初三减压课件

1、检测一下你的心理压力检测一下你的心理压力心理小测试1、如果你看到图片是静止不动的，证明你没、如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。有什么学习压力。2、如果你在第一幅图中看到的是翻滚的波涛、如果你在第一幅图中看到的是翻滚的波涛那就证明你存在一定的学习压力。那就证明你存在一定的学习压力。3、如果花瓣一会儿转，一会儿不转，那就证、如果花瓣一会儿转，一会儿不转，那就证明你有压力，但也会释放。明你有压力，但也会释放。4、如果你在第二幅图中看到的是高速旋转的、如果你在第二幅图中看到的是高速旋转的花瓣，证明你的心理压力很大。花瓣，证明你的心理压力很大。如果你看到的是一张少女的侧脸，则说明你现在

2、的心情十分好；如果你看到的是一张巫婆的侧脸，说明你现在的心情很差。 心态测试压力心态测试压力a a从不从不1 1分分 b b不经常不经常2 2分分 c c有时有时3 3分分 d d经常经常4 4分分 e e总是总是5 5分分1、你是否经常因信心不足而自暴自弃？、你是否经常因信心不足而自暴自弃？2、你是否经常因学习目标不明确而陷入迷茫？、你是否经常因学习目标不明确而陷入迷茫？3、你是否经常因学不得法而感到苦恼？、你是否经常因学不得法而感到苦恼？4、你是否经常因不能合理的分配时间而手足无措？、你是否经常因不能合理的分配时间而手足无措？5、你是否经常因无法实现家长和老师的期望而失落？、你是否经常因无

3、法实现家长和老师的期望而失落？6、你是否经常因现状和目标差距太远而灰心丧气？、你是否经常因现状和目标差距太远而灰心丧气？7、你是否经常因怀疑自己做出的决定而忐忑？、你是否经常因怀疑自己做出的决定而忐忑？8、你是否经常因徒劳无益而失去斗志？、你是否经常因徒劳无益而失去斗志？9、你是否经常因师生、同学关系紧张而感到孤单？、你是否经常因师生、同学关系紧张而感到孤单？10、你是否经常因怀疑自己身心疾病而惴惴不安？、你是否经常因怀疑自己身心疾病而惴惴不安？0 02020分，表明你没有什么压力，分，表明你没有什么压力，轻松坦荡轻松坦荡，自然而然。自然而然。21213030分，表明你有一定的压力，但你更懂分

4、，表明你有一定的压力，但你更懂得如何调节和释放。谋事在人，成事在天，得如何调节和释放。谋事在人，成事在天，一切都在掌控之中。一切都在掌控之中。 31314040分，表明你在承受着巨大的压力分，表明你在承受着巨大的压力，但但因为你的坚强，仍然表现得镇定自若。因为你的坚强，仍然表现得镇定自若。41415050分，表明你的压力已经到了无法承受分，表明你的压力已经到了无法承受的地步的地步，你的精神已经到了崩溃的边缘。你的精神已经到了崩溃的边缘。结果判定结果判定你能看到多少个人头？你能看到多少个人头？观察力和想象力是智力的重要组成部观察力和想象力是智力的重要组成部分，常用来衡量一个人智商的高低。分，常用

5、来衡量一个人智商的高低。今天大家一起来测测你的想象力和观今天大家一起来测测你的想象力和观察力。用心来做一下这道智商测试题察力。用心来做一下这道智商测试题，看看你的智商水平是不是已经超越，看看你的智商水平是不是已经超越众人，达到神人的境界吧。众人，达到神人的境界吧。初三学生在冲刺阶段压力过大的原因初三学生在冲刺阶段压力过大的原因一：学生自己的过高期望一：学生自己的过高期望二：家长的过高期望二：家长的过高期望三：学校考试的排名三：学校考试的排名四：学习计划难完成四：学习计划难完成五：同学关系的疏远五：同学关系的疏远指导策略指导策略 物竞天择，适者生存，这是自然规物竞天择，适者生存，这是自然规律。心

6、理学研究表明，适度的压力，律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：试试以下几个策略： 一、放松语言暗示情景冥想一、放松语言暗示情景冥想我的我的身体已经放松，我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不我的呼吸通畅、平稳，不必费力，必费力，我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关

7、爱朋友，我相信我是最好的，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜中考，超常发 挥，我一定要表现出最好的自己！请你把生活中的压力罗列出请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你人地发现，只要你“个个击个个击破破”，这些所谓的压力，便，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。可以逐渐化解。二、分解法二、分解法。三、尽情发泄心中的烦恼、忧虑不要积在心

8、中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 三、找人倾诉烦恼三、找人倾诉烦恼 有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。四、尽量在晚间11前上床入睡。 尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。五、多想开心的事，多看开心的人。五、多想开心的事，多看开心的人。未来未来未来未来 你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你