减轻抑郁,缓解压力的七个方法

1、减轻抑郁，缓解压力的七个方法-献给心中受苦的朋友们缓解压力的方法一尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。 最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件， 这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继 续下去。二、困惑时及早倾诉无压”人士在感到困惑、 棘手或

2、难过的时候， 总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得 非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。三、尽量保持乐观无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的 结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。五、善于分配任务无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任

3、务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半： 挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺 部，集中精力感受空气渗透到每个细胞， 然后全力将空气呼出， 想象体内的压力也随着气流 一起排到体外。七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？” 一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？ ”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。八、知道适时说不”无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说不”。我很想帮你，但我手头还有另外

4、的事要办。"在分身无术或无能为力时，无压"人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。九、拥有自己的娱乐方式无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。缓解压力的方法二工作压力、 人际压力、 情感压力等， 现代人的背上驮着一堆压力， 生活忙碌， 再加上睡不好， 身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的

5、方法：（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好， 吸气时肚子会慢慢胀起来， 憋住 5秒才呼出， 吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是 用这种腹式呼吸法。（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所 谓的意守丹田， 盘坐或躺着都可以， 主要就是全身放松， 尤其是肩膀， 要想办法把所有的压 力都卸下来。（三）泡脚 : 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经 络，消除酸痛， 还能延年强身。 除了饭前、 饭后不宜泡脚外， 不分季节， 也不分老人、 小孩、 孕妇、生病的人都适用。（四）多想美事

6、 保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试 着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！想象放松。通过想象，训练思维 “游逛 ”，如 “蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上 ”， “我 舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐 ”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩， 你会觉得安详、宁静与平和。2支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四 ，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你 “个个击破 ”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3想哭就哭。医学心理学家认为，哭能

7、缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压， 结果 87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他 们用来减轻心理压力的一种方法。 据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素， 令人精神爽朗。5看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。 此时他们需要的是鼓励， 是打起精神。 所以与其通过放松技巧来克服压力， 倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。6穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松

8、衫，你的心理压力 不知不觉就会减轻。 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。如何缓解心理压力社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中， 人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记 忆力下降等。经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。情绪容易沮丧、低落

9、，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的 感受。人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人 的评价、谈话都倾向负面的描述。一个人不可能没有压力， 如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的， 每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现， 就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终 日忧郁。

10、有些人是 完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能 尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意 泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。 如果对别人的要求较低的话， 那么稍微符合你的愿望， 你就容易得到满足。 所以，既不要苛求自 己，也不要苛求别人。（2 ）宣泄法：宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄

11、内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。喜怒不形于色不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导 与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病， 药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻 子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味 的交流。有人说： 一份快乐由两个人分

12、享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有 半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中 的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得 到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。（3）注意转移：其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视； 当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开

13、某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消 时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别 的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著史家之绝唱，无韵之离骚”的史记，歌德因遭遇失恋才写出世界名著少年维特之烦恼。我们应该多接 触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其不懈奋斗、孜孜以求 ”最后 衣带渐宽”面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变 化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天 愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：太好了，还有一半。这就是乐