焦虑心理学论文范文-探究高考心理问答word版下载

1、焦虑心理学论文范文:探究高考心理问答word版下载导读：本论文是一篇关于高考心理问答的优秀论文范文，对正在写有 关于焦虑论文的写作者有一定的参考和指导作用，论文片段：一、如何缓解和消除精神压力当你情绪低落时，要学会及时调整不良的状态。到户外，看看 美丽风景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于调节心态；钓鱼、下棋 让人心绪平静；寻找朋友或家人倾诉心中的不快，更能使人抛弃烦 恼希望你能找到多中自我调适心理状态的策略，让白己身心健 康，愉快地度过每一天！可能现在学习的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉 很烦恼。适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散 心，放松绷紧的神经。人活着就是为

2、了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努 力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为 了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习，在学习中寻找乐趣，让单 调乏味的学习充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安 逸，快快乐乐过好每一天。二、怎样抵御外界的各种诱惑学生本来就是好奇心很强的，很容易被各种事物吸引了注意力, 尤其是现在一个充满诱惑的时代里，电话、电视、手机、互联网的诱 惑无处不在。学习确实是需要一个安静平和的心境的，那么这个矛盾 怎么解决呢？首先，作为学生，你要明确的一点是，你是要做这些诱惑的主 人还是奴隶？如果是主人，你就要驾御这些诱惑，制约这些诱惑，这 也是提高

3、一个人的自控力的办法。明确了要做诱惑的主人之后，就要采取具体的策略。以手机为 例，可以确定的是，手机短信确实对学习的影响很大，你想想看，当 你正在集中解一道题的时候，一个手机短信就会打乱你的思路，这样 你回完短信再来看题，可能又要重新理清思路，时间就在这一收一发 短信的过程中浪费了，学习效率当然不会高。但是我们也明白堵是堵不住的，年轻人需要和朋友联系沟通， 友情也是人生重要的部分。不禁止学生带手机，但最起码的要求就是 上课谁也不能开手机，把全班同学的号都统计上来，然后告诉他们， 有时会在上课时给他们打电话，如果他们发现一个未接电话，就把手 机交上来。学生也可以给自己订下规矩，什么时间可以打电话

4、收发短信， 就当作对自己意志力的考验。实在制约不住自己，那就硬性决定在学 习时关掉手机，把手机交给父母，当空闲的时候再和朋友联系。对于其他的诱惑大家也不妨用同样的策略试试。三、如何正视高考紧张情绪一年一度的高考越来越近，随着口历一天天被撕去，部分高三 学生的考前焦虑症状也日渐明显。为了缓解考生的考前心理焦虑，帮 助考生以更好的状态复习，以更好的姿态迎接高考。有的家长、考生认为，寒窗苦读十几年，就靠这三天以见证自 己这些年的努力。有的家长甚至把高考的成绩和孩子的终生命运联系 在一起。这么一想，考生和家长自然而然地就加重了考前的心理焦虑 和考前紧张综合症的状况。为此，应该淡化高考，以一种平和的心态

5、 对待。现在仅剩几天的时间，这个时候不要再去追求多做题、做难题。 这无形中容易给自己增加压力。如果有考生已经出现了心理紧张的情况，也不要束手无策。首 先先接纳自己紧张的不良情绪，可以做一些想象力训练。可以模拟高 考，或者想象一次自己成功考试的经验，告诉自己一定可以，我已经 很好，我会做的更好等等。多给自己正面的心理暗示，语言暗示，用 积极肯定正面的暗示。其次，平时可以给自己适当的放松训练。如肢体上的肌肉放松、 想象放松、音乐放松等。肢体放松法：双脚与肩同宽，两手自然放在 膝盖上，然后双目紧闭，呼吸三四次。这里的呼吸和平吋不太一样， 而是用腹部慢慢吸气，气吸足后，稍稍停一下，渐渐地把气吐出来，

6、并且在呼气和吸气中，做到绵长和缓慢、深沉，如果考生有紧张的情 况，不妨试一下。有的考生在做心理辅导时，他的父母比他还紧张。这无形中给 了考生更大的压力。在这个时候，作为家长应该从正面引导孩了，应 该对孩子说“你都考了几百场，没什么好担心的。就和平时一样发挥 就好了而但在生活上，不要事无巨细的事事帮孩子操办。这也无 形中给了孩子压力，有的考生会想：“父母对我这么好，这么周到， 我如果考不好，怎么办？ ”作为18、19岁的孩子，一些力所能及的 事情，应该放手去让他们做，家长不要把他们当作特殊人群对待。有的考生会在考前出现失眠、焦躁的症状。对于睡眠质量，考 生也不要过多得在意。因为人身体是有一定的潜

7、能的。即便出现了睡 眠质量差、失眠的情况，也不会对第二天的考试带来严重的影响。相 反，如果对这件事特别在意，情绪上出现了烦恼，这会影响到你的丰活、睡眠，甚至做题的正常发挥。四、怎样让孩子远离“考试焦虑情绪”考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑 情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难 以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是 什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑 混乱，甚至引起神经衰弱。高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么 怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以

8、下几种策略广大考生 可以试试。自我暗示法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念 珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满 着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己 的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正 处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保 健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑 情绪”，做一个真正健康人。睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、 睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜 半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为

9、良好的、充足的睡眠可 以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容 应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的策略。运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效策 略。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做 体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但 可以放松神经。兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去, 进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此， 广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱 歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦 虑情绪。情

10、绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知， 有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，女口：升学压力使 你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等，都可能使心情变 化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪” o针对这种情况，可采用 以下策略：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他 人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难 受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以 宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释 放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电 脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。游戏

11、转移法即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生 参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量, 调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。食疗法食疗法就是增加身体营养的策略，临考中学生脑力劳动强度大, 能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、 脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸 以及钙、铁、锌等微量元素。音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人 放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。女山圣洁、高贵的音 乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒 适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增

12、进人们的记忆力、注意 力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感 情投入；时尚音乐，可释放心声。总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取 积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。釆用何种办 法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。五、如何提高你的记忆力对于文科而言，记忆是很重要的。经常有同学抱怨说，记不住。下面的经验，希望对大家能有所帮助。1. 理解一一记忆的基础。这个道理很多人都懂。我不多说了。 你一定要真的理解，如何理解呢？多看导读：本论文是一篇关于高考心理问答的优秀论文范文，对正在写 有关于焦虑论文的写作者有一定的参考和指导作用，论文片段：

13、,多想。理解的东四记得快，牢固而且容易。文科其实不靠背，靠 你的理解。2. 多看一一记忆的策略。有人说我就是记不住，刚背就忘。其 实大可不必着急。心理学就说过，人的“潜移默化”作用是非常巨大 的，并且有人做过实验。别小看了这四个字，咱们都靠它过关呢。3. 联想一一记忆的翅膀。人类失去联想世界将会怎样。联想的 对不对，并不重要，重要的是你能通过联想记住，再多离奇也无所谓。发挥你的想象。这点尤其适用于概念多的科目。4. 训练一一记忆的技巧。其实记忆是可以训练的，通过不断的 练习来提高你的记忆能力。六、考前复习孩子失眠怎么办案例描述：“随着高考一天天临近，我觉得自己越来越紧张，吃不香睡不 着。从模拟

14、考试之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入 睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天整个人 都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。有时 候为了保证睡眠，我特意早上床睡觉，结果更糟，两三点了才入睡。 从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩了，他们都说我一定能上重点大 学。如果照现在这样下去，高考我肯定考不好，得让大家失望了！” 分析：这是一位高三学生在咨询时说的话。这位学生谈到“临近高考, 越来越紧张”，“晚上翻来覆去睡不着觉”的情况，可能是很多高三 学生面对的理由。临近高考，大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反 应。之所以紧张焦虑，其中一个重要理由就是父母和孩子

15、对高考的高 度重视，甚至是过分夸大了高考的作用，既希望能超水平发挥，又担 心万一考不好怎么办，fi思夜想，忧心忡忡。怎样缓解孩子的紧张焦 虑？倡议首先，父母要相信孩子的能力。既然从小学到中学，孩子一路 都是踏踏实实走过来的，成绩很稳定，就要相信孩子的实力，在高考 中能正常发挥。其次，父母要淡看高考。尽管高考是一次重大考试，但并不会 就此决定孩子的一乞。退一步说，即便孩子在高考中不能正常发挥， 求学的路并没有就此止步，以后还有机会继续学习深造。因此，高三 阶段，父母要多给孩了一些精神上的鼓励，不要因为自己的殷切希望 给孩子造成心理上的压力。父母如果一味强调要考一个好大学，让孩 子觉得只能赢不能输

16、，势必给孩子带来很大的精神压力，影响正常的 学习与生活。其实，只要让孩子心态平和，就能更好地应对高考。很多高三生和父母都为失眠的理由而烦恼。为什么会出现失 眠？失眠是因为对睡眠过度关注，每到入睡时，便担心睡不着，于是 产生了对睡眠的焦虑。其实出现失眠是正常的，造成困扰的不是失眠 本身，而是“不想让自己失眠”的想法。当一个人觉得难以入睡时， 往往会力图制约自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往 只会起到干扰作用，结果是越制约越睡不着，越睡不着越想制约，造 成了恶性循环，令自己疲惫不堪。发现孩子偶然失眠后，父母首先要让孩子给自己积极的自我暗 示，告诉孩子“偶尔失眠没什么可怕的”，并不意味着

17、从此就会患上 失眠症；复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反 而会不期而至。其次，不要刻意“求睡” o有的高三生觉得前一晚失眠了，必 须要补回来，因此刻意转变平时的作息时间，提前去睡，结果反而唾 不好。这是因为生活习惯突然转变，人体的生物钟不能一下子适应。大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前 能够早睡一会儿，以保证状态，要提前一段时间逐步调整：从今天开 始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地到高考 前就可以提前到合适的时间了。如果突然提前很多，往往会导致躺在 床上睡不着，进而为失眠而烦恼。有高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。 其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一 种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。 即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不 大。另外，父母要让孩子尽量生活规律，正常作息，以保持人体的 生物节律；适度参加体育锻炼，有助于晚上入睡；让孩子的卧室保持 整洁、安静，远离噪咅，避开光线刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人 兴奋的饮料，避开看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。考前失眠自我调节的小策略第一种策略：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，