高考饮食建议

1、有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。不过在经过了一年的练习和模拟之后，想必这种情绪都会或多或少地有所缓解，那么，把高考本身也当作一次模拟来看待好了。高考的前一天晚上究竟应该如何度过了？首先应该用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为明晨的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、 “ 即吃即用 ” ，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识（事实上此时“ 磨枪 ” 所获得的完全是一种心理效果）。如果自以为 “ 枪” 早已磨得

2、既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意， 乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们清点一下整齐的放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。事实表明：考前服用安眠药，特别是在高

3、考前几天服用，并不能使考生在考场上具备最佳的精神状态。相反， 考生因服用安眠药，反而使大脑皮层处于一定的抑制状态，在考场上兴奋不起来，对于考生答卷并未起到积极作用，特别是高考前一天晚上服用，其消极影响更大。 能够使考生在考前休息好的关键是不要使考生过于劳累，应劳逸结合；更重要的是此时家长不要再给孩子施加压力，以免增加他们的心理负担。休息得好与不好不是仅用安眠药就能解决的。只要这个晚上能够顺利度过，第二天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。根据考场规定： 个别考生因特殊原因忘带身份证，可向考场说明情况，征得考场主考核实同意后，允许进场参加当科次考试，同时通知家长补带齐证件（身份证、准考证）在当科次考

4、试结束前送考场验证。不过这可不意味着大家都可以放心地不带身份证哦。一般来说， 同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求助，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；考前“ 踩点 ” 时，也要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。注意千万不要再回家取，也可以向监考老师请求帮助。如果觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。不要太害怕担心，发热、发烧很可能是因为室外气温过高或过分紧张，稍稍停留一下、 稳定一下自己的情绪，体温就会恢复正常。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血立即向监考老师报

5、告，征得监考老师同意后，调换本考场的备用试卷或备用答题卡。考生拿到调换后的试卷和答题卡后，不要急于答题， 首先应按最初的要求在试卷和答题卡上写上（填上）姓名、考号，最后再认真核对一遍，以防漏填、错填或错写漏写。第二要迅速报告监考老师。第三，不要先忙着答题，而要按要求认真填写好上述内容绝对不能私自重启电脑！参加英语口语考试的考生必须要按规定的程序操作，不得擅自动用计算机电源开关、网络设备，不得随意敲打计算机键盘。考试过程中出现故障时，考生如擅自重启计算机重新进入系统继续考试，该科考试成绩可能为零分。这时唯一能做的，就是尽快举手向监考老师示意，但要注意，再着急也不能影响别的考生，否则就违反考试纪律

6、了保持清醒头脑这几天学习压力不要太大，对考题不要太生疏、保持自己头脑的清醒就行了。找些自己平时最喜欢的休息方式，让自己能够安安静静地度过这几天。不要听刺激性强的音乐，也不要去关注很刺激大脑的活动，比如下棋。三招缓解紧张情绪第一招： 深呼吸。 在你感到比较紧张焦虑或者烦躁不安的时候，做深呼吸。 做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。第二招：联想法。坐着或者站着，身体放松，想像自己正在淋雨或者身处一个阳光明媚的花园里。第三招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水洗脚，会帮助你尽快入睡。也可以用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“ 入睡 ” 。答题要

7、规范考生在考试前要将手机交给家长，记住切勿将手机带入考场，应提前准备好手表作为计时工具，并在高考当天早晨将手表时间调准确，以便能够更好掌握考试时间。答题时，要注意不要因审题不清而丢冤枉分，过分估计试题的难度，就容易出现问题。答题前不要急于下笔，要看清题目和所考的知识点，不要丢弃原始的解题方法。要注意书写表达的规范。解题过程中的各个步骤都要表达清楚，不要放过每一个得分的机会。平时思维跳跃很厉害、做题步骤不规范的考生，要特别重视正确、规范的表达。注意卷面整洁，尤其是文科的考试，试卷整洁与否往往会拉大成绩的差距。而阅卷老师在改卷时的误差往往体现在这里。高考的第一天最好稍微早点起床，在7点之前起来，让

8、自己的大脑能够保持一种比较清醒的状态。 穿上自己最喜欢的衣服，对自己要有信心。在镜子里给自己一个自信的微笑，挺有用的。考试的时候不要慌张，细心一点， 高考中可能遇到的问题你在高三一年的模拟考试中应该都已经遇到过了，所以你在高考中完全可以照搬以前的经验，没什么难的。 真要遇到以前没遇到的情况，也别慌，冷静下来就好办得多了。高考试卷发下来之后几分钟你最好别动笔，而是应该利用这几分钟来看看整个试卷的结构。首先要对试卷有一个整体的认识，然后作出一定的安排，比如说各个部分的时间大致是多少。 一门考试考完之后，就不要再去想它了，也不要对答案，让自己快点转到下一门考试的复习中去。 自己最好找一个安静一点的环

9、境休息一下，家长也不要问得太多，让考生能够轻松一点。如果有某门学科考得很差，一定要想办法把自己的注意力转移到下一门考试上去。在高考第一天考完以后可以把第二天需要考试的科目的知识点回忆一下。可以默写或者心里回忆一遍，想想会有些什么题型，考试中该注意哪些细节等等。高考三天日程安排高考三天，应该停止复习。其实，这三天的复习，不见得就会增加考试分数，相反，过度的疲劳会使考试状态和能力降低。最多可以翻翻课本，把最重要的纲领再梳理一遍，内容不能太消耗体力或精力。千万不要此时还和自己怎么也记不住或解不开的难题纠缠。万一发现了自己复习时遗漏掉的知识点，既不要惊慌，也不用拼命去攻克，大概过一遍让自己有个印象就可

10、以了，要抓住最容易得分的地方。这样做的目的就是，让关于考试的精神系统，处于暂时的抑制、松弛和蓄积状态。等到了考场上，就会有一个饱满的热情和充沛的精力了。下面向考生推荐几种“ 过来人 ” 的高考日程， 看看别人是怎么安排的，当然不要生搬硬套在自己身上，一切还要以自己的实际情况安排。轻松型第一天： 8：00起床， 8：30去考场，中午回来12：30睡午觉直到 14：00，14：30出发去考场，下午考完回来一直休息到19：00点，看半小时第二天的课程，又休息，直到22：00睡觉。第二天：白天同样，除了晚上19：00开始看半小时书，其余时间主要是休息放松，直到22 ：00睡觉。第三天：照样8：00 起

11、床，考完了就可以彻底放松了。个人点评 我认为高考考的不光是知识，也是好的后勤，好的习惯。所以高考三天我的习惯就和平时一样，这样才能放松自己的心态，在高考时才能做到最好。严谨型这三天考试是上午9：00 和下午 3：00开始。仍然是在早上7：30起床，吃完早餐后看一些令人轻松的书，听听音乐，做一些锻炼舒展身体。8：00 出门去考场。中午回家吃完午饭后从 12：00到13 ：00睡一小时午觉，下午适当做一些运动后在14：00去参加考试。考完试后回到家晚上 18：00吃饭， 19 ：00外出散步一小时，然后看电视或喜爱的书。22：00上床睡觉。个人点评 高考三天中基本不复习，但时间要安排好，最好每天做

12、有规律的事，让自己的身体和心理适应考试节奏。应试型第一天： 7：00起床， 8：30出门，中午吃完饭12：00，看书到 14： 00，14：30 出门，晚上回来休息到20：00，再复习直到 22：00睡觉。第二天： 7：00起床， 8：30出门，中午吃完饭12：00，看书到 14： 00，14：30 出门，晚上回来休息到20：00，再复习直到 22：00睡觉。第三天： 7：00起床， 8：30出门，考完试结束。个人点评 高考过程中还是根据下一门要考的科目进行适当复习，这样是为了提前进入该科目的感觉状态，保证在应试中达到最佳水准。当然这种复习绝非再做题目，而主要是理一下思路，看一些基本知识点之类，如语文的名句名篇可以培养语感，切忌再做新题难题。考前七天：早餐：牛奶（1杯） 、小笼包、酱黄瓜。中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。晚餐：土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤晚上加餐：面包+水果。考前六天：早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。考前五天：早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤晚上加餐：八宝粥+水果。考前四天：早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐：米饭、黄