中学生心理健康知识一

1、中学生心理健康知识（一）一、心理健康常识问与答：（一）什么叫心理健康？它有哪三个等级？心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、 轻度失调心理、严重病态心理三个等级。一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适合水平强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的水平。生活中绝大部分人属于一般常态心理者。轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难， 生活自理有些吃力。 若主动调节或通过心理辅导专业人员的协助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。严重病态心理。表现为严重的心理适合失调，不能维持正常的生活、

2、 工作。如不即时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。（二）健康是21世纪人们的最大追求健康是21世纪人们最大追求之一。 也是人们普遍注重的一个重要课题。健康是人们的基本需求之一，是每个人所渴求的。没有健康，一切都将失去意义。中学生更应该树立科学的健康观，使身心都得到健 康发展，成为社会有用之才。（三）大量实践证明：人的身心发展和成熟与他生活的家庭、集体、社会环境有很大的关系。青少年的心理健康既依赖于良好环境的熏陶与引导，更需要各级学校德智体美劳教育的积极措施提升他们的整体素质，成为适合未来所需要的建设者。至于心理健康标准各国专家有不同的理论依据和具体标准，而我国根据国情和

3、社会经济发展的需要， 我们认为心理健康的主要特征应包括以下相互联系的八个方面：1、智力正常能准确、客观地理解自然和社会，头脑清醒，能以积极准确的态度面对现实的问题、困难和矛盾， 既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想象力以及各种操作水平等等。2.情绪反应适度情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保 持平常心，以愉悦的情绪去感染人。3、意志品质健全对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实 践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。4、自我意识准确，有自知之明在集体中自信、自

4、尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有准确的评价与要求； 在实践中持续开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。5、个性结构日趋完善个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性（如需要、动机、 兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如水平、气质、性格等）。人的生活条件、受文化教育影响、从事的生产与社会实践越是优越、丰富、完善，人的个性结构的日益完善也就有了保证。当前整个教育 系统都在实行着全面的改革，重视把青少年从以往的应试教育转向全面的素质教育，这就为人的个性结构的日趋完善创造了更好的条件。6、良好的人际交往乐于和善于与人交往，能和绝大部分人建立良

5、好的人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与协助。 与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、 小性、计较）；在新环境中能很快地适合，与他人打成一片。7、行为得体，生活态度积极珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不 盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。8、反应适度对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效。不冲动、毛躁、也不敷衍塞责。以上是心理健康表现的众多方面，它们之间也是相互影响，相互促动的。但是青少年出于各自的年 龄、生理、身体健康状况和具体生活条件、文化教育水准各方面存有的差异，所

6、以要用发展的眼光去分 析，要求初中生和高中生一样成熟是不可能的。（四）青少年有哪些心理障碍？（1）学习困难综合症状（2）抑郁症（3）自卑感（4）过度焦虑症（5）厌学症（6）考试综合症（五）优化个性的关键是什么？优化个性的基础是丰富和充实自己，途径是从小事做起，养成良好习惯，土壤是融入集体，关键是 把握适度。可从以下几方面来努力： 对自己和生活的世界有积极的看法；与别人有亲密的关系和对人信任；有时间冷静地独处和反省；在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功；接触新思想、新知识以及与有 独特见解的人交往；找出能充分表达自己情绪的方法，有兴趣爱好；经常提升独立的水准，减少对他人 的依赖；具有灵活

7、性和创造性；关爱他人，支持和扶助他人。（六）中学生应掌握哪些与人交往的基本技能？1、微笑，是人际交往的基本功。2、倾听是沟通的一半。3、认同是沟通的切入点。4、赞美，一种诚恳的自然的情感流露，是每个人的心理需求。5、感激，是真情的回报。（七）挫折心理的自我调适方法有哪些？1、降低目标的难度，重新审视目标和调整行为。2、对压力主动进攻或缓解，即使用有效方法对压力实行管理。3、主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。（八）自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己水平和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非理解上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准 或尺

8、度来衡量自己， 而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。下面这些途径和方法颇具操作性，有助于人们摆脱自卑，走向自信。1 .用补偿心理超越自卑补偿心理是一种心理适合机制，个体在适合社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。在补偿 心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。因为自卑，人们会清楚甚至过度地意识到自己的不足， 这就促使其努力学习别人的长处，补充自己的不足，从而使其性格受到磨砺， 而坚强的性格正是获取成功的心理基础。心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果使用得当，将有助于人生境界的拓展。 但应注意两点：一是不可好高鹫远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿

9、， 才能激励自己达到更高的人生目标。2 .用乐观态度面对失败在自我补偿的过程中，还须准确面对失败。面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是准确的 选择。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的目标”，即时改变策略；其三，用 局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提升心理承受水平。3 .用实际行动建立自信征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效 的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：突出自己，挑前面的位子坐睁大眼睛，正视别人昂首挺胸，快步行走练习当众发言学会微笑（九）如何克服抑郁心理

10、要克服这种心理，首先应培养乐观的人生态度。抑郁是一种消极的情绪，它可能是暂时的，产生这种消 极情绪，是抑郁者消极认知的结果。如有的同学因为没考好，而一蹶不振，他认为没考好就是不聪明， 就不是一个好学生。其实这只能说明他的某门功课不及格，也许有客观的原因，如没复习好，身体不适 等。以后通过努力，把这门功课考好，问题就解决了。要学会全面辨证地看问题，没有失败就不会有成 功。其次，注意锻炼自己的意志。“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能达到彼岸。” 一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造生命的奇迹。人生不会一帆风顺，会有这样和那样的曲折和困难，所以， 苦恼痛楚就不可避免， 关键是一定要在这苦痛中重新

11、振作起来。同学们平时应多参加集体劳动，多参加社团活动等。这对锻炼意志都大有好处；同时还要树立必胜的信念。“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适合。”信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的， 也可能是消极的。积极的信念会使人乐观向上，朝气蓬勃。必胜的信念会使人始终充满斗志，充满积极 乐观的精神。所以，信念始终成为引导和鼓舞他们朝着既定目标前进的指路明灯和推动器。第三，还要学会合理表达自己的感情。抑郁的人多是极力压抑自己的某种不满，愤怒的情绪， 这种情绪或是得不到表达，或是不会表达。须知，每个人都有表达自己所有情感的权利和必要。压抑只 会造成郁闷。喜怒哀乐是

12、人之常情，只要表达得不过度，都会增进身心健康。（十）什么叫考试综合症？为什么有的优生在中考、高考中反而考不到理想的成绩？考试综合症也叫“考试恐惧症”。即有的考生平时学习成绩很好，一旦考试，成绩就不理想，或者 说平时测验（真实的）成绩较好，正规考试，尤其是中考或高考，成绩就不理想，有的甚至很糟糕。出 现这种现象当然有多方面的原因，其中有的是因为心理高度紧张所致。考试高度紧张来自于过大的心理压力。比如说，明天就要中考或高考了，今天就开始紧张了：会 考什么题目呢？题目难不难？今年能不能上重点？上不了重点怎么办？父母会怎么说？老师、同学、亲戚朋友会怎么看？我一定要等等，这些问题会时常缠绕在这类考生的脑

13、海里，这样就带来有的考生晚上翻来覆去睡不着， 第二天匆匆忙忙赶往考场. 结果一拿到试卷手就发抖， 尤其是一眼就瞟见自己不 会做的题，头脑“翁”的一声出现了空白，整个考试在昏头昏脑中过来，成绩肯定不会理想。这种 症状也叫“目的擅抖”或“穿针效应”一一越急越穿不进去。用通俗的话说就是“塞紧的炮不会响”。（十一）如何克服“考试综合症”？ 克服考前焦虑症的要点使用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因， 找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些协助。把自己的注意焦点放在如何获取成法上。讲究生活的规律性和丰富性。 不能因为将要有重大考试的来临，

14、就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除因为紧张而产生的厌烦情绪。临考前你该做些什么？了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体 育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧 张，提升复习效率。临进考场前的心理调节和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将 平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良 好。考场心理调节二法1 .睡眠法：有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，不过因为睡眠不足，身体欠佳，或者因

15、为怯场，导 致发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。 这样做有利于中枢神经的协调， 还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。2 .牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧 张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神 经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。考场经验谈考试时突然心慌怎么办？可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办？在确保准确性的前提下，再尽量加速度。考试时遇到自己不会的题怎么办？首先应

16、分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了相关的知识呢？还是题目的条件过于隐蔽，自己难于发现呢？如果是因为自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来协助自己回忆；如果题目的条件隐藏过深，你又能够通过画图的方式，让其“原形 毕露”。倘若经过一番努力仍无成效的话，实行自我安慰：“它对大家都是难题。”考试时间不多时仍有很多题目没做怎么办？ 一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定准确率的情况 下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当 然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。（十二）中、高考前夕考

17、生应作哪些准备？中、高考考什么？考知识、考水平、考心理素质、考体质。中考、高考前的孩子，因为长时间 的日夜奋战，身心疲惫，睡眠不足，营养不良，体质较差，故应作以下调适：心理准备：保持良好的心理状态。诸如乐观、向上、开朗。生理准备：适当运动或参加一些文体活动，使疲劳的大脑得以调节或增氧。有利于提升复习效 率和考试的正常或超常发挥。生活准备：增强时间管理，作息时间有规律，睡眠充足，切记“三更灯火五更鸡”；另外还要增强营养（蔬菜、水果、适当的鱼类、肉类、糖类、禽蛋类等）。二、保持心理健康的小窍门（一）心灵减压十二招1、开怀大笑，实行发泄2、保持沉默有助于降压3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好

18、办法4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作5、在无人处大声喊叫或大哭6、与人为善，不要怀恨在心7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8、不要害怕面对自己的水平有限，学会适当地说“不”9、对小事不去计较，装糊涂最好10、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12、车到山前必有路，今天很快就会过去。（二）自我心理平衡术1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。2、遗忘法。现实中很多人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环 中，使心理愈加不平衡。所以必须