从《黄帝内经》谈养生

1、黄帝内经养生大法 1. 法于阴阳 顺应时令之气的变化调养 2. 和于术数 使用和谐的养生法术 3. 食饮有节饮食有节制 4. 起居有常起居作息有常规 5. 不妄作劳不过度劳作 6. 外避虚邪避免时代病、季节病 7. 内养精神 恬淡养心 问题三：法于阴阳春季如何养生 （一）顺时养生 素问 宝命全形论 : “ 人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。 ”“ 人以天地之气生，四时之法成。 ” 1. 人体中的季节秘密 （ 1 ）哪个季节出生的人体质最好？ （ 2 ）人体的疾病与季节的关系？ （ 3 ）什么造就了南北方人的差异？ 2. 春季如何养生 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步

2、于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。素问四气调神大论 睡眠晚睡早起 晚睡早起，少睡懒觉 早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。 夏季宜晚卧早起 , 但为减少身体的消耗 , 应中午适度小睡 ; 秋季宜早卧早起 ，早卧晚起。 运动增加 运动产生阳气 , 新绿可以舒达肝气 郊外踏青最有益 春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生。 夏季保持适量的运动，使气得泄； 冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内藏， “ 无泄皮肤，使气亟夺。 ” 健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气 夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄”。吹冷气过多，一则导致汗出减少；一则导致寒邪入侵，肢体关节

3、出现病变。 冬季应促进阳气的闭藏，泡温泉、洗桑拿、剧烈运动等导致阳气与精气发散太过，体质日渐虚弱 。 素问 · 金匮真言论：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋不病风疟，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出者，秋成风疟。 冬季是养生最重要的季节 ，养生的要点为 “ 藏 ” 。 情志 - 戒郁怒 内经“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚” 。 春季保持情绪舒展、愉快，夏季宜饱满热情，秋季宜平稳、淡泊，冬季宜深沉、含蓄。 饮食 - 色青绿、味辛甘 青绿色入通于肝 , 辛主发散，符合春季之气的生发特性 。 甘为脾

4、之味，四季均宜。 蔬者，疏也； 辛味食物： 生姜、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜、薄荷 。 甘味食物： 小米、大米、小麦、大枣、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等。 其它季节的饮食 冬季 ：温补的最佳季节 羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；葱、姜、花椒、茴香、大枣等调料；韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果等；人参、鹿茸等补药。为防过热，可配合白萝卜等少量清火之品食用。 问题六：人体常见疾病的调理失眠的认识 失眠： 有入睡困难，持续睡眠障碍，或睡眠后没有恢复感，每周 3 次并持续至少 1 个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。 国际疾

5、病分类第十版 (ICD-10) 失眠的分类： 根据形式分为 : (1) 潜伏期延长 : 入睡时间超过 30min; (2) 维持障碍 : 夜间醒觉次数 2 次或凌晨早醒 ; (3) 质量下降 : 睡眠浅、多梦 ; (4) 总时间缩短 : 通常 <6h; (5) 日间残留效应 : 次晨感到头昏、精神不振、思睡、乏力等。 误区一：睡眠不足 6 小时，即是失眠。 长睡眠型： 9-10 小时 / 天； 中睡眠型： 7-8 小时 / 天； 短睡眠型： 5-6 小时 / 天。 误区二：晚上做梦是睡眠不好。 故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋

6、骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。 素问·生气通天论 按时起居 按时起居 晚睡会引起人体免疫功能紊乱、气血耗伤、阳气损折，轻则导致面色晦暗、月经紊乱、易于感冒、疲劳，重则引发心脑血管疾病以及肿瘤。 晚上 12 点不睡不要脸， 1 点不睡不要命 晚上不睡损杀阳气，早上不起封杀阳气 问题七：人体常见疾病的调理失眠的调理 正确的选择次序应该是： 行为心理调整 静心、禅定、冥想等 饮食习惯调理 避免兴奋性饮食 中医药治疗中成药、汤药 化学药物治疗镇静类安眠剂使用 暗，静，枕头、床垫软硬适度，枕头高度与侧卧时肩同高 1 环境要求 2 行为心理调整 A . 控制睡眠 只有浓睡意时才上床。 如 1

7、5min 内不能入睡 , 则离开床 , 再有睡意时又回到床上。 无论夜间睡多久 , 清晨应准时起床。 白天尽量不打瞌睡、不上床睡觉。 2 行为心理调整 B. 放松训练先睡心，后睡眼 指在睡前进行一系列精神和肌肉的放松活动，包括听舒缓的音乐、叩齿、咽津、意守丹田、禅定（静思）、冥想等； 叩齿 固齿强肾法 齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚，牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩 36 次，最好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。 咽津补益肾水肾精 将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口后咽下，最后发出啯然之声。肾之液为“唾”。通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。 搓耳： 肾开窍

8、于耳，耳是全身脏腑的缩影 搓耳的方法： (1 ）搓耳门 (2 ）捏耳廓、耳垂 (3 ）鸣天鼓 (4 ）拨耳 3. 穴位按摩 A. 按百会：用轻柔、节律性强的一指手法反复按揉百会、太阳穴、四神聪等穴位。 B. 擦涌泉： 以拇指对涌泉穴做摩擦动作，每侧 200 次左右。 C. 牙签等钝状物点刺拇趾尖部： (1 ）下午开始避免刺激性食物与饮品摄入：茶、咖啡、姜、辣椒、酒类等。 (2 ）饮用有安眠作用的牛奶、豆浆； (3 ）半夏秫米汤 ：适合于舌苔白腻者 清半夏 15 ，生薏苡仁 30 ，丹参 30 ， 浓煎 30 分钟，睡前 1h 服。 (4 ）酸枣仁粥：酸枣仁 30 ，粳米 50 ，熬粥。 4.

9、饮食调理 安神补心丸 天王补心丹 朱砂安神丸 柏子养心丸 枣仁安神丸 乌苓胶囊 主讲教师：贺娟· 课程学习指导 · 专题解析 · 想一想，做一做 · 拓展学习资料 问题八：代谢综合症 代谢综合症是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病和 心脑血管疾病的危险因素。 代谢综合症 具备以下 5 项组成成分中的 3 项： 1. 超重和（或）肥胖 2. 高血糖 FPG 6.1mmol/L 和（或） 2hPG 7.8 mmol/L ； 3. 高血压收缩压 140mmHg 和 ( 或 ) 舒张压 90mmHg ； 4. 空腹血 TG 1.7 mmol/L 5. 空腹血 HDL_C<0.9 mmol/L 。 诊断标准 发病倾向 : (1 ）高血压病 (2 ）脑中风：脑血栓、脑出血 (3 ）冠心病、心梗 (4 ）糖尿病 黄帝曰：有其年老而有子者，何也？ 歧伯曰：“此其天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。” 素问·上古天真论 代谢综合症调治 1. 保持每天足够的运动量：快速步行 1h, 或 4 公里以上 2. 控制饮食： (1 ）减少总量，尤其是晚餐 (2 ）减少油腻、甘甜食物的摄入 (3 ） 化湿食物：薏米、赤小豆、冬瓜、燕麦、苦荞麦、白萝卜、海带、紫菜等。 (4 ）化湿药物：苍术、白术、陈皮、茯