PPT春季养生保健 (2)

1、 春季养生保健知识讲座 2015年4月9日 养生养生（一）养生概念：保养生命的理论和方法。（一）养生概念：保养生命的理论和方法。 养：即保养、调养、培养、养：即保养、调养、培养、 补养护养之意。补养护养之意。 生：生命、生存、生长之意。生：生命、生存、生长之意。 （二）、养生目的（二）、养生目的身体健康身体健康 、心理健康、心理健康 、有良好的社会适应能力有良好的社会适应能力（三）、养生原则 顺应自然，天人合一。顺应自然，天人合一。（三）养生原则（五（五) )、不利于养生的人性弱点、不利于养生的人性弱点 1 1、拥有不珍惜，失去才可贵。、拥有不珍惜，失去才可贵。 2 2、挡不住诱惑，耐不住寂寞

2、。、挡不住诱惑，耐不住寂寞。 3 3、想不开，放不下，求不得。、想不开，放不下，求不得。 4 4、明知还犯，知错难改。、明知还犯，知错难改。 5 5、懒、馋、占、贪、攀、懒、馋、占、贪、攀 6 6、“过当过当”养生十不过养生十不过 食食不过饱不过饱 衣衣不过暖不过暖 住住不过奢不过奢 行行不过富不过富 劳劳不过累不过累 逸逸不过安不过安 喜喜不过欢不过欢 怒怒不过爆不过爆 名名不过求不过求 利利不过不过贪贪 春三月，此谓发陈，天地俱生，万春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿以使志生；生而勿

3、杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。肝，夏为寒变，奉长者少。 春季养生四大方针春季养生四大方针中医养生，讲究中医养生，讲究“天人合一天人合一”，即人体的将养调息应与自然界变化规律相协即人体的将养调息应与自然界变化规律相协调。调。养阳养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应气，故应“养阳养阳”。防风防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭

4、，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应“防风防风”。护肝护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾，故应故应“护肝护肝”。健脾健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应“健脾健脾”。 说说“衣衣”莫忘莫忘“春捂春捂”二月休把棉衣撇，三月

5、还有梨花雪。二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。吃了端午粽，再把棉衣送。吃了端午粽，再把棉衣送。说说“衣衣”“春捂春捂”有度有度 “春捂春捂”的原则是的原则是“不捂不行，过犹不及不捂不行，过犹不及” ” 春季穿衣可以采取春季穿衣可以采取“分层策略分层策略” ” “捂捂”要有要有“度度”，以舒适、温暖、不出，以舒适、温暖、不出汗为宜汗为宜。 说说“衣衣”宜宜“下厚上薄下厚上薄” ” ，捂好，捂好“五部位五部位”、“四四穴位穴位”我国古代养生学家提出了春季着衣宜我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚下厚上薄上薄”。因寒多自下而生，且。因寒多自下而生，且“下厚下厚”以利以利于春阳之气的升发，于春阳之气的

6、升发，“上薄上薄”则可防阳气升则可防阳气升发太过。发太过。捂好捂好“五部位五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂膝、捂足。捂好捂好“四穴位四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。阙穴、阳辅穴。 品“食” 传统素食养生 素食：素食：主要是指以吃蔬菜为主主要是指以吃蔬菜为主的饮食方式。蔬菜是人体维的饮食方式。蔬菜是人体维生素和无机盐的主要来源，生素和无机盐的主要来源，含有丰富的纤维素和一定数含有丰富的纤维素和一定数量的有机酸，对促进胃肠蠕量的有机酸，对促进胃肠蠕动以及消化腺的分泌具有重动以及消化腺的分泌具有重要作用。要作用。 1 1、红

7、色主心、红色主心，所属蔬菜有红萝卜、西红柿，所属蔬菜有红萝卜、西红柿( (预防癌症预防癌症) ) 2 2、绿色主肝、绿色主肝，所属蔬菜有椰菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、，所属蔬菜有椰菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、以及其它绿色素菜以及其它绿色素菜 3 3、黄色主脾，、黄色主脾，所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜( (它刺激它刺激细胞，产生胰岛素细胞，产生胰岛素) )。腰果以及各种植物种籽等。腰果以及各种植物种籽等 4 4、白色主肺、白色主肺，所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、，所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、山药、土豆、白萝卜、银耳等山药、土豆、白萝卜、银耳等 5 5、黑色主肾、黑色主肾，所

8、属蔬菜有紫菜、乔麦、海带、黑豆、，所属蔬菜有紫菜、乔麦、海带、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳香菇、黑芝麻、黑木耳( (使血不粘稠使血不粘稠) )。品品“食食”早、仲、晚春有异早、仲、晚春有异 早春早春：阳光初发，乍暖还寒：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉。食宜取温避凉 多吃多吃春笋、香椿、菠菜、生姜、韭菜、芥菜等春笋、香椿、菠菜、生姜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物偏于温补的食物 少食少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物 仲春仲春肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸多吃多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜油菜 、嫩藕等平

9、补脾胃的食物、嫩藕等平补脾胃的食物少食少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物物 晚春晚春气温渐高气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。，内火易生。食宜清雅素淡。多吃多吃银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清补作用的食物，白菜、甘蔗等具有清补作用的食物， 适适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、绿茶，也是当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、绿茶，也是不错的选择。不错的选择。少食少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻食物。辣、肥腻食物。“春季养肝，吃肝补肝春季养肝，吃肝补肝”不科不科学学中医讲的中医讲的“春季养

10、肝春季养肝”的的“肝肝”并非现代医学的并非现代医学的“肝肝”。 大家通常所说的大家通常所说的“肝肝”，是指现代医学的，是指现代医学的“肝脏肝脏”。现代医学。现代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物体内的各种认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，因此，从市场买毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝病患者由于肝功能受回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素，这就会加重肝脏负担，损，食用后难以及时分解掉这些毒素，这就会加重肝脏负担，非但

11、不会非但不会“吃肝补肝吃肝补肝”，反而影响肝病的康复，甚至加重病情。，反而影响肝病的康复，甚至加重病情。 中医的中医的“春季养肝春季养肝” 饮食养肝：多甘少酸饮食养肝：多甘少酸 情志养肝：心胸开朗，情绪乐观情志养肝：心胸开朗，情绪乐观 睡眠养肝：人卧则血归于肝睡眠养肝：人卧则血归于肝 运动养肝：散步、慢跑、放风筝运动养肝：散步、慢跑、放风筝 在寒冷的冬季里，大家似乎比较不喜欢吃蔬菜，但是到了春天，大家也会大量的吃蔬菜，这也许是大自然教给我们的健康法吧! 带苦味的菜或野草，吃了予，不仅能够促进食欲，同时也能够提高胃液的分泌。从春季到夏季之间，为了增进体力及健康，不妨多吃一些带苦味的蔬。胆固醇正常

12、值胆固醇正常值2.4-5.5mmol/L2.4-5.5mmol/L 如果以植物性膳食来讲的话，我们吃进去的食物停留在我们体内大概如果以植物性膳食来讲的话，我们吃进去的食物停留在我们体内大概是一天的时间它就排掉了。如果我们的膳食是以动物性膳食为主的话，也是一天的时间它就排掉了。如果我们的膳食是以动物性膳食为主的话，也就是这里所讲的低纤高脂的食物，它通过大肠的时间大概就需要延迟到八就是这里所讲的低纤高脂的食物，它通过大肠的时间大概就需要延迟到八十到一百个小时。我们可以看到，两个相差四到五倍的时间，这个时间的十到一百个小时。我们可以看到，两个相差四到五倍的时间，这个时间的差异，造成了我们肠子非常严重

13、的负担。由此可知肠癌是怎么来的了。有差异，造成了我们肠子非常严重的负担。由此可知肠癌是怎么来的了。有时还会感到头痛、全身无力，处于亚健康状态。时还会感到头痛、全身无力，处于亚健康状态。 话话“住住”聊居所聊居所 一要开窗通风，保持室内空气清新一要开窗通风，保持室内空气清新 二要注意室内环境卫生二要注意室内环境卫生 三要重视室内绿化三要重视室内绿化四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生 话话“住住”谈睡眠谈睡眠“夜卧早起夜卧早起”, ,即晚睡早起即晚睡早起虽然春季要虽然春季要“晚睡早起晚睡早起”, ,但早起也不要早于鸡鸣的时段但早起也不要早于

14、鸡鸣的时段, , 晚睡不要晚于半夜子时晚睡不要晚于半夜子时, ,即不要在晚上即不要在晚上1111点后再睡点后再睡, ,否则否则, ,也会对人体健康不利也会对人体健康不利 话话“住住”促睡要诀促睡要诀一、按时上床一、按时上床二、不要带着问题上床二、不要带着问题上床三、坚持睡前的习惯性活动三、坚持睡前的习惯性活动四、睡前不能进行剧烈运动四、睡前不能进行剧烈运动五、保持卧室空气流通和适宜温度五、保持卧室空气流通和适宜温度六、睡前洗个热水脚。有睡意时再上床即睡六、睡前洗个热水脚。有睡意时再上床即睡七、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物七、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 八、睡前不要用脑

15、过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而八、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以难以安静安静 话话“住住”防防“春困春困”有好招有好招第一招：睡第一招：睡“子午觉子午觉”。第二招：晨起用冷水洗脸。第二招：晨起用冷水洗脸。第三招：加强体育锻炼。第三招：加强体育锻炼。第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、苹果第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、苹果等等。 谈谈“行行”闻鸡起舞闻鸡起舞 到了春天，人们要适当晚睡早起，进行运动到了春天，人们要适当晚睡早起，进行运动锻炼，所谓顺应自然界阳气升发的特点锻炼，所谓顺应自然界阳气升发的特点“动、江动、江河、湖边，跑步、打拳、做操、散步、打球、放河、湖边，跑步、打拳、做操、散步、打球、放则养阳则养阳”。应选择空气清新的场地，如树林风筝、。应选择空气清新的场地，如树林风筝、登山等，动作不宜剧烈，以身体微微汗出为度，登山等，动作不宜剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，从而达到吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏发阳气