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文档简介

1、For personal use only in study andresearch; not for commercial use高考励志名言1、世界青睐有雄心壮志的人。成功所依靠的惟一条件就是思考。当你的思维以最高速度运转时,乐观欢快的情绪就会充斥全身。没有人能在消极的思维火光中做好一件事。一个人最完美的作品都是在充满愉快、乐观、深情的状态下完成的。2、这个世界上任何奇迹的产生都是经过千辛万苦的努力而得的,首先承认自己的平凡,然后用千百倍的努力来弥补平凡。3、人在身处逆境时,适应环境的能力实在惊人。人可以忍受不幸,也可以战胜不幸,因为人有着惊人的潜力,只要立志发挥它,就一定能渡过难关。4、

2、你知道,只要你有足够的渴望,足够的自信,那就可以得到想要的一切。所以今晚,就在你临睡之前,把注意力全部集中在你最想从生活中得到的那件事上。坚信你可以得到它,看着自己正拥有它,感受着自己正使用它。5、有福之人是那些抱有美好的企盼从而灵魂得到真正满足的人。6、拥有了太多反而是负担。只拥有一块手表的人知道现在几点,一个拥有两块手表的人却很难确定现在的准确时间。7、有不少人决心去改造这个世界,但实际上有几个人能真正改造自己。8、没有人知道失败和成功间的差距是多么得小。它们之间只相差了一个词的距离,那就是胆怯。依靠坚持和信念必然可以让人从失败走向成功。9、我们要多设想一些美好的事物,比如健康、强壮、富裕

3、和幸福,将那些贫困、疾病、恐惧和焦虑驱赶出我们的精神世界,就像把垃圾倒在离家很远的地方一样。10、强大的力量如果没有方向和着力点,那又怎么能击破障碍。11、活着一天,就是有福气,就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候,我发现有人却没有脚。12、感谢上苍我所拥有的,感谢上苍我所没有的。13、心有多大,舞台就有多大。思考的越多,得到的越多。因为思考可以释放能量。14、如果你自认不敢,你便的确不敢;如果你预感到失败,那你已经失败。一切都由意识掌控,很多比赛的失在起跑之前已经注定。15、伟大的梦想让成就随之成长,渺小的希望让你永落人群之后,相信自己,就必然会做到;一切都由意识掌控。如果自认高人一等,就一

4、定出类拔萃。16、你自身中潜在的统治意识上任何事都有可能实现。你能完成任何自己认为可以做到的事情。这种才能是上帝赋予的,它可以帮你解决任何问题,也可以使你变得无比乐观。17、虽然你的思维相对于宇宙智慧来说只不过是汪洋中的一滴水,但这滴水却凝聚着海洋的全部财富;是质量上的一而非数量上的一;你的思维拥有一切宇宙智慧。18、位置低的人向位置高的人奔走时会觉得很温暖,但是一旦停下来就会感觉 到寒冷。19、我们能做到的,比想像的更多。20、多数人都拥有自己不了解的能力和机会,都有可能做到未曾梦想的事情。剧烈的运动需注意事项剧烈的运动最重要的是热身,也就是慢跑几圈或者原地活动几下,其次重要 的是压腿,剧烈

5、运动中抽筋是经常有的事情,所以必须压腿,你觉得浑身热了, 这时候你就得调整心态,因为多数剧烈运动的人,都会心跳加速,所以提前你 必须克服,竟是说是没用的,有一种办法:看着旁边的(绿色)的树或物,深 呼吸几下。人就精神啦,爽啦嘻嘻一忌立即大量饮水。专家认为,这样会使血液中盐的含量降低,加之出汗让盐 分更易丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。 二忌马上洗冷水澡、吹空调。专家认为,由于肢体温度和水温相差悬殊,突然 与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出 时再冲澡。另外,运动后猛吹冷风会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快, 易引发伤风、感冒、

6、气管炎等疾病。三忌立即停下来休息。如果剧烈运动刚一 结束就停下来休息,肢体大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏会缺血,大脑 也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。四忌立即 吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相 对较少,消化吸收能力差,所以剧烈运动后不宜马上吃饭。只有运动适宜才有 健康生活。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响皿泡循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确 的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动、如慢行,舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表

7、 毛细血管扩 张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的 抵抗力降低,而引起疾病。不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如 虹 搜、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体 造 化系统仍处于抑制状态、贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并 易诱发胃肠道疾病。不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、 各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人 体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。不宜骤降体温如果室外温度较高,运动

8、后会感到燥热难耐,倘若此时立即 走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调, 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。不宜马上洗热水淋浴健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此 时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生 心、脑血管意外的危险性。第一别马上坐下或蹲下第二别马上喝水剧烈运动后应慢慢的调节呼吸慢走 一段距离等呼吸平和了在坐和喝水不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动 后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最

9、好多吃 一些含维生素B1的食品如蔬菜、?肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃 蔬菜等食品。(1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,您筐肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。(2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人 的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。(3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大 运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、月中胀、肌肉紧张、痉挛、功能障 碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严

10、重的伤者 除有以上症状外,还会产生皮下出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象, 这可能是出现了肌肉断裂。一旦出现肌肉拉伤,肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者,可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法要轻缓。 对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确 诊,必要时接受手术治疗。运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒 冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没 做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好 就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。从临

11、床观察,这个季节运动创仇更多一些。一旦出现肌肉拉伤,轻者会影响正常工作,重者需要手术治疗 才能康复。有关专家提醒:冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。那 么,肌肉拉伤是如何造成的呢?肌肉拉伤后该如何处理呢?运动医学指出,肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、 肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。在体育运动中,经常会由于准备 活动不充分,训练水平不够,过度疲劳,错误动作或注意力不集中等原因造成 肌肉拉伤。其根本原因有二:一是在完成动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了 肌肉本身的负担能力;二是由于突然被动的过度拉长,超过了肌肉的伸展性。冬季运动锻炼,还应注意保暖防冻。晨起室

12、外气温低,宜多穿衣,待做好预备 活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤, 注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮 肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。黄帝内经上说,冬季3个月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好 是在日出后。但由于工作时间限制,人们不可能都等到早晨七八点钟日出后, 可在六七点钟进行,但不宜在森林中锻炼,因为此时的森林中还在大量散发二 氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使 冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体 的新陈代谢

13、水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注 意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法是:一、准备活动要充分,待热后 脱去一些衣服,然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;三、 锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气, 可在室内、凉台或屋檐下 原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一 办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。止匕外,大风、大雾、大寒、冷高压的早晨,低层空气多受污染,在露天下锻炼都是不适宜的。锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长

14、跑,必 须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼, 感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好, 说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪, 食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气 起加温作用,鼻腔的鼻生和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起 保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口 直半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高 大脑皮层的兴奋性,增强

15、 中枢神经系统 体温 调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善 肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药碗。“冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩, 血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲 等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方 法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性。以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。tojib典 jDa 力由只 e 说, KOTOpbieudcnojib syroTcaodyne hha , HccjieAOBaHKOMMepnecKHx uejiax.For persona

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