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文档简介

1、凤县职业高级中学健美操兴趣小组（2010年9月一2011年7月）训练计划一. 训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学 生的文体生活。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体 各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段：（调整期）周数：8 周训练主要目标：1.组建健美操队

2、伍2. 培养正确的身体姿态3. 发展一般运动能力主要训练任务：1.基本姿态：把杆练习、形体操2. 基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、 侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。3. 基本手形：四个八拍要 求：1.稳定新队员，老队员协助发展新队员.2. 队员全力投入，保证训练质量.第二阶段 （ 第一准备期 ） 周数 : 12 周 训练主要目标： 1. 发展一般运动能力 2. 提高一般心理品质3. 提高身体素质和基本技术 主要训练任务： 1. 规范基本动作2. 体能训练3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练5. 身体素质及基本技术考核要 求 :

3、1. 加大训练强度，确保技术水平提高2. 教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段 （ 第二准备期 ） 周期 : 8 周训练主要目标： 1. 确定训练队最后人员名单2. 学会比赛套路巩固基本技术3. 提高动作质量4. 提高运动水平5. 提高表演能力 主要训练任务 : 1. 基本技术和体能训练2. 表演套路训练3. 身体素质训练4. 表现力训练要求 :1. 保持运动员良好表演水平2. 避免伤病情况第四阶段 （表演期 ） 周期: 18 周 主要训练目的 : 1. 熟练套路训练2. 积累表演经验、调整体能训练3. 提高心理品质创造表演的优异成绩 主要训练任务 : 1. 规范基本动作2. 加强体能训

4、练3. 表现力训练4. 突出个性风格训练5. 心理承受能力训练 要 求1. 加强队伍管理，注意安全2. 努力拼搏，赛出水平三. 训练内容纲要1. 技术训练A. 基本动作(1)基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态(2)基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、 向前/ 向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。( 3)动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结 合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B. 表演队形和套路训练C. 表现力发展和训练D. 心理训练2、身体训练( 1)耐力：定时跑、 1000 米、 800 米( 2)力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧 撑、俯卧撑( 3)速度：跑的专门练习、加

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