试论高校乒乓球教学中的步法教学及训练措施

1、    试论高校乒乓球教学中的步法教学及训练措施    卫明当前，高校的乒乓球教学及训练过程中，部分教师片面重视手法技巧的教授，而淡化了步法训练，这就使得学生的运动水平及比赛成绩难以显著提高。针对这一情况，对高校乒乓球教学中的步法教学及训练措施进行透彻研究，就显得十分有必要。一、高校乒乓球教学中的步法教学（一）单一步法教学策略单一步法具有较为简单的移动方式，通常在来球距离身体大概一米、角度较小、速度较慢的情况下使用，其特点是在移动中运动员的身体重心可实现平衡转换，经常用于快攻球中。单一步法是高校乒乓球步法教学的根基，教学有效性的优劣对运动员是否具有扎实的

2、步法产生很大影响，其训练程度与运动员的基本步法掌握情况密切相关，应作为重点教学内容。在教学初始阶段，教练应借助无球训练的方式让运动员掌握跨步步法、并步步法、单步步法的训练要领，在此基础上开展交叉步步法及跳步法训练，从而使得运动员可以在比赛中对各种乒乓球步法灵活应用。（二）复式步法教学策略复式步法，指的是在单一步法的基础上，综合使用两种及以上的步法类型，其是乒乓球步法教学中的重点及难点内容。因此，在高校乒乓球步法教学中，教练员应始终遵循从慢到快、由浅入深的教学原则。在实际的乒乓球步法教学过程中，教练员应引导学生借助徒手方式开展训练，使得运动员先扎实掌握各种步法的要领，接着开展“死球活练”，使得运

3、动员可在同一条线上反复训练，确保球具有一定的规律性，最终在无规律的来球中不断优化自身的步法应用水平。（三）碎步调整法教学策略在实际的乒乓球对抗赛中，运动员通常都难以精準预判来球方向，因此在击球之前应恰当调整步法，这就使得碎步调整法具有重大价值。借助碎步调整法，运动员可恰当调整自身的重心，以促使其运动速度提升，从而快速找出最为恰当的击球位置，在选择步法的过程中发挥着重要的过渡作用。需要注意的是，在碎步调整法训练中，如果运动员的移动范围很小，那么就应确保身体可向任何方向快速移动；移动的时候应具有明确的目标性；脚的移动应和上肢之间完美配合。二、高校乒乓球教学中的步法训练措施（一）单步步法训练措施单步

4、步法是高校乒乓球步法训练中的一种基本形式，其动作要领是把一只脚当成轴心脚，另一只脚可以移动，而轴心脚具有很小的移动范围，移动脚具有较大的活动范围，可移动到任何方向。运动员应把重心放置到移动脚上，使得一只脚做单步移动，该步法主要应用在侧身进攻或拍打近球等方面。（二）并步步法训练措施并步步法的主要动作要领为一只脚移动向另一只脚，移动程度为大概半步，接着另一只脚结合球的实际运动情况做恰当的移动，所移动的距离为一步左右。该步法主要是在运动员左右削球或左右拉球的过程中应用。（三）跨步步法训练措施跨步步法的动作要领是运动员的其中一只脚蹬地，另一只脚结合球的具体运动方向做出相应的移动，实际跨步程度应结合具体

5、情况恰当确定。在移动的过程中，运动员的着力点应随着跨步做恰当的移动，然后蹬地的脚应紧跟身体的移动情况做出相应的移动。跨步步法是在单步步法之后，具有较高灵活度的一种乒乓球训练方法。跨步步法主要应用在远台攻击的过程中。（四）跳步步伐训练措施跳步步伐的主要动作要领，是运动员的双脚用力同时蹬地，接着快速跳起，结合乒乓球的具体位置进行击打。该乒乓球步法主要应用在左右移动的拉弧线球、攻击等过程中。（五）交叉步步伐训练措施交叉步步伐，是最为复杂的训练步法之一，涵盖后交叉步与前交叉步两种形式，实际使用需要据诶和具体情况恰当选择，该步法对身体灵活性、重心转换、预判精准性等有较高的要求。因此，交叉步步法训练方法主要应用在补救紧急情况的过程中。具体来讲，前交叉步法的主要动作要领是，运动员应结合球的具体方向恰当选择支撑身体重心的脚，另一只脚于身前交叉，接着交叉于身前的脚朝球来的方向跨出一大步，同时前移重心，此时重心脚也应随着身体前移。后交叉步的主要动作和前交叉步完全相同，只是方向相反。总之，步法是高校乒乓球训练过程中的核心内容，有“三分打球、七分步法”的说法。因此，在高校乒乓球步法教学中，教师应重视步法训练在优化运动员