合理情绪 做情绪的主人

1、做情绪的主人做情绪的主人朱蕴利朱蕴利 一、情绪与我们有什么关系一、情绪与我们有什么关系 二、情绪的产生和分类二、情绪的产生和分类 三、管理情绪的办法三、管理情绪的办法 本章内容本章内容一、一、情绪与我们有什么关系情绪与我们有什么关系？思考： 哪一只猴子先死了？实验结果：心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现：猜一猜：猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：结果：几分钟后大白鼠死亡!你能举出现实中与你相关的一些例子吗？情绪对我们的影响，

2、在每一个笑容里，每一个眼神里，每一个动作里，生命里的每一分每一秒二、情绪的由来和内容 一一个粗心的医生，个粗心的医生，将两将两个个病人的诊断报告病人的诊断报告弄错弄错案案 例例情情 绪：绪： 个体受到某种刺激所产生的个体受到某种刺激所产生的 一种自觉的身心状态一种自觉的身心状态 。喜喜惧怒怒哀哀情绪情绪是怎样产生的？情绪是怎样产生的？埃利斯情绪理论ABC理论A：发生的事件B：对事件的信念C：情绪及行为后果情绪的分类积极情绪：消极情绪：下面，让我们一下面，让我们一起来做一份有趣起来做一份有趣的的心理测试心理测试：你是情绪的奴隶还你是情绪的奴隶还是情绪的主人？是情绪的主人？你的情绪稳定吗？你的情绪

3、稳定吗？ 对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：每题选择的回答：每题选择“是是”记记1分；分；“否否” 记记0分。分。1 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。地思考别的事情。2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。5 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整

4、天闷闷不乐。会愁眉不展，整天闷闷不乐。6 6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7 7、常常倾听别人的意见。、常常倾听别人的意见。8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。气馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。奏，以适应生活。1010、在学业上，尽管别人比自己强，但、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持仍坚持“我走我的路我走我的路”。1111、对自己的进步，哪怕只是一点点，都、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。会高兴的表示出来。1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一

5、点一滴地积聚有益的东西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、尽管很想做某一件事，但自己觉得不、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。可能时也会打消念头。1515、往往理智、周密地思考和判断问题，、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。不拘泥于小节。测试测试 结果：结果：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，

6、能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。三、情绪管理的办法三、情绪管理的办法讨论讨论（3-4人一组，组长一名）人一组，组长一名） 当你觉得很不开心的时候，当你觉得很不开心的时候，你是如何处理自己的情绪的？你是如何处理自己的情绪的？分享你常用的情绪处理方法是？你认为那些方式是比较有效的？哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式情绪管理3WWhatWhat我現在有什我現在有什么情绪么情绪？WhyWhy我我为什么为什么會有會有这种感觉（情绪）这种感觉（情绪）？HowHow如何有效地处理我们的情绪如何有效地处理我们的情绪？主

7、要方法主要方法调整认知调整认知合理宣泄合理宣泄善用社会支持系统善用社会支持系统改变认知认识自己认识他人认识环境选择合理的宣泄：选择合理的宣泄：体育活动听音乐散步看一场电影和知心好友谈心一个人静静地呆一会音乐疗法不同的音乐的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐的音乐受限制较小，可在任何时间听。抑郁 西贝柳斯的悲伤圆舞曲、巴赫的意大利协奏曲、施特劳斯的蓝色的多瑙河、比才的卡门组曲焦虑 罗西尼的威廉退尔、鲍罗廷的鞑靼人的舞蹈失眠 莫扎特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦运动专家实验

8、证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气来；再深吸气如此持续几个循环。如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！平静下来了！善用社会支持系统当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。亲人朋友社会工作者心理医生游戏：情绪大挪移情绪大挪移方法：以5-6个人为一组将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当_,我感到_,）下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会_）；接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！饮食营养均衡培养健康生活习惯：培养健康生活习惯：睡眠充足规律情绪管理（续）情绪管理（续）娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加一个人活着，一个人活着，要有自己的追求，要有自己的追求，你就会没有太多的精力你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮