学习营养与健康课后的感想

1、一、学习“饮食营养与健康”课后的收获通过学习食品营养与健康这门课程，我知道了许多饮食与健康方面的知 识。要获得人体所比需的各种营养， 必须注意食品的合理搭配， 切忌吃荤不吃素 或吃素不吃荤， 人每天从食物中似火的的营养包括蛋白质， 糖类，脂肪，维生素， 无机盐和水， 这些营养是人体生长发育， 维持生命活动所必不可少的物质， 因此 缺了任何一种营养对人体健康都是有一定的影响的。食物中的有效成分称为营养素。 一般可以把食物的营养素分为七大类： 蛋 白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、纤维素和水。每一种营养素对人们 都有一定的作用。蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质。人的皮肤、肌肉、骨骼、肌

2、 腱、血液和内脏器官等都有蛋白质的成分。人体所含的蛋白质平均约占体重的 18%，占细胞内固体成分的 80%以上。人体的生长发育，组织的更新（或损伤后 组织的修补） , 都必须有蛋白质作为原料。此外蛋白质对症强机体的抵抗立即供 给热能也奇起重要作用。1. 蛋白质来源动物性食物和植物性食物。 一般来说， 动物性蛋白质（尤， 鱼，奶，蛋等）比植物性蛋白质（面，米，暑等）营养价值高。但是，豆类及豆 类制品的蛋白质含量较高， 是供给蛋白质的良好来源。 在膳食中的动物性蛋白质 占蛋白质的比例，成人为 3/1 ，儿童为 2/1 。青少年处于生长发育时期，对蛋白 质需要量相对比成人高， 每日每千克体重为 1.

3、5 克。儿童、 青少年长期缺乏蛋白 质就会出现生长发育缓慢， 皮肤干燥、 消瘦、疲倦、机体抵抗力下降， 容易患病， 甚至记忆力下降。2. 脂肪：脂肪是供给能量的重要物质。 1克脂肪可产生 37。6 千焦耳的 热能，比 1 克糖所提供的热能（ 16。7焦耳）大一倍多，是食物中产生热能最高 的一种营养物质。脂肪作为用物质咳在体内储存。一个空腹是， 50%以上的能量 需要有体内的脂肪提供！脂肪还可以保护人体的器官， 在人体受到撞击是， 用来保护， 免受伤害。 据研究，摄入过多的脂肪，会的高血脂症，诱发心脏病，还会使人发胖。3碳水化合物： 碳水化和物有称糖类。 碳水化合物是人体内最重要的能 量来源。人

4、体各种的活动， 都会消耗能量， 而这些能量主要是来自食物中的碳水 化合物。他比脂肪和蛋白质容易消化吸收， 且产生热量快。 糖是大脑唯一的能源， 脑组织全靠血糖供给能量。此外，摄入充足的糖，可增加肝糖的储备量，有保护 肝脏的作用。在日常生活中， 人体所需的碳水化合物应尽量以粮食和薯类为主要 来源。4纤维素： 蔬菜和水果有大量的纤维素和果胶。 早膳食体内不能储存多 余的水份，但也不能缺水，就会出现口渴、食欲下降，全身无力。严重却水，还 会危机生命。俗话说“民以食为天”，身体是革命的本钱， 试问没有一个健康的身体我 们如何能够保证一天的学习与工作的尽头， 没有一个健康的身体我们如何能参加 正常的社会

5、活动。 通过这门课的学习我也知道了生活中的许多错误， 例如：我们 在日常生活中总说晨跑有益健康， 因此大部分人都去晨跑了， 但最新的研究表明 晨跑对身体有害， 因为在早晨人的血管还没完全扩张开来， 晨跑可能会造成血管 的破裂；日常生活中人们总是喜欢把西红柿凉吃，但是西红柿里面的番茄红素 具有很强的抗氧化活性，只有在加热的条件下才能完全释放出来，番茄红 素能够抗衰来，降低心血管疾病的发作，还能防癌抗癌；大蒜被称为食物 中的抗癌之王，我们吃蒜都是整个的吃，但是需要提醒的是大蒜宜生食。食 用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。并且先放 1015 分钟，让蒜氨酸 和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用

6、。 同时也要注意大蒜的量， 不是吃得越 多越好大蒜吃多了会影响维生素 B 的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用， 容易引起眼睑炎、 眼结膜炎。 另外，大蒜不宜空腹食用。 胃溃疡患者和患有头痛、 咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每种食物所含的营养成分并不相同，摄取食物要做到多样化，才能获得 各种营养成分， 以促进身体发育， 如果一个人长期只吃几中食物， 身体肯定得不 到全面的营养成分， 身体健康就会受到影响。 作为大学生我们应矫正偏食和挑食 的不良习惯，做到合理饮食。 为了让我们的身体更加强壮，通过学习这门课我 知道了以下应注意的几点：1 平衡善食：平衡善食指食物种类要齐全，数量比例要适当，

7、符合人体的需要。为了 达到平衡膳食，每天食物种类要多样化，粗粮与细粮，荤与素搭配合理，避免从事物中摄入某些营养过多， 而某些营养不足。 要促进营养的吸收并增进食欲。 儿 童和青少年每日食物种类和供应量可参考下表：年龄蔬菜谷类鱼肉肝豆类蛋糖植物油盐740035075505015104105004005010050151051360045010010075151051618750450100150100151062 合理的膳食制度：合理的膳食制度是指每日进食的时间、次数和各种热能的分配应与儿童、 少年达标生理特点、 生活习惯相适应。 学龄儿童胃排空时间为 45 小时，三餐是 可行的，有条件者可在第

8、二节课后增加一次课间餐。每餐间隔时间不要超过 56 小时。三餐的热量分配：早餐占领区 30%50%；午餐占 40%；晚餐 25%30%。如 果安排有课间餐，午餐为 25%，课间餐为 15%20%。目前，许多同学只重视晚餐而忽略早餐。 这样做是利多弊少的。 因为人在 睡眠时，消化吸收等生理活动比较缓慢，晚餐吃过饱，不仅影响睡眠，而且容易 造成消化功能失调， 容易营养过剩而肥胖。 早餐是睡眠后的第一次进食， 消化道 基本已排空，如果不吃早餐或早餐吃的不好，就很难维持人体正常的血糖水平， 影响上午的学习和活动。 所以我提倡大家早餐吃的好， 午餐吃的饱， 晚餐吃的少！3. 培养良好的饮食习惯：饮食习惯

9、的好坏直接影响人的健康，儿童、少年应该要自觉地培养良好的 饮食习惯。进蚕、餐要定时量，不暴饮暴食，这有助于预防由饮食无规律而造成 消化道的疾病，如胃炎、消化不良等；不要挑食和偏食；少吃零食，特别在饭前 不要吃过多的甜食， 吃糖过多会使胃产生饱满感， 影响食欲。 过量的还会妨碍骨 的钙化，严重的影响骨骼的发育。另外，摄入过多的糖，糖在体内转化为脂肪、 导致过度肥胖，长大后易患高血脂病、动脉硬化和冠心病。4. 合理烹调食物：在食物加工烹调过程中应尽可能地保存食物中的营养素。有些人过分讲究 食物的可口和味道，采用不合理烹调方式，以致破坏了食物中的营养素，例如， 有些人把菜煮得又烂又黄，结果损失了大量

10、的维生素 B 以及维生素 C。另外，食 物加工过精， 常会使食物中所含的营养素受到损失， 例如大米过分辗磨加工、 洗 米次数过多，高温油炸时间烘烤食物， 都会损失或破坏食物中的维生素 B1 和 B2， 褒骨头汤时如果加入淀粉和少许醋，则会有利于维生素的保存。5注意食品卫生：不要吃腐烂或不新鲜的鱼肉及蔬菜和发了芽的马铃薯，防止食物中毒和传 染疾病。也不要生吃果实的核仁，如苦杏仁、李子仁、桃仁、枇杷仁等，因为这 些核中均含有有毒物质，吃了会使呼吸中枢，运动中枢麻痹，发生中毒。6少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪 在体内分解过程中可产生诸多酸性物质， 对皮肤和内脏均有强烈的

11、刺激性， 影响 皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。7多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。 可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面 筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。8注意蛋白质摄取均衡。 蛋白质是人类必不可少的营养物质， 一旦长期缺 乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉类及鱼、虾、蟹等蛋 白质食物过食，可引起过敏。9多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、 冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、 叶酸和维生素 C的食品；皮肤粗糙者， 应多摄 取富含维生素 A、D

12、 的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以 及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以 防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。10少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少 量饮用含酒精的饮料， 可促进血液循环， 促进皮肤的新陈代谢， 使皮肤产生弹性 而更加滋润。11适当饮水。正常的成年人每日应饮水 2000 毫升左右。充足的水分供应， 可延缓皮肤老化。12少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。但 不可过分节食，以免皮肤失去活力。13睡眠充足。充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一 味良药。14食盐要限量：食

13、盐每天生理需要量不超过 5g，超量易引起高血压、胃 炎、消化性溃疡。营养问题是一个人文化素质的表现，那么怎样利用食品，保持自己的 健康，靠的就是自己的营养知识，没有不好的食物，只有不会搭配的人。愿每 个人都重视营养，合理搭配膳食，做一个健康向上的人 ！二、以下是我根据所学知识设计的一天的合理的营养饮食：营养指数为：蛋白质约 75克，碳水化合物约 225克，脂肪约 30 克，总热量约 18002000千卡。1、蛋白质是主要维护正常生理活动、 紧张思维活动的需要， 其中优质蛋白质 应占蛋白质摄入量的 30-40%。2 、学生热量分配早、中、晚三餐之比应该为 30%、35%、 35%.第一餐： 早晨 7：308：00两个鸡蛋一杯牛奶 250 毫升5 克花生酱两片面包或一个小馒头 早餐是睡眠后的第一次进食，消化道基本已排空，如果不吃早餐或早餐吃的不 好，就很难维持人体正常的血糖水平， 影响上午的学习和活动。 这是一天的开始， 所以早餐非常重要，要吃好 ！第二餐：中午 12：00150 克瘦肉、鱼、虾等200 克青菜150 克主食（米饭）饭后 1 小时吃一个水果午餐时间大多数同学都很忙，但也不能忽视午餐的重要性，它能帮助我们补