产后减肥最快的方法产后六个月减肥方法

1、产后减肥最快的方法产后六个月减肥方法产后如何减肥 ?产后恢复期间，妈妈们就开始烦恼该怎么减肥了，想要恢复孕前前凸后翘的身材， 新妈们可要注意掌握正确的减肥方法哦。今天，为你带来了产后减肥最快的方法。一、母乳喂养母乳喂养这种产后减肥方法，不仅给出生宝宝提供最完美的食物，而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复， 同时，妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内一定量的脂肪， 对产后减肥很有帮助。二、晚餐提前吃，保持愉悦的心情睡觉前人体的新陈代谢会减慢，吃太多的东西就会导致脂肪堆积，对于小肚腩还没甩掉的新妈妈来说，不妨将晚餐定在 6

2、 点左右，晚上养成不吃宵夜的习惯， 让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空，这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外，愉悦的心情也能促进新陈代谢，帮助新妈妈形体的恢复。三、养成良好的饮食习惯妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼等都是含有很低的脂肪的食物。 其中吃板栗是最容易饱的食物， 吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的， 一点食欲都没有。 还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。 所以一定要注意从饮食中

3、改变， 这样才能达到健康瘦身的目的。四、产后一两天躺床上做锻炼产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉， 还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。五、腹部按摩，甩掉赘肉腹部按摩也是一种颇有效的产后减肥方法，能够促进子宫的恢复，如果力道适度，达到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式，新妈妈随时都可以做，用手放在腹部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、

4、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉，每次掐捏约 35 秒钟后放手，力道由轻到重。当然，最好的方法是到有资质的医疗保健机构， 让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗， 调节经络，达到更佳的减脂效果。六、简单的产后体操，帮助形体的恢复产后立即做剧烈的运动减肥，很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，甚至造成产后盆底肌功能障碍，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进，产后减肥体操就是一个很好的选择。 运动过程中应适当补水， 一般每 15-20分钟可以补充 100 毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。剖腹生育后 8 周内：生育后不久就做一些大幅

5、度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血， 而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢， 一些关节特别容易受伤， 剖宫产的妈妈情况会更加危险。 因此，一般顺产的妈妈在产后 4-6 周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在 6-8 周之后。产后便秘：由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身， 而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。产后贫血：如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。 因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。 猜您感兴趣：1. 产后减肥的好方法2