中医九种体质的辨识及五谷调养

1、中医九种体质的辨识中医九种体质的辨识及饮食调养及饮食调养12 2 体质的分论及养生方体质的分论及养生方法法体质的概述体质的概述 无论是养生还是治病，中医都要根据体质无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢下方。那么现代人都是什么体质呢? 北京中医药大学王琦教授带领的体质研究北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中年，在我国东、西、南、北、中5个地域个地域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南京、吉林、江西、河南9省省26市市)进行了进行了21948例的流行病学调查，结果显示

2、：目前中国人的例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的体质主要有体质主要有9种，其中种，其中比较健康的平和体质仅比较健康的平和体质仅占占32.75%，其它其它8种偏颇体质占到种偏颇体质占到67.25%。什么是中医体质？什么是中医体质？ 是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、心理状态、方面综合的，相对稳定的固有特质。心理状态、方面综合的，相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中形成的与自然。社是人类在生长、发育过程中形成的与自然。社会环境相适应的人体个性体质。会环境相适应的人

3、体个性体质。 一、平和体质一、平和体质 二、气虚体质二、气虚体质 三、阳虚体质三、阳虚体质 四、阴虚体质四、阴虚体质 五、痰湿体质五、痰湿体质 六、湿热体质六、湿热体质 七、血淤体质七、血淤体质 八、气郁体质八、气郁体质 九、特禀体质九、特禀体质常见的九种体质常见的九种体质总体特征总体特征: 阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。主要特征。形体特征形体特征：体形匀称健壮；：体形匀称健壮；常见表现常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润

4、，不易疲劳，精力充沛，耐受明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。脉和缓有力。心理特征心理特征：性格随和开朗；：性格随和开朗；发病倾向发病倾向：平时患病较少；：平时患病较少；重点人群重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。对外界环境适应能力对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。：对自然环境和社会环境适应能力较强。一、平和体质（健康型：要保持）一、平和体质（健康型：要保持）现配组合：营养

5、调理、现配组合：营养调理、 八珍粉、提高免八珍粉、提高免疫、调气茶、经典固元膏疫、调气茶、经典固元膏九型体质粉：胚芽燕麦粉九型体质粉：胚芽燕麦粉九型体质茶：桂圆燕麦茶九型体质茶：桂圆燕麦茶注：注意保健，大众产品都可以食用。注：注意保健，大众产品都可以食用。适宜运动：适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运年轻人可选择一些强度大的运 动比动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。调养方式：调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油

6、腻及辛辣之物。油腻及辛辣之物。平和体质的运动及调养平和体质的运动及调养总体特征总体特征：阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。现为主要特征。形体特征形体特征：肌肉不健壮；：肌肉不健壮；心理特征心理特征：性格多沉静、内向；：性格多沉静、内向；发病倾向发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿、水肿等；：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿、水肿等；重点人群重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。对外界环

7、境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。季，易感受湿邪。常见表现常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡胖嫩、脉沉迟。易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡胖嫩、脉沉迟。二、阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）二、阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）现配组合：现配

8、组合： 益肾强身、益肾固本膏益肾强身、益肾固本膏 益肾茶。益肾茶。九型体质粉：九型体质粉： 核桃南瓜粉核桃南瓜粉九型体质茶：九型体质茶： 红参姜枣茶红参姜枣茶阳虚体质的运动及调养阳虚体质的运动及调养适宜运动适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。打太极拳、做广播操。调养方式调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛：可多吃甘温益气的食物，比如牛，羊羊，狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉西瓜等。自行按

9、摩气海、足三里、涌泉、关、关元元等穴位等穴位。三、阴虚体质（缺水型：不宜洗桑拿三、阴虚体质（缺水型：不宜洗桑拿）总体特征：总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征为主要特征。形体特征形体特征：体形瘦长；：体形瘦长；心理特征心理特征：性情急躁，外向好动活泼；：性情急躁，外向好动活泼；发病倾向发病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢、糖尿病、闭经：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢、糖尿病、闭经发热等；发热等；重点人群重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。这种体质的人。对外界环境适应

10、能力对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季耐受夏季。常见表现常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；现配组合：现配组合：女性：延缓衰老、延更茶女性：延缓衰老、延更茶男性：益肾强身男性：益肾强身 、益肾茶、益肾茶九型体质粉：黑杞桑椹粉九型体质粉：黑杞桑椹粉九型体质茶：桑杞百合茶九型体质茶：桑杞

11、百合茶适宜运动：适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。可选择太极拳、太极剑等。调养方式：调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。平时多听一些时要控制出汗量，及时补充水分。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

12、曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。阴虚体质的运动与调养阴虚体质的运动与调养四、气虚体质（气短型：要防反复感冒）四、气虚体质（气短型：要防反复感冒） 总体特征：总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。主要特征。 形体特征：形体特征：肌肉不健壮；肌肉不健壮； 心理特征：心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险； 患病倾向：患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。易患内脏下垂比如胃下垂等。 重点人群：重点人群：气虚

13、体质者多分布在西部、东部地区，没有工气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。 对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。不耐受寒邪、风邪、暑邪。 常见表现：常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。现配组合：补气养血粉、补气养血膏、现配组合：补气养血粉、补气养血膏、调气茶、

14、调气茶、九型体质粉：芡实红枣粉九型体质粉：芡实红枣粉九型体质茶：参黄杞芽茶九型体质茶：参黄杞芽茶气虚体质的运动及调养气虚体质的运动及调养 适宜运动：适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。力和长久憋气。 调养方式：调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。平时可按摩足三里

15、穴。平时可按摩足三里穴。五、痰湿体质（肥胖型：必须控制体重）五、痰湿体质（肥胖型：必须控制体重） 总体特征：总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。等痰湿表现为主要特征。 形体特征：形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；体形肥胖，腹部肥满松软； 心理特征：心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐； 发病倾向：发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；压、冠心病等； 重点人群：重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生

16、活安逸喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。的中老年人，男性多。 常见表现：常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多；或甜腻的感觉，平时痰多；现配组合：祛痰利湿、健脾养胃、现配组合：祛痰利湿、健脾养胃、健脾茶健脾茶九型体质粉：百合麦芽粉九型体质粉：百合麦芽粉九型体质茶：麻仁桔红茶九型体质茶：麻仁桔红茶痰湿体质的运动及调养痰湿体质的运动及调养 适宜运动：适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒平时多进行户外活

17、动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。 调养方式：调养方式：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。六、六、湿热体质（长痘型：适合高强度大运动湿热体质（长痘型：适合高强度大运动量锻炼）量锻炼） 总体特征：总体特征：湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。表现为主要特征。 形体特征：形体特征：形体偏胖或苍瘦；形体偏胖或苍瘦； 心理特征：心理特征

18、：性格多急躁易怒；性格多急躁易怒； 发病倾向：发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证；易患疮疖、黄疸、火热等病证； 重点人群：重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。 对外界环境适应能力对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。初，湿热交蒸气候较难适应。 常见表现：常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色

19、黄，男性阴囊总是便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；潮湿多汗；现配组合：清热祛湿、健脾养胃、现配组合：清热祛湿、健脾养胃、排毒茶排毒茶九型体质粉：茯苓薏仁粉九型体质粉：茯苓薏仁粉九型体质茶：竹叶银花茶九型体质茶：竹叶银花茶湿热体质的运动及调养湿热体质的运动及调养 适宜运动适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 调养方式调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄

20、瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。熬夜、过于劳累。七、七、血瘀体质（长斑型：提防心脑血管病）血瘀体质（长斑型：提防心脑血管病） 总体特征：总体特征：血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。为主要特征。 形体特征：形体特征：瘦人居多；瘦人居多； 心理特征：心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；容易烦躁，健忘，性情急躁； 发病倾向：发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；易患出血、中风、冠心病等； 重点人群：重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。南方人、脑力工作者，女性多

21、见。 对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。不耐受风邪、寒邪。 常见表现：常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血充血)，刷牙时牙龈容易出血；刷牙时牙龈容易出血；现配组合：活血化瘀、益气活络、现配组合：活血化瘀、益气活络、美白祛斑、散瘀茶、美白祛斑、散瘀茶、九型体质粉：葛根魔芋粉九型体质粉：葛根魔芋粉九型体质茶：三花红枣茶九型体质茶：三

22、花红枣茶血瘀体质的运动及调养血瘀体质的运动及调养 适宜运动：适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。 调养方式：调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚子、山楂、醋、绿茶等具有活萝卜、胡萝卜、柚子、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。猪肉等。并保持足够的睡眠。八、气郁体质（郁闷型：要防抑郁症）八、气郁体质（郁闷型：要防抑郁症） 总体特征：总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表

23、现为主要特征。为主要特征。 形体特征形体特征：形体瘦者为多；：形体瘦者为多； 心理特征心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑； 发病倾向发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； 重点人群重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。性。 对外界环境适应能力对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。秋冬天和阴雨天。 常见表现常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑

24、不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；现配组合：理气解郁、女性配方、现配组合：理气解郁、女性配方、养肝茶养肝茶九型体质粉：胚芽双子粉九型体质粉：胚芽双子粉九型体质茶：桔红佛手茶九型体质茶：桔红佛手茶气郁体质的运动及调养气郁体质的运动及调养 调养方式：调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 要多参加集体性的运动，解除自我封闭状要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。态。九、特禀体质九、特禀体质(过敏型过敏型)