餐。无论你做什么都要遵循这个建议,否则你实际上 更可能会在几天之后体重暴增。02睡前至少一小时内不要吃东西。03看电视时不要吃零食。在看电视时可以吃饭，但是绝对不要吃零 食。04用香蕉、西瓜、李子、桃子和橘子之类的水果来替代饼干和糖 果之类的甜食。用蜂蜜代替糖z并在所有食谱中用角豆荚粉代替巧克力。如果正确用量,这些食物吃起来味道也是一样的好。06多吃蔬菜。如果你有一本像好管家的最新版本之类的好食谱, 将会收到更好的效果。避免不必要的高热量食物。尝试用松软干酪或者酸奶来改善沙拉 的味道并达到减肥的效果,以此代替一些高热量的色拉酱调料。08周五天，每天至少锻炼半小时。边骑车边阅读是一种

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