冬季长跑,安全重要

1、冬季长跑，安全重要授课班级:07商务1班上课时间:2008年10月13日星期四下午教学目标:1、通过讲授长跑的好处，调动学生参与跑步的积极性；2、让学生掌握在长跑过程中应注意的一些安全事项。教学重难点:长跑过程中注意的一些安全事项。教学方法:讲授法、讨论法教学时数:1课时教学过程:导入新课：教育部、国家体育总局决定，于 2008年10月26日至2009年4 月30日开展 全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动 ”这一规定出台后， 我们各个学校相继开展了 阳光体育冬季长跑活动”启动仪式。有的家 长担心自己的孩子平时不爱活动，体质也比较差，若能通过长跑起到 锻炼身体的目的最好，就怕孩子突然跑上一两千米吃

2、不消，引起身体 不适就麻烦了。那么，长跑对青少年身体能带来哪些好处，哪些情况 下不适宜长跑，以及跑步前应注意哪些问题？将是我们这节课所要讨 论的话题。一、长跑的好处：老师：长跑有没有好处?学生：有。没有，太累了。老师：如果有，理由是什么？没有，理由又是什么？学生：长跑可以锻炼身体，可以减肥 长跑太累了，导致上课想 睡觉老师总结：从11月3日学校举行 阳光体育冬季长跑活动”启动仪 式后，我班学生积极性不是很高，大家要知道，近年来，一些青少年 不爱运动，导致体质较差，根据这一现象国家出台规定，要求各所学 校要积极开展学生长跑运动，提高学生身体素质。为此，下面我将和 同学们共同学习长跑的好处：1、室

3、外长跑，可以呼吸到清新的空气。这种空气浴可以使我们的 大脑得到充分的休息，让紧张的精神得以调节。身体对长跑发生的适 应性改变还包括改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体 重。那么，我们有些想减肥的女同学岂不是一举两得了？2、长跑可以有效地提高孩子的耐力和毅力。使肌肉及心肺的耐力 功能得以提高。所以，只要坚持跑步锻炼，对我们的生理、心理发育， 均能产生良好的影响。3、坚持长跑可以促进肌肉和骨骼的发育， 增进食欲，增加肺活量。 常参加长跑锻炼，除了体质好之外，精神状态也明显好于不爱锻炼的 同学。4、长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种长跑因其不重视比赛胜 负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓

4、解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益此外，对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的同学来说可以起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。既然长跑有这么多 的好处，同学们要不要参加跑步啊？学生：要。老师：大家说得好，希望以后要说到做到，步是要跑，但在跑步 过程中，安全更重要。我们跑步过程中的一些安全事项也不容忽视？ 因跑步失去生命的事也不是没有可能。案例:2005年05月16日上午第一节课，广东工业大学华立学院建筑与艺术系 04级学生小茹（化名） 在体育考试中猝死，永远离开了老师和同学们。导致其猝死的项目是女生长跑800米”二、长跑时应注意的事项：1、注意感冒长跑是一项运动密度较

5、大而运动强度较小的项目，且锻炼的时间也相对较长，所以在运动中很容易出汗，也易产生疲劳的感觉，加之 冬季气温较低，这时感冒就容易乘虚而入”要预防运动中感冒的发生，首先要做好户外的防寒保暖，在运动中逐渐脱减衣物；在锻炼中 控制好运动量和时间；运动后及时穿上衣物，谨防吹风受凉，如出汗 较多，要及时擦干或换掉衣服，避免以体温去烘干衣服，适宜的运动 负荷和有效的保暖措施是预防感冒的关键。2、注意头晕冬季室内外温差大，运动者从温暖的室内和相对安静的身体状态 一下进入户外寒冷的环境中，并要很快地进入运动状态，这时不善运 动或体弱的人极易产生神经性头晕。要预防这种头晕现象的发生，运 动者首先要做足准备活动，使

6、身体发热，各机能器官处于良好的运动 状态，同时调整好运动量，避免用力过猛和速度过快。3、注意腹痛要预防腹痛，就要合理安排膳食和锻炼时间，长跑前不要过饥、 过饱或过量饮水；在运动中要注意呼吸的节奏和速度；如果在运动中 出现轻微的腹痛，也不必惊慌或放弃锻炼，只要按住或挤压疼痛部位， 放慢速度，进行深呼吸即可。4、注意低血糖症冬季草木凋零，人体的代谢能力也处于较低水平，而长跑锻炼时 机体需要提供更多肌肉运动所需的氧和营养物质，影响神经系统的正 常活动。所以养成良好的饮食习惯，吸取足够的养分，适时补充冬长 跑中所需的糖或含糖制品。才能使长跑真正促进人体的新陈代谢，从 而达到强身健体的作用。课后总结:通过这节课的学习，希望大家能积极主动的参与到长跑活动中来, 树立快乐长跑，健康长跑”的健身理念，并把这节课所