中老年拉丁舞基本步资料

1、中老年拉丁舞基本步资料中老年拉丁舞基本步资料1. 乐感乐感的培训是第一步，因为所有的练习都是伴随着音乐的。初步 的乐感培训能听到音乐的每个拍，和着音乐并能拍手，要求每位学 员第一节课学会。采用的音乐是牛仔或是健美操音乐，因为牛仔音 乐“咚” “哒”两个节拍很明显，健美操的每个节拍都有很重的敲 鼓声音。第二步，是从头到尾对每个八拍都区别出来同样采用拍手 训练，一般重复听同一首音乐。这里主要采用健美操音乐或是桑巴 与斗牛的音乐，这是关键的一步，因为后面的练习都是以八拍为基 础的训练，所以这一步是每位新学员都要认真学会的一步。第三步 是从中间开始也能听出八拍，音乐同样是桑巴或斗牛或健美擦，这 个练习

2、是伴随所有其他练习中持续进行的。第四部是能区别每一拍 在把拍的位置，只是最难的一步也是伴随在整个拉丁舞教学的过程, 因为伦巴与恰恰是从“2”拍起跳的。注意在乐感教学过程中其中第一步是第一节课所有新学员都要学 会的，第二步需要60%人学会才能进行其他练习如力量和拉丁舞素 质。第三步与第四步需要较长时间的练习，所以老师们可与其他训 练项目同时进行。2. 力量训练力量是人体运动技能的一种表现，是人体或人体某部分肌肉收缩 和舒张是克服阻力的能力。分为动力性力量与静力性力量。2.1动力性力量训练从手臂、中段与腿部三个方面进行动力性训练，采用循环训练法。 与一般力量不同的是拉丁舞的.力量训练是在舞蹈室进行

3、，并伴随着 音乐，也没有锻炼力量的器械所以安排了以下练习并通过循环训练 法来完成。从上至下的顺序进行，总共分为十站，每一站练习从头至尾重复 三组。第一、二站属于手臂练习，第三、四、五站属于中段练习， 第六、七、站属于腿部练习，第八属于综合练习。2.1. 1手臂练习健美操的手势练习是第一站，第1、3、5、7拍收手握拳头交叉 于胸前，半蹲，分为斜下举、侧平举、斜上举、上举以及胸前平举 等五种手势，伸直手臂五指并拢，双腿提踵半脚掌在地上，每一种 手势做三个八拍，最后一个八拍挺住保持结束的姿势。拉丁舞pose手势练习为第二站，恰恰方步手势分为向前做切克 与向后退脚的两种手势。左脚向前做切克的手势是右手

4、上举左手侧 平举，反之。左脚向前做切克的手势练习：双腿与肩齐宽伸直站立, 第1、3、5、7拍收手握拳头交叉于胸前，2、4、6、8拍左手侧平 举、右手上举，手指为兰花指，掌心朝地板。做四个八拍再换有切 克的手臂练习上举的手侧平举、平举手变上举，一般情况下恰恰舞 只教做切克，在这里左右切克的手势也是对学员协调能力的训练。 右脚后退的手势同样是第1、3、5、7拍收手握拳头交叉于胸前，2、 4、6、8拍左手叉腰、右手手上举，手指为兰花指，右手手指为兰 花指，掌心朝地板。这两种手势练习主要是锻炼手臂的快速力量与手势的准确定位。2.1. 2中段练习第三站背肌练习：这个练习在瑜伽垫上面进行，准备姿势手臂伸

5、直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板，第1、2、3、 4拍背肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿 势，第5、6、1、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转 换第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八 拍。第四站腹肌练习：腹肌练习与背肌练习正好相反准备姿势为仰 卧同样手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板。 第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控 制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍, 在进行转换第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍还原，同样 做12个八拍。在做中段练习

6、时在音乐下进行并伴有定位这个动作是拉丁舞基本 功的独特需要。第五站横膈膜练习：双手平举五指张开抬头挺胸，在第一个八拍 通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第第二个八拍身体 向右倾斜做十二个八拍之后加快，在1、2、3、4拍通过横膈膜用力 将身体胯以上的部分向左倾斜，第5、6、7、8拍身体向右倾斜同样 的做十二个八拍。注意在做的过程中双手不能放下，身体一直保持 直立。2.1. 3腿部练习芭蕾舞开并退练习为第六站：在做这个练习的时候双手叉腰，上 半身体保持挺拔，第1、3、5、7双腿交叉，另外要轮换进行如第一 拍是左脚在前而交叉，第三拍则需要右脚在前面。第2、4、6、8拍 为双脚跳开与肩同宽。做

7、八个八拍。注意在双脚交叉的时候一定要 双腿伸直，身体直立。提踵练习为第七站：这个练习与八段锦的最后一个动作相似只是 在音乐节拍下进行。做这个动作的时候首先双手叉腰，双脚并拢直 立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在两个节拍之间还 原为准备姿势。由于拉丁舞是需要穿高更鞋来跳的舞蹈，对脚踝的 力量有特殊要求，通过提踵来锻炼脚踝力量是拉丁舞初学者的必经 之路。2.1. 3综合练习第八站俯撑起跳：这个练习是较为难的一个练习但是是一个较为 全面的练习，对拉丁舞的力量锻炼有不可替代的作用。首先直立站 立双手自然置于体侧在第1、2拍是做深蹲双手放在地板上，3、4 拍双腿向后跳成俯撑姿势注意臀部

8、的位置不得高于肩膀。5、6拍跳 回深蹲双手触底的动作，7、8拍起身双手上举。做这个动作手、退、 中段都得到良好的锻炼，还需要这三部分协调配合才能完成。3.形体姿态形体姿态主要通过静力性力量训练完成，主要为控制身体静止在 某一个姿势。让学员背对着墙壁身体处于抬头、挺胸，立腰、紧臀、 使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下额微收等，使锻炼者 在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。做一个音乐的时间大概4分钟左右。4.拉丁舞元素拉丁舞总共包括三个元素分别为转动、律动、移动。但是对于刚入门的拉丁舞学员只首先只进行转动与律动的教学。4.1转动转动：双手侧平举胯按节拍前后转动，与中国舞蹈的左右摆荡相 违背。1、2、3、4拍胯朝向右边向后转动，5、6、7、8拍胯朝左边 向后转动。熟悉了动作之后按照的节拍进行即“1” “2” “3、4” 节拍。分别做一首音乐为3-4分钟。4.2律动：律动是在转动的基础上配合膝盖的屈伸来完成的。准备姿 势，双手侧平举，右膝盖弯曲，胯朝向左侧。在第一拍的时候膝盖 伸直胯位并借助地板的力量转动胯，当胯转到左边时候在1和2拍 之间曲左膝盖，同样在第2拍的时候伸直左膝盖并向右边转动胯， 当胯转回左边在第2和3拍之间曲右边膝盖，最后在3和4拍伸直 膝盖慢慢向右边转动