浅谈中学生体育习惯培养的重要性及方法探讨

1、    浅谈中学生体育习惯培养的重要性及方法探讨    【摘要】随着社会和生活快节奏的发展，越来越多的中学生的身体素质每况愈下，中学生的身体素质不仅影响个人健康，还与一个国家的蓬勃发展息息相关，“身体是革命的本钱”这句话再好不过的诠释了身体健康的重要性，因此，现在我们应该更多关注中学生的健康。文章围绕着怎样增强的中学生身体素养，结合比较和定量的探究方式，阐述了中学生在体育习惯养成过程中出现的问题、造成的影响及弥补对策，总结帮助中学生养成体育习惯的系统方案。【关键词】中学生 体育习惯 培养 方法g633.96 a 2095-3089（2018）12-019

2、4-02一、中学生体育习惯培养的益处利用长期的体育运动，有助于中学生的身心健康，不但能够适当地调整中学生的行为习惯与生活节奏，而且能够为中学生的日常生活注入活力和热情，对中学生的生活、学习带来正面的效应。1.能够加速生理上物质代谢和能量代谢体育运动的生理基础具体表现在身体的新陈代谢方面，这也是借助体育运动时身体的生命运动规律等得以展现，长期进行体育运动能够促进身体的物质及能量代谢。器官细胞内的酶体系产能在体育运动时出现相应的转变，酶活性获得提升，进而加快了物质及能量的代谢，最后强化了身体素质。同时，体育运动持续性锻炼习惯养成同时能使中学生的中枢神经、血液循环机能、呼吸系統、增强骨骼的灵活性与柔

3、韧性也是有裨益的，持续性的体育运动能够提高中学生中枢神经的兴奋性，加速人体新陈代谢；提高血液循环速率，抵御心脑血管疾病；调节呼吸系统，增强机体的肺活量，提高机体的吸氧总量，改善身体的灵敏度等。可见体育运动持续性锻炼习惯养成将促进中学生身体的新陈代谢，使中学生的生活质量得到极大的提高。2.有助于提高心理素质体育运动持续性锻炼习惯养成后就会促进中学生中枢神经的发展，不断提高中枢神经的感应能力，使中枢神经及大脑表层的兴奋度提升，强化抑制，让兴奋与抑制的集中度更高，调节与优化机体神经器官的灵敏度和协调性、大脑的全面思考技能、灵敏度及反应力，最后培养和调节中学生的个性、能力及气场。同时，合理的体育宣泄，

4、也有利于消除消极心理的影响，身心得到放松，提高人体的抗打击能力。3.能够增强社会适应能力体育习惯养成对社会适应能力的养成效果也极为明显，其有益于提升中学生的探知力、创造力和抗压能力。现阶段，中学生部分为独生子女，受到家庭及社会氛围的作用，导致此类学生在身心成长层面存在一些不足，例如，独生子女在生活中一旦遇到挫折、障碍，或是不能满足其需求和愿望，如果没有正确的引导和处理，就很容易产生性格畸变或扭曲，最终他们的学习和生活也会受到很大影响，众所周知，体育运动能够起到克服障碍和挫折，在不断的挫折和失败中，学会如何正确面对失败，做到越挫越勇、坦然面对、不断的超越自我，这都是体育运动的实践性、竞争性、规则

5、性等特点所决定的。所以，体育习惯的养成对中学生探知理念、创造力和抗压能力的提升也发挥着极为关键的作用。二、中学生体育运动持续性锻炼习惯养成的方法1.贯彻落实体育法律法规，确保中学生每天一小时锻炼时间具体做到以下三点：一要树立“健康第一”的正确观念。俗话说，“磨刀不误砍柴功”，加强体育锻炼，其实与学习并不冲突，反而会促进中学生的体质的提高，提高学习效率，因此要让学校的领导和学生的家长正确理解体育锻炼的功效与价值，了解体育活动能够有助于学业，良好的身体素质是孩子学习的基础与条件，为确保全新教学改革的开展营造有利的学校、家庭及社会条件。另一方面，确保中学生每日体育运动的时间不低于六十分钟。国家教育部

6、卫艺司司长杨贵仁提出，现阶段学生身体素养普遍不佳的主因是繁重的学业负担，无法腾出充足的时间开展体育锻炼，因此，为了帮助中学生强身健体，必须确保学生每日的运动时间不低于六十分钟，关注长期体育习惯的形成。三要建立和完善学校体育工作的督导评估和约束机制。国家要出台一些相应的政策，关注中学生体育持续性运动，如将学校体育工作的贯彻力度与学校的评优工作结合起来，用机制来约束学校，从而使中学生体育锻炼的常态化得到落实。2.养成体育锻炼的方法指导很多人说不清楚什么才是正确的体育锻炼，随便的伸伸腿，运动两下就感觉可以达到锻炼的目的，其实不然。体育运动离不开科学的引导方法，反之，不但削弱运动效果，同时会对身体带来

7、损伤。所以，要求中学生在现实的体育运动中了解运动的本质机理，同时采取合理的运动方式，从而获得预期的成效。一方面，引导中学生认识身体的内部构造，各个器官的机能，体育运动的卫生知识，体育锻炼的原理及特征，机体在体育运动过程中的转变规律；另一方面，在日常教学环节，向中学生教授系统、全面且符合机体变化规律的运动方式，同时时刻谨记体育活动之前务必要完成的热身运动和整理运动；并且，结合个人在身体素质的差异，制定有针对性的运动策略，引导中学生形成健康的体育运动习惯。3.加强良好锻炼习惯的训练只有通过严格地监督、重复地锻炼和积极地实践，坚定的信念才可以养成健康的体育运动习惯。前苏联教育专家马卡连柯提出：“务必

8、要尽全力引导学生养成健康的习惯，然而实现此种目标的关键仍旧是长期反复地锻炼。”因此，教师在教学实践中，应考虑到中学生自身就具有的个体差异，比如年龄阶段和心理特征等，从而明确中学生必须的体育教学内容，力求教育同学习的科学融合，同时制定系统、客观且可行的课堂教学规划，有重点地分阶段实现规划包含的教学及锻炼内容。锻炼时力求自容易到复杂，自微观到宏观，自单个到系统，锲而不舍，每日重复锻炼。同时配合老师的长期指导和监督。通过教师这两方面的努力，中学生的体育训练就会更加和科学、合理、有针对性，为良好体育习惯培养打下坚实的基础。三、总结总之，体育锻炼对中学生身心发展都有好处，越来越多的现代人意识到体育锻炼的好处。然而，现实生活中很多中学生并没有养成良好的体育锻炼习惯，这是需要引起我们重视的。因为，只有借助于持续、系统且合理的体育运动，