孕前营养建议：准备怀孕前需要补充哪些营养？

1、孕前营养建议：准备怀孕前需要补充哪些营养？准备怀孕前需要补充哪些营养？；妊娠第一个月；妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内；生理特点：；如果孕妇的月 经周期为 28-30 天,妊娠第二周末精；妊娠三至妊娠第一个月四周 , 称 为胎芽期；孕妇须知：；在妊娠第一个月绝大部分孕妇没有什么反 应；第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期 , 此时一；不要到剧 院、舞厅、商店等人集聚的地方 ,避免与患流；远离电磁污染准备怀孕前需要补充哪些营养？妊娠第一个月妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。 生理特点：如果孕妇的月经周期为 28-30 天,妊娠第二周末精卵结合。受精后约

2、4 天,分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。第三周 , 细胞团脱去外 膜,为着床作准备。第四周 , 胚胞已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周 , 称为胎芽期。胎芽身上 0.5-1 厘米, 状如 小海马。 孕妇须知：在妊娠第一个月绝大部分孕妇没有什么反应。第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期 ,此时一旦遇到有害物 质,这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全 , 出现畸形。不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方 , 避免与患流感、风疹、传 染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发 育。远离电磁污染 , 听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、 微波炉、手

3、机等。暖气刚停的时候 ,孕妇不要睡电热毯 , 因为它能够产 生电磁场 , 对孕妇和胎儿存有危害。 避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮 料, 孕妇最理想的饮料是白开水。洗衣要用肥皂 , 不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。你在切生肉后一定要洗手 , 炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。 以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中 , 寒冷刺激有诱发流产的危险。 没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。妊娠第一个月 , 宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良 好的饮食习惯 ,不挑食, 不偏食,保持营养平衡。 提示：在医生指导下继续补充叶酸 , 它将限度地保护受精卵不发

4、生畸形。妊娠第二个月 生理特点：在妊娠第二个月（ 5-8 周）, 胚芽发育成胚胎。胚胎有躯体和“尾”, 能分辨出眼 , 以及手和足上的小嵴 , 这些小嵴就是今后的手指和脚趾。 本月是胎儿绝绝大部分器官的分化和形成期 , 故又称胚胎器官形成期。在妊娠第 5周时, 胚胎的神经管逐渐形成。这些神经管今后会发育成 脑和脊柱。妊娠 7 周左右,胎儿身长 2-3 厘米,重约 4 克,已经长出了手和脚 ,眼睛、 耳朵、嘴也大略可看出 , 脸部初步象人了。 孕妇须知：第 5 周后 , 胚胎进入器官分化期 , 易感性 , 避开病毒、有毒化学物质、 放射线仍是至关重要的。如果你月经过期 7 天 , 就应到医院确证

5、是否怀孕。早孕反应是从妊娠 4-7 周开始的 , 反应的时间、症状、水准因人而异。 少数孕妇反应严重 ,80%的孕妇有反应 , 也有部分孕妇无反应。妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退 ,空腹时要吐 ,头晕乏力,不能闻 油烟或异味。这些反应怀孕三个月后会自然消失。每天增加一小时睡眠时间 , 注意休息。保证充足的氧气 , 每天到绿地或林荫中散步一小时。 精神愉快十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系 , 但有血 液物质及内分泌的交流 , 你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。在饮食上 , 应选择清淡可口和易消化的食品。此时 , 能吃多少就吃多少 不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水 , 让

6、体内的有毒物质能即时从尿中排出。 这个时期最容易发生先兆流产和自然流产 , 应避免用力的动作。 提示：战胜妊娠反应 , 少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子 , 使 妻子保持一个好心情 , 是协助妻子战胜妊娠反应的办法。妊娠第三个月 生理特点：妊娠第三个月 , 是指从第九周开始的四周内。到第十周,胚胎期结束 ,进入胎儿期。手指和脚趾已清晰可见 ,胎盘开 始形成,脐带也逐渐长长。到第十一周末 , 孕妇的子宫已有拳头那么大 , 如果按压子宫周围 , 能够感觉到它的存有。此时胎儿的性器官形成。胎儿的身体每天长一毫米 , 到第三个月末时就有九毫米长了。第三个月早孕反应加剧 , 同时增大的子宫压

7、迫膀胱底部 ,会引起排尿频 繁,妊娠十二周左右 , 子宫超出盆腔进入腹腔 ,对膀胱压力减轻 , 尿频现 象会好转。 孕妇须知：本月仍然是胎儿最易致畸时期 , 怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学 毒物的侵害。如果胃口不好 , 要吃得精 , 多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬 菜等。制作上要清淡、爽口。如果你呕吐得厉害 , 要去医院检查 , 输液治疗很有效。如果你感到腰酸、腰痛 ,可吃一些阿胶 ,将十克阿胶与适量白糖加水蒸 食。或者服用几天六味地黄丸 , 每日二次 , 一次一丸。一般来说 , 正常孕 妇不会有腰痛的感觉 , 多为先兆流产征兆 , 应引起重视 , 即时治疗。要保证充足的睡眠 , 每

8、天中午睡一到二小时。在体内大量雌激素的影响下 , 从本月起,口腔出现一些变化 , 如牙龈充 血、水肿以及牙龈乳头肥大增生 ,触之极易出血 , 医学上称此为妊娠牙 龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙 ,漱口, 防止细菌在口腔内繁殖。温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。蚊虫叮咬后 , 切忌涂用 清凉油。 提示：叶酸的补充应持续到第三个月末。本月末, 你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册 ,以便今后定 期实行产前检查。 妊娠第四个月 生理特点：妊娠第四个月是指第十三孕周开始的四周内。此时胎儿的眼、耳、鼻 已完全形成。胎盘也发育成熟 , 母亲与胎儿已紧密连成一体。易造成流产的危险期基本结束 ,

9、本月至七月为最安定的时期。 到胎儿满十六周时 , 身长约十八厘米 , 差不多有母亲的手掌那么大 , 体 重约一百二十克。胎儿泡在羊水里 ,就象宇航员在太空里一样 , 轻飘飘 地来回转动。 孕妇须知：进入第四个月 , 早孕反应消失。你需要增加营养 , 要保证食物的质量 , 使营养平衡。从各种食物中普遍 吸收各种营养素。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、 钙、铁等成分 , 这个阶段的需求量比平时大得多。因为维生素与钙的作 用,促动骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍。热量只需增加 百分之五至十。第四个月是宝宝长牙根的时期 , 你要多吃含钙的食物 , 让孩子在胎里就 长上坚固的牙根。

10、注意少吃含白砂糖多的食物 , 因为白砂糖有消耗钙是 副作用 , 且易引起发胖。你可选用红糖 , 红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍 , 铁质比白糖多一 倍, 还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等 作用。少吃含盐多的食品 , 盐分吸收太多 , 会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。节制冷饮。夏季不要长时间地使用电风扇 , 在有空调的屋子里不要呆得太久饭量增加后 , 容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜 , 多饮水 , 多活动。还能够饮些酸牛奶和蜂蜜 , 起到润肠通便作用。切不可滥用泻 药, 有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。 每天洗澡。洗澡不要过 冷或过热，以3435C为宜，要

11、选择淋浴或擦浴。内衣要选择通气性、 吸湿性好的纯棉织品 , 每天换洗。有实验证明 , 化纤乳罩是产后乳水足 的重要原因。 提示：你应去医院做一次微量元素检查 , 以便补充不足的元素。好的心情是胎教的第一步。妊娠第五个月 生理特点：妊娠第五个月是指第十七孕周之后的四个星期 , 此期胎儿的运动神经 和感觉神经已开始发育 , 出现肌肉的细微活动。肝脏开始造血 , 全身开 始长毛, 头发、指甲长出来。胎儿的身长 2325厘米, 体重有 250 300 克。孕妇下腹部的隆起开始明显。在 18 20 孕周内会感到胎动。 孕妇须知：刚出现胎动时好象肠子在蠕动 , 这时的胎动不很活跃 , 而且不一定每天 都能

12、感觉到 , 不必因为有一天没有感到胎动就惊慌失措。注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要增加 10 125 公斤 , 母亲 肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等 , 引起胎儿发育不正常。有条件的话 , 在家中备体重计 , 一星期称一次。怀孕中期 , 每周体重增 加不超过 500 克。 增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠 , 尤以左侧位 为好。不过 , 单一的左侧卧位会使心脏受压 , 所以适当的左右交替是必 要的。为了翻身方便 , 不宜睡软床因为怀孕后体内激素的变化 , 可能会发生皮肤瘙痒。孕妇皮肤瘙痒是 妊娠期较常见的生理现象 , 不需要特殊治疗 , 孩子出世后就会消失。经 常洗澡、勤换内衣、避免吃刺

13、激性食物、保证睡眠充足、保证大便通 畅, 都有助于减轻皮肤瘙痒。发生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的。面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。这个月的产前检查要做B超，以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、 羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。 提示：记着去上产前学习班 , 学习班有产科医院主持 , 或有妇幼保健机构组织 与很多准妈妈在一起听课 , 会增加你的信心。妊娠第六个月 生理特点：满二十孕周后第六个月。这期 , 胎儿已长出头发、眉毛、睫毛 , 骨骼已 经长得很结实 , 但还没有皮下脂肪 , 所以很精瘦。胎儿在充足的羊水中 能够自由地移动身体的位置 , 甚至能够大头朝下“拿大顶”

14、。皮肤表面开始附着胎脂。胎儿长约 30厘米, 重约 650克。孕妇的肚子接近典型孕妇的体形。子宫底高 1821厘米。 孕妇须知：应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真 丝、纯棉织品为佳 , 不宜用化纤类织品。因为钙质等成分被胎儿大量摄取 , 你有时会牙痛或患口腔炎 ,注意口腔 卫生。此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象 , 站立、蹲坐太久或腰带扎 得过紧,浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白 , 属于怀孕后 的正常现象。如果浮肿逐渐加重 , 要到医院检查。注意防止便秘 ,多吃含粗纤维的食物 ,如绿叶蔬菜、水果等 , 还应多饮 水, 每天至少喝六杯开水。有浮肿的孕妇晚

15、上少喝水 ,白天要喝够量。妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。实验证明, 妊娠六个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的水平。能 够开始音乐胎教。 保证充足的睡眠 , 适当的活动及良好的营养补充。 最关键的是保持愉快的心情。 提示：介绍几种妊娠浮肿的食疗方：方一：鲤鱼片 100克,入麦片粥内烫熟 ,加盐、味精、葱、姜末少许。方二：赤小豆 30克,与麦片 30克同煮粥 ,加饴糖一匙。方三：冬瓜 250克, 煎汤,日服两次。妊娠第七个月 生理特点：这个时期, 胎儿眼睑打开 ,已经有眠睫毛。胎儿的大脑也发达起来 , 感 觉系统也显著发达起来。胎儿的眼睛对光的明暗开始敏感 , 听觉也有发

16、展,不过,听觉发育完成还要到妊娠第八个月的时候。身长 35-38 厘米, 体重约 1000克左右。孕妇宫高约 26 厘米。 孕妇须知：保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑下垂体会持续产生促动胎儿生长的 荷尔蒙。食物的质比量重要 , 宜多供给动物性食品和豆类食品。提倡食物的多 样化。要学会腹式呼吸 , 它能够将充足的氧气输送给胎儿。准确的姿势是： 背后靠一小靠垫 ,把膝盖伸直 ,全身放松,把手轻轻放在肚子上。然后开 始做腹式呼吸 ,用鼻子吸气 , 直到肚子膨胀起来；吐气时 ,把嘴缩小, 慢 慢地、有力地坚持到最后 , 将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要 比吸气的时候用力 , 慢慢地吐。每天做三次以

17、上。此期的胎教应继续给胎儿听音乐。此外 , 抚摩你的腹部也是很好的胎 教方法。抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等 ,一天 3至4次,当能摸 出胎头、背部及四肢时 ,可实行轻轻拍摸。在抚摩的同时 ,与胎儿对话 , 对胎儿更有好处。父亲也应参与对胎儿的抚摩和对话。要实行乳房清洗、按摩。此期孕 妇脚容易浮肿 ,睡觉时, 把脚稍微垫高一些。 提示：避免拿重东西、向高处伸手、突然站起来等动作。为了防止便秘 , 你应每天早晨喝牛奶和水 ,多吃水果及纤维多的食物。妊娠第八个月 生理特征：这时胎儿已接近成熟 , 即使到了母体外也能够生存了。他的小身体出 现了一块块的小肌肉 ,双腿又蹬又蹦 ,胎动比原来强多了。听

18、觉系统在 这个时候发育完成。到第 30孕周时, 能够看到胎儿大脑的脑电波。此 时,胎儿的意识活动开始萌芽。胎儿的头部慢慢向子宫下方移动 , 做出 生的准备。胎儿的身长约 40厘米,体重 1800克孕妇的子宫底高达到2527厘米。 孕妇须知：到了孕晚期 , 谨防妊娠中毒症。 妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压。控制体重 , 保持 营养平衡和充足的睡眠是预防该症的有效措施。能够利用胎动对宝宝实行家庭监护。每天早中晚各测一小时 , 三次数 字相加乘以四即为十二小时的胎动数。正常 30 100次之间。如胎动每小时低于 3次或比前一天下降一半以上 , 说明胎儿在宫内有 缺氧现象 , 应到医院急诊。为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂 ,经常擦洗乳头 ,然后涂一些油脂。 对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证。 应多吃营养价值较高