NO39[长桥]应对下腰痛

1、 徐汇区疾病预防控制中心腰椎(L)的结构，以及作用背 景 据有关资料报道几乎每个人的据有关资料报道几乎每个人的 一生都会一生都会受到腰痛的困扰。受到腰痛的困扰。 在整个人群中在整个人群中7080%7080%的人患过的人患过不同程度的腰痛。不同程度的腰痛。 门诊诊次居感冒门诊诊次居感冒之后。之后。常见原因 腰肌劳损。腰肌劳损。 受凉。受凉。 腰椎病变。腰椎病变。 类风湿关节炎。类风湿关节炎。 受力不当。受力不当。治疗常见误区误区一误区一 腰痛只用止痛药。腰痛只用止痛药。误区二误区二 初见效果，马上停药。初见效果，马上停药。误区三误区三 按摩师按摩师专业医生。专业医生。康复治疗 绝对卧床休息绝对卧

2、床休息3 3 6 6周。周。 起床活动佩带腰托。起床活动佩带腰托。 3 3个月内避免弯腰活个月内避免弯腰活动。动。康复治疗 推拿、整脊（骨）、针灸。推拿、整脊（骨）、针灸。 物理治疗。物理治疗。 MckenzieMckenzie。 中药熏蒸。中药熏蒸。 康复训练：腰背肌、腹肌锻炼。康复训练：腰背肌、腹肌锻炼。 限制饮酒 酗酒与肌力恶化及肌肉酗酒与肌力恶化及肌肉损伤史有关。损伤史有关。 跌倒可进一步造成组织跌倒可进一步造成组织损伤。损伤。 酗酒者很少能够感知组酗酒者很少能够感知组织损伤。织损伤。控制体重 超重对椎旁肌及脊超重对椎旁肌及脊柱造成更大的压力。柱造成更大的压力。 脊髓损伤患者因丧脊髓损

3、伤患者因丧失运动能力，消耗失运动能力，消耗热量减少而造成体热量减少而造成体重增加。重增加。体育锻炼 锻炼是治疗下腰痛锻炼是治疗下腰痛的重要措施。的重要措施。 良好的柔韧性可以良好的柔韧性可以防止下腰段压力集防止下腰段压力集中。中。 身体不够健壮的患身体不够健壮的患者更易出现下腰痛。者更易出现下腰痛。康复训练 动髋动髋 蹬足蹬足 舰式运动舰式运动 船式运动船式运动 桥式运动桥式运动 伸腰伸腰康复训练 饮食治疗钙是骨的主要成分，所钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期以要充分摄取。成长期自不必说，成年后骨也自不必说，成年后骨也要不断进行新陈代谢。要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安另外，钙还

4、有使精神安定的作用，可以起到缓定的作用，可以起到缓解疼痛的作用。解疼痛的作用。蛋白质是形成肌肉、韧蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养带、骨不可缺少的营养素。素。 可选用的食品 蛋白质含量多的食品：肉、鸡肉、牛肉蛋白质含量多的食品：肉、鸡肉、牛肉等。等。 钙含量多的食品：鱼、牛奶、海藻类。钙含量多的食品：鱼、牛奶、海藻类。 维生素维生素B B含量多的食品：粗米、精米、大含量多的食品：粗米、精米、大豆。豆。 维生素维生素C C含量多的食品：红薯、马铃薯。含量多的食品：红薯、马铃薯。 维生素维生素E E含量多的食品：大豆、花生米。含量多的食品：大豆、花生米。日常注意事项 忌食寒凉之物，注意忌食寒凉之物，注意腰部保暖。腰部保暖。 宜食清淡饮食。宜食清淡饮食。 慎食煎炸之品。慎食煎炸之品。 祛风寒、活血通络、祛风寒、活血通络、补益肝肾之药补益肝