高考考前调节

1、 303班宣高考前心理调节高考前心理调节最后的战役最后的战役 ：最后冲刺，咬紧牙关，最后冲刺，咬紧牙关，为自己的未来努力奋斗为自己的未来努力奋斗 ！1 1我们等待进入考场我们等待进入考场中央美术学院中央美术学院中国美术学院中国美术学院中国传媒大学中国传媒大学鲁迅美术学院鲁迅美术学院南京艺术学院南京艺术学院浙江大学浙江大学讲究方法，提高效率要做到以下几点：讲究方法，提高效率要做到以下几点： （1 1）要充分利用早读、课间读时间大声朗读，提高语言）要充分利用早读、课间读时间大声朗读，提高语言表达能力。表达能力。 数学较差的同学，一定要重视掌握概念，理解规律，数学较差的同学，一定要重视掌握概念，理解

2、规律，分析问题时要认真审题，建立情景模型，寻找解决问题的切入分析问题时要认真审题，建立情景模型，寻找解决问题的切入口，训练要口，训练要足量足量到位。到位。 在复习过程中要善于总结，自我归纳，及时反馈及时纠在复习过程中要善于总结，自我归纳，及时反馈及时纠错。各科建立错题档案，将习题中的错题重做一遍，并汇集成错。各科建立错题档案，将习题中的错题重做一遍，并汇集成本，分析做错的原因，提高复习效率。本，分析做错的原因，提高复习效率。（2 2）是要科学安排时间。）是要科学安排时间。 堂上紧跟老师教学进度与思路，课后根据个人实际，堂上紧跟老师教学进度与思路，课后根据个人实际，将自由支配的时间主要用在薄弱学

3、科，薄弱知识点的攻克上。将自由支配的时间主要用在薄弱学科，薄弱知识点的攻克上。（3 3）是要重视知识的归纳梳理，比较）是要重视知识的归纳梳理，比较辨析。辨析。 要为每个学科编织知识网络，系统掌握知识；要注要为每个学科编织知识网络，系统掌握知识；要注重知识的比较辨析，同中鉴异，异中求同，揭示知识规律与重知识的比较辨析，同中鉴异，异中求同，揭示知识规律与原因；要归纳各种题型的解题思路、方法、技巧。原因；要归纳各种题型的解题思路、方法、技巧。（4 4）是要重视练后考后的分析和反思）是要重视练后考后的分析和反思 建立和使用好错题本，力争建立和使用好错题本，力争一种错一种错误不要重复出现第二次。误不要重

4、复出现第二次。（5 5）要做到当天发现的疑问当天解决）要做到当天发现的疑问当天解决（6 6）是要增强团队合作精神。）是要增强团队合作精神。 乐于与同学相互切磋、激发思维、乐于与同学相互切磋、激发思维、相互促进，还要密切配合老师的复习要求。相互促进，还要密切配合老师的复习要求。（7 7）是要张驰有度，加强锻炼，使自）是要张驰有度，加强锻炼，使自已每天保持充沛的精力。已每天保持充沛的精力。（跑操，宣跑操，宣誓）誓）（8 8）是防止因非智力因素失分，养成解题规）是防止因非智力因素失分，养成解题规范，书写工整，卷面整洁的习惯。范，书写工整，卷面整洁的习惯。（9 9）强调惜时、快节奏、高效率，抓好自习）

5、强调惜时、快节奏、高效率，抓好自习课。课。（1010）抓好早、晚自习，提高自习的效果。）抓好早、晚自习，提高自习的效果。（1111）要特别重视第二卷答题能力的提升，）要特别重视第二卷答题能力的提升，强化文字表达的强化文字表达的准确性准确性、精练性精练性、美观性美观性。（1212）要特别重视背书和强化记忆，学习时）要特别重视背书和强化记忆，学习时间适当向文科倾斜间适当向文科倾斜 。考试心理测试考试心理测试了解自己的考试心理现状了解自己的考试心理现状这是一张静止的图片，这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。片转动越快，而儿童看这幅图

6、片一般是静止的。测试下您心理的压力测试下您心理的压力心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！【压力测试图压力测试图】1 1、看到波涛汹涌、看到波涛汹涌, ,压力大；压力大；2 2、如果你看到微波荡漾，压力小；、如果你看到微波荡漾，压力小；3 3、如果看到很多颗榛子，无压力。、如果看到很多颗榛子，无压力。心态决定发挥，高考的成功当然掌握一定的知识，这是“硬件”，心态就是成功的“软件”。马修马修埃蒙斯埃蒙斯雅典奥运会，他几乎获得历史性的双重冠军，当时在三种姿势比赛中，他九枪过后还领先第二名3环左

7、右的优势，在第十枪只要打出8环即可夺冠的情况下，最后一枪居然鬼使神差的打到隔壁的靶位上面，被判罚脱靶。这样，他拱手把金牌送给了中国选手贾占波。自己落到最后一名。 四年之后的北京奥运会，男子三种姿势决赛，一切的一切都是那么的似曾相识。九枪过后，他遥遥领先第二名3.3环。所有人，都以为这枚金牌又是他的，最后一枪，中国选手邱键打出10.0环跃升至第二名，他只要打出6.7环即可夺冠。令人意想不到的情况发生了，在打出子弹的一瞬间，埃蒙斯的枪明显颤抖了一下，4.4环！在场所有人全部都惊呆了，连主持人也大呼怎么可能。这样，他再次拱手送出了几乎已经摸到的金牌避免考前过多焦虑避免考前过多焦虑学会自我放松（放松训

8、练法）学会自我放松（放松训练法）呼吸放松法呼吸放松法 一吸二憋四呼一吸二憋四呼渐进式放松法渐进式放松法 绷紧、放松、体会感觉绷紧、放松、体会感觉想象放松法想象放松法 草原、大海等草原、大海等（学会自我催眠）学会自我催眠）学会管理情绪 及时排解负面情绪及时排解负面情绪 可以创造出一种情境，表达、发泄自可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡。平衡。 宣泄的途径宣泄的途径37痛失两块奥运金牌的马修埃蒙斯痛失两块奥运金牌的马修埃蒙斯两种常见的错误表现1.有些同学做做这做

9、做那，很忙乱很慌乱，是一种紧张的表现。2.有些同学刚好相反，什么也不想看，什么也不想复习，什么也复习不进去。这两种做法其实是两个极端，当然都是错误的。那么应该怎样呢？保持平时的习惯。不要打破平时的习惯，和生物钟，尽量和平时保持一致的作息，和复习一改变反而显得刻意给自己紧张心理暗示。考前几天怎么度过？考前几天怎么度过？1.着装舒适，宽松，透气2.用具准确性，可用性，3.费用不易准备过多的费用，不要准备零食，尽量和开水和茶，少喝饮料。4.时间每次提前2030分钟，准确了解路线和学带队老师校安排。5.请假为了安全高效，在潜山考试期间要和大家统一行动，避免落单单独行动，零时有事要向考点，饭店的负责同学

10、请假让大家知道的你的去处。做好最后的考前准备做好最后的考前准备1.拿到试卷后怎么做？拿到试卷后战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。看试卷，大体分配时间。预留10分钟。2.考试中，心跳加快，头晕目眩，反应迟钝怎么办？闭目养神，深呼吸3.考试中，“卡壳”知识点遗忘怎么办？将风油精或清凉油抹在手背或太阳穴，活动眼球，颈部改善大脑供氧！4.考试时老感觉要上厕所怎么办？主要是紧张造成的，也可向监考老师报告，有人陪同前往。考试中调节心态考试中调节心态信心专心细心恒心考试中的四心考试中的四心有它不一定能赢，没它一定不会赢。充分相信自己能承受各种压力。积极的心理暗示。适度紧张而不慌张。遇到难题，镇定自若，沉着

11、应考。信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱考前不要过分关注考试结果。考中紧张就是一种分心考试不要为与考试无关的事情分心专心：专心致志才能考水平专心：专心致志才能考水平考试准备要细心考试中做题要细心通览全试卷填好名和号审题要仔细题意要弄清遇到拦路虎不妨绕道行细中求速度快中不忘稳不争交头卷检查要仔细细心：减少不必要的失误细心：减少不必要的失误恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利首战受挫容易产生消极情绪。要及时调整状态，首战受挫容易产生消极情绪。要及时调整状态，不能一失败就灰心，要精神饱满的考到最后一秒。不能一失败就灰心，要精神饱满的考到最后一秒。自我安慰法自我安慰法“我难人也难我难人也

12、难”“”“考出水平就是成功考出水平就是成功”后面补偿法：前面不会后面补，这科不理想下一后面补偿法：前面不会后面补，这科不理想下一科补。科补。做到三不：不和同学对答案，不讨论不会的题，做到三不：不和同学对答案，不讨论不会的题，不找老师解题。不找老师解题。强化信心优化情绪进入状态充分发挥高考心理调节口诀高考心理调节口诀高考如何规范答题高考如何规范答题1.1.文具要规范文具要规范, ,平时的学习中，对于文具的选择并没有强平时的学习中，对于文具的选择并没有强制的硬性规定，但是高考就不一样了，每个省市都会有自己制的硬性规定，但是高考就不一样了，每个省市都会有自己的规定，比如不能携带透明胶带、涂改液、电子

13、计算器，只的规定，比如不能携带透明胶带、涂改液、电子计算器，只能用黑色的钢笔或签字笔，而不能用蓝色的。能用黑色的钢笔或签字笔，而不能用蓝色的。2.2.填涂要规范。写文字或数字时要用钢笔或签字笔，涂点填涂要规范。写文字或数字时要用钢笔或签字笔，涂点时要用时要用2B2B铅笔。填涂方块时，要按照答题卡上的示例来涂，铅笔。填涂方块时，要按照答题卡上的示例来涂，不能随心所欲、乱涂乱画，所有不规范的涂点都是计算机无不能随心所欲、乱涂乱画，所有不规范的涂点都是计算机无法识别的，也就无法计分。法识别的，也就无法计分。 3.顺序要规范。在答题的时候，可能会遇到其中有一些题无法在第一时间内就得出答案，为了节约时间

14、，往往会把这题跳过去，先答后面的题。这就要求考生在涂答题卡时一定要看清楚题号，不要下意识地就按照答题卡的顺序顺次往下填涂，这样一来等于后面的所有题目全部都打乱了顺序，都填错的位置，正确率也就不可能高了。而且这样还纯属于乌龙事件，等到最后发现了，又得全部涂改一遍，大大地浪费了时间。4.书写要规范。有的考生在平时的学习过程中不拘小节，许多专业的符号、字母都是用自创的简单写法来替代。结果习惯成自然，在正式的考试过程中也用了不规范的写法，从而影响了成绩。因此，考生们一定要在平时的练习中就有强烈的规范意识，把每一次的作业、模拟考都当成是高考，这样才不会在最后的背水一战中因为这些小细节而失分。 5.表述要

15、规范。有同学写答题过程特别喜欢跳步，甚至有些偷懒的就只写个公式写个最后的答案就完事了。要知道，高考最后判读这些解答题、主观题时，是看重你的分析推理过程，老师希望你能够写的越详细越好，因为他们都是按步骤给分的。所以考生们在答题时千万不要躲懒，即便你没能得出正确的结果，但前面的步骤表述规范到位了，就能得到相应的分数。 高考答卷马虎主要有三种情况：高考答卷马虎主要有三种情况：一是字迹潦草，让改卷老师如看天书。这种卷子，改卷老师因为看不懂，常常就不给分，或者给很少的分数。二是卷面脏乱、改动不统一。有的地方画横线，有的地方画个圈，有的地方又涂成黑块，让老师视觉无比疲劳。还有的考生是写一段画一段，改卷老师得到处找答案。这种卷子，得不了高分是肯定的，万一老师找不到关