呵护心灵厦门心理医生厦门心理咨询杨丽媛主任

1、杨丽媛杨丽媛厦门德邑心理首席心理咨询师、讲师厦门德邑心理首席心理咨询师、讲师资深心理咨询师资深心理咨询师 国家高级心灵导师国家高级心灵导师国际完形执行师国际完形执行师 国际催眠治疗师国际催眠治疗师国家国家EAP授证导师授证导师 国家高级私人心理顾问国家高级私人心理顾问我们的心理健康吗?心理健康自测 1、总是看什么都不顺眼，动不动就想发脾气，甚至想与人吵架 2、经常喜怒无常，情绪不稳； 3、常有一种莫名其妙的忧虑，或恐惧，不知为什么总是心烦意乱，坐立不安,总担心会发生什么危险的事情;4、觉得生活中没有值得高兴的事，5、一人独处时总感到害怕、紧张； 6、经常担心别人对自己有不好的看法，因此害怕与人

2、交流；7、总是看见自己身上的缺点，觉得不如别人，因此感到自卑； 8、觉得和家里的人以及周围的人无话可说，几乎没有一个可以坦诚交谈的朋友； 心理健康对我们有怎样的影响“到医院就医的病人中有到医院就医的病人中有76%76%患有患有情绪性疾病情绪性疾病”病由心生病由心生 约翰辛德勒医生【美】约翰辛德勒医生【美】 美国耶鲁大学医学院门诊部：求诊病人中因情绪紧张而美国耶鲁大学医学院门诊部：求诊病人中因情绪紧张而致病的占致病的占76%76%。 美国哈佛大学用了美国哈佛大学用了4040年时间对年时间对204204位成年人作了跟踪调位成年人作了跟踪调查：查：21214646岁之间生活状态影响寿命：岁之间生活状

3、态影响寿命： 舒畅精神生活舒畅精神生活5959人，只有人，只有2 2人在人在5353岁时得了重病，其中岁时得了重病，其中1 1人死亡；人死亡； 不舒畅精神生活的不舒畅精神生活的4848人，都在人，都在5555岁以前死去。岁以前死去。 我们怎样让自己心理健康健健 康康 心心 理理健康心理健康心理和谐人际和谐人际热爱环境热爱环境完善自我完善自我自我他人环境 完 善 自 我拥有理想保持学习建立自信理想是一个人的灵魂，也是一个人的目标和方向正向积极，清晰想象你想要的未来让这些画面更清晰假设已达到理想拥有理想保持学习生活无处不学习积极主动地多接触良性刺激，培养积极的认知学习可拓宽思维建立自信大方开朗的笑

4、步子加快30%注视对方大声说话记录自己的优点和成功的经历健健 康康 心心 理理健康心理健康心理和谐人际和谐人际热爱环境热爱环境完善自我完善自我自我他人环境 和 谐 人 际 懂得懂得 欣赏欣赏 心怀心怀 感恩感恩 学会学会 信任信任 只有在宽容的世界里，人，才能奏出和只有在宽容的世界里，人，才能奏出和谐的生命之歌！谐的生命之歌！ “世界上并不缺少美，世界上并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛而是缺少发现美的眼睛”-法国 罗丹找出对方的优点告诉对方，他的优点面带微笑与对方对视 谢谢你给我的微笑 谢谢你给我的帮助 谢谢你给我的支持感恩是一种处世哲学，感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。是生活中的大智能

5、。当你觉察到自己不信任对方时，应先找一找自己的原因，看看不信任的感觉从何而来。学会信任学会信任健健 康康 心心 理理健康心理健康心理和谐人际和谐人际热爱环境热爱环境完善自我完善自我自我他人环境 热热 爱爱 环环 境境享受生命的过程享受生命的过程理性情绪理性情绪ABCABC A A代表事件（代表事件（activating eventactivating event） B B代表想法（代表想法（BeliefBelief） C C代表结果（代表结果（consequenceconsequence）A事件C结果A事件C结果B想法 注意注意：1.1.行动，争取主动性行动，争取主动性2.2.发现意义发现意义3.3.做事有主人翁精神做事有主人翁精神 面对问题面对问题的方法：的方法：1.1.问自己：可能发生的最坏情况是什么？问自己：可能发生的最坏情况是什么？2.2.如果你必须接受的话，