篮球基础技术篇

1、篮球基础技术练习一、球性练习二、脚步移动1、跑动练习(一) 脚步移动的基本姿势 8字放松跑 变速跑练习 变向跑练习 2、跑动练习（二） 后退跑练习 侧身跑练习 侧身变相跑练习 曲线侧身变速跑 四人曲线追逐跑游戏 双人曲线追逐跑游戏3、起动急停练习 起动练习 向前一步急停练习 两步急停练习 侧向一步急停后转身变向练习 侧向一步急停顺步变向练习 侧向一步急停交叉步变向练习4、滑步练习 滑步基本姿势练习（横向滑步练习、前滑步练习、后向滑步练习） 后滑步接抢跨步练习 后滑步接交叉（追击步）步练习 后滑步接交叉（追击步）接抢跨步练习 5、起跳练习 左右单腿跳练习 45°单腿跳摸球练习 直线单腿

2、跳拍篮板练习上步双腿跳练习 交叉步双腿跳练习 直线上步双腿跳摸球（拍篮板）练习 45°交叉步双腿跳摸球（拍篮板）练习 连续跳拍篮板练习 向前侧跳练习、向后侧跳练习三、传接球技术1、接球基本练习 双手胸前接球练习 双手头上接球练习 双手接反弹球练习 单手自拋自接练习 行进间单手接球练习 2、传球基本练习 3、行进间传接球练习 迎面跑接传球练习（双手、单手、体侧、双手基地、单手基地接传球练习） 迎面跑加后退跑接传球练习 圆圈跑动接传球练习（听口令改变方向） 三角跑动接传球练习 四角跑动接传球练习（跑动到对角、跑动到下一个角*听口令变方向*）四、运球技术1、运球技术基本练习 原地单手运球基

3、本技术(原地起球练习、单手前后推拉运球练习【节奏12、123】、单手左右推拉运球练习【节奏12、123】、弓步单手左右运球练习、不看球做相同的练习) 2、原地换手运球基本技术（体前换手运球练习【12节奏变化】、胯下前后换手运球练习、背后左右换手运球练习、胯下内8字换手运球练习、胯下外8字换手运球练习、胯下快频率换手运球练习、跨步跳跨换手运球练习、不看球体前换手运球练习、不看球运球转身练习） 3、行进间运球基本技术 直线单手快速高运球练习 直线变速变速练习 起动急停运球练习 三环曲线运球练习 体前高变向运球练习 体前体变向运球练习 假变向运球练习 一步转身变向运球练习（注意两脚同时落地，重心迅速

4、下降；变向时，以同侧脚前掌为轴，通过髋关节的转动，使身体转向前进方向。） 两步转身变向运球练习 背后变向运球练习 11胯下变向运球练习4、接、传、运衔接技术 顺步接、运球衔接练习 交叉步接、运球衔接练习 双手接、运、传球衔接练习 单手手接、运、传球衔接练习 体前变向接、运、传球衔接练习 后转身变向接、运、传球衔接练习 背后变向接、运、传球衔接练习 胯下变向接、运、传球衔接练习 三角接、运、传球综合练习（运一次球） 三角接、运、传球综合练习（后转身运一次球） 五、投篮技术 1、单手投篮的基本动作。 徒手基本练习 原地投篮练习2、45°打板练习。3、运球急停投篮练习。 一步急停投篮练习

5、两步急停投篮练习4、接球急停投篮练习。 5、行进间高手上篮分解练习。（高手上篮一定打板） 6、45°行进间高手上篮(教练给球上篮、自己运球上篮、行进间接球高手上篮) 7、45°行进间低手上篮 行进间低手上篮练习 行进间反手上篮 *手腕手指的拨球 体前变相运球低手上篮练习 后转身变相运球低手上篮练习 背后变相运球低手上篮 胯下变相运球低手上篮练习 （运球突破眼睛像前看）8、跳投的基本动作练习 基本模拟动作练习,（自投自接跳投摸拟练习、横向运球交叉步模拟练习） 一步急停跳投练习 横向接球两步急停跳投练习 运球两步急停跳投练习变相移动两步急停跳投练习六、突破技术1、原地持球交叉步

6、突破练习、原地持球顺步突破练习 2、运球交叉步突破练习、运球顺步突破练习 3、接球顺步突破上篮练习 4、接球一步急停交叉步突破上篮练习5、接球二步急停交叉步突破上篮练习6、二人一组原地持球顺步假动作交叉步突破练习 7、假传真突破（交叉步、顺步）上篮练习 8、假投真突破（交叉步、顺步）上篮练习 七、防守技术 1、防持球人基本技术 防持球人的基本动作练习 对持球人的攻击性防守练习 平步防守的基本技术练习 平步攻击性防守练习 2、防无球人基本技术 对无球人强侧防守基本动作练习（强侧防守是指，所防守的无球队员与持球队员距离较近时的防守,，四五米以内，常常采用抱防） 对无球人弱侧防守基本动作练习（弱侧防

7、守是指，所防守的无球队员与持球队员距离较远时的防守,，四五米以外，常常采用敞防，形成三角形） 对无球人强弱侧防守转换练习 对无球人溜底线的防守练习 对无球人横切的防守练习 对无球人背对球纵切的防守练习 对无球人向球纵切的防守练习 二对二强弱侧装换防守练习 二对二防横切综合练习 3、综合性防守技术训练 对无球人横切的防守 对无球人背球纵切的防守练习 对无球人向球纵切的防守练习 二对二强弱侧转换防守练习 二对二防横切综合练习 二对二综合性防守练习（一） 二对二综合性防守练习（二） 三对三综合性防守练习 三对三综合性防守练习 八、抢断封盖技术1、抢断与封盖基本技术 抢中锋手中的球基础练习（一） 抢中锋手中的球基础练习（二） 8字断球基本动作练习 断传给45°位置上的球基本练习 二防三断球基础练习 打、挑、捅球基本技术练习 封盖基础练习九、抢篮板技术1、三人"8"字抢篮板基础练习2、抢篮板基本技术练习(双手抢篮板球，单手抢篮板球) 3、一对一抢篮板练习