浅谈高校田径队训练后的恢复措施

1、    浅谈高校田径队训练后的恢复措施    李翔摘要：通过文献资料调研并结合教学中的实际情况，分析了高校田径队队员训练后疲劳产生的原因，并對其恢复的手段及措施进行了深入探讨。根据高校田径队训练种类的不同，制定出全面科学和系统的放松方式。关键词：高校田径队;训练后;疲劳消除随着高新技术不断的应用于各项体育运动中，作为“运动之母”的田径必然也受益于此。抛开各国运动员的能力、天赋、科技水平，田径运动最终较量的重点是训练后如何采取有效恢复手段，帮助运动员消除疲劳。对于经常参与高校省运会的田径队队员来说，谁的科学训练后恢复的措施做的好谁就有可能提高竞技水平，从而

2、取得比赛冠军。然而，当前普通高校田径代表队队员训练后放松意识薄弱，导致训练水平难以提高的问题普遍存在。1.训练后主要的疲劳类型1.1神经系统疲劳高校田径运动员在完成大运动量训练后和大强度的反复训练时， 神经系统就会出现疲劳。人的大脑神经是人体从事所有运动的指挥所， 如果神经细胞从事的运动过于繁重时， 血和氧的供应要求就会越高。如果运动量过大、运动时间过长、 就会导致大量的血液流向肌肉，反而对大脑的供应量就会相应的减少， 就会导致大脑神经细胞的供氧量不足， 也会造成运动能力得下降， 就会产生疲劳感。1.1肌肉和心理疲劳训练后运动员肌肉的疲劳最先发生，表现为某个部位的肌肉酸痛，肌肉抗阻力能力减弱，

3、肌肉的灵活性与协调性下降，从而影响运动能力。肌肉疲劳的个体差异性比较强，不同组别肌肉疲劳的部位也有差异。例如：中长跑运动员肌肉疲劳的范围要大于其他组，短跳组肌肉疲劳主要集中在大腿后侧肌群与小腿的腓肠肌。投掷组肌肉疲劳区域体现在肱二头肌、三角肌和肩袖肌群。此外，高校田径队队员平时的训练是枯燥、乏味的，也十分艰苦。对运动员的心理意志品质要求和自我调节水平要求较高。往往运动员在训练和比赛中遇到一些困难、失败、挫折由此引起较大的情绪波动，运动员的心理就会发生变化，而长时间大强度大负荷的训练， 运动员也会对训练产生抵触情绪，甚至厌恶、消极训练。这种运动性心理疲劳会导致运动水平的下降而精力、理想与奋斗目标

4、也会逐渐丧失， 这样就会影响运动员日常训练水平更有甚者比赛成绩大幅度退步， 严重者将出现体力衰竭、没有自信心、情绪波动不平衡， 从而影响今后的运动生涯。2 恢复手段及措施运动员运动训练结束后，一般都要进行适当的恢复练习，目的是减轻疲劳，缩短恢复过程，争取超量恢复，训练恢复的手段多种多样，按摩以其方便、有效、易操作的特点被广泛运用。从手法的作用上来说，可以将它们概括为三个阶段：起始阶段、基本阶段、结束阶段。在起始阶段，手法以轻柔的滚法和揉法为主，帮助运动员放松。基本部分阶段，主要是帮助它们消除疲劳，手法的力度和强度就稍大一些，包括按法、点法、弹法和拨法等。结束阶段，当我们用大强度的手法之后，运动

5、员会有一定的疼痛和酸胀，机体会产生一点抗拒，这时就需要我们用结束手法来缓和肌肉，包括：搓法、抖法、叩法、拍法等。通过由起始到结束，不同作用手法的运用。加上常见穴位（如头部取太阳、上肢取曲池。手三里，肩背部取天宗、督脉，腰部取肾、腰阳关，下肢取承扶、委中等）的灵活搭配，按摩后运动员会感觉身体舒适，精神抖擞。2.1“短跳组”队员消除疲劳的方式跳步组的部位重点放在上肢及大腿前后侧，起始和基本部分，过多的采取揉和拿，如当头的训练时间特别长，可适当的点按穴位，最后加抖动。而短跑组，他们更多的训练侧重在强度上，因此，在放松时，肌肉比较僵硬，对于男生，用手臂的力量远远不够，在起始阶段这时更多的需要借助肘和脚

6、来揉，力量均匀渗透，基本部分应点按穴位，强刺激才行，最后结束部分加以抖动和叩击。此外，男女生应区别对待，男生肌肉丰厚，需要刺激强才能放松，而女生的肌肉及组织相对要柔软些，强度不宜过大，否则不仅不能放松，还会让他们肌肉起保护作用，这样适得其反。此外，对于神经系统和心理疲劳恢复，教练员可以采用“观察法”、“语言激励法”，“音乐疗法”来帮助运动员舒缓神经系统和心理的疲劳。2.2“投掷及中长跑组”队员放松方式的选择在投掷组，他们更多的倾向肩部部及上肢，下肢基本不用放松，在训练结束后，手臂的放松需要拿捏，点按穴位，肩部部需要揉，因此在起始部分，更多的是揉拿，基本部分和结束时多采用抖动和叩击，效果会更加的

7、明显，结束后身体会感觉特别放松。中长跑及长跑组，他们每天的运动负荷都相当的大，时间较长，侧重点在大腿的前后侧及上臂的摆动，当队员结束后都相当的疲惫，如果施以较重手法，可能产生肌肉痉挛，但力量太小有没有作用，这时需要我们更多的借助脚的力量，力度均匀并接触面积大，时间稍长一点，待他们呼吸和心率正常时在辅以大强度的点按，接触面小，刺激强，有助于更快消除疲劳，最后充分的搓揉。这里提醒千万别忘了手臂，得充分的抖动下，长跑结束后手臂都异常的酸软。3建议3.1根据当天的运动负荷，采取不同的刺激。如果是接近周末的放松训练，那么更多的是需要柔和的手法来缓解疲劳，避免强刺激，方便为下次的训练节约体能。以轻快为主。

8、对于当天强度比较大的训练也可以适当做一个全身按摩，并提醒他们回去后可以采用温水浴的形式减轻疲劳感。3.2教练员应了解常见损伤的简单处理。如跨栏中的擦伤，由于擦伤的部位往往在运动关节处，因此，最好的处理办法是清除伤口处的污秽，处以消毒，避免感染。面对肌肉痉挛，特别是腓肠肌。遇到时，我们应尽快让他们取其卧位，用脚对抗用力，拉长腓肠肌，持续一下，在辅以揉按、抖动，帮助其恢复。此外，遇到肌肉拉伤时候，应紧急制动，冷敷、加压、包扎，减少组织液的渗出，以便进行更快的恢复。4.3教练员应关注有损伤的同学。比赛期间，教练员应关注有“老伤”的同学，并联合康复团队去帮助他们理疗，提醒他们比赛时做好充分的准备活动，以及比赛后应进行相应的功能锻炼，这样有助于他们发挥得更好。参考文献1谭小勇，巴义名消除运动性疲劳方法的研究（综述）j，河北体育学院学报，2003（1）：15-182颜军，关于运动性心理疲劳若干问题的探讨j，山东体育科技，1992（4）：553全国体育院校教材委员会审定运动训练学m，北京：人民体育出版社锦绣·上旬刊2020年12期锦绣&#