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1、 三级跳的技术要领探讨 李晓燕【摘 要】在初中田径跳远中,三级跳是其中的一个基础性的组成内容,但三级跳的教学具有复杂性和困难性,对初中生的个人能力也有着一定的要求。为了更好地帮助学生掌握三级跳的技术要领,教师应重视为学生讲解三级跳的技术要领,增强学生对三级跳的认识和理解。【关键词】三级跳;技术要领;初中体育在初中体育课堂中,三级跳是重要学习内容。学生通过学习和掌握三级跳的动作要领,能为增强自己的体育能力打下坚实的基础,提高自己的移动速度,让自己能有较好的身体素养,更好地增强对三级跳的认识和理解。一、开展三级跳技术要领训练的必要性在初中阶段的体
2、育课堂教学中,为了保证初中生能顺利完成三级跳的相关动作,教师在开展日常的课堂教学时,应注意开展相关性的课堂训练,通过开展训练的方式,让学生具备一定的能力,切实增强学生的整体素养。教师在进行课堂教学时,应注意先锻炼学生的个人体能,让学生具备适宜开展三级跳的身体素质。其次,教师要通过不断的训练,教给学生一定的三级跳技术要领,让学生更容易形成肌肉记忆,保证学生拥有一个健康的体魄,为学生以后的学习生活打下基础。三级跳是一个具有复杂性的体育项目,而掌握三级跳的具体动作要领,有利于学生形成一定的节奏意识,增强学生的弹跳能力和速度能力。不断地进行三级跳的技术训练,有助于学生形成一个匀称和发达的肌肉1。二、三
3、级跳课堂教学中存在的问题(一)运动指标不合理部分教师在开展三级跳教学时,存在着急于求成的心理,没有充分考虑学生的实际情况来选择合适的教学方式,盲目地提高了学生进行三级跳训练时的难度。学生虽然在短期内获得了一定的效果,但不利于学生的长期发展。学生之间毕竟存在着差异性,如果只是采用统一的课堂教学方式,没有从学生的实际情况出发,就不利于学生整体实力的发挥,对学生的发展也会产生一定的消极作用。(二)训练手法較为单一部分教师在进行课堂教学时,没有充分考虑学生的实际情况,没有做到有针对性地开展课堂教学,没有重视为学生传递技术要领,只是让学生开展常规的锻炼,课堂教学方式单一化,导致体育课较为枯燥,不利于激发
4、学生的课堂学习兴趣,影响了学生的课堂学习效果。三、三级跳的技术要领训练方法(一)了解初中生的生理基础,开展有差异性的课堂教学要想完成三级跳这一动作,学生需要运用自己的下肢力量,并完美配合自己的上肢力量,通过全身肌肉爆发完成整个动作。在进行三级跳远时,学生主要用到了髋关节、膝关节及踝关节,还需要调动很多的肌肉部位。肌肉的生长不看重数量,更看重质量,具体来说,就是看重肌肉的横截面积。初中阶段正是骨骼发育的最佳时机,肌肉的横截面积也正处在发育的阶段中。随着学生年纪的不断增长,其肌肉力量也会得到一定的提升,这属于正常现象。教师在开展体育训练时,应考虑到学生的实际情况,遵循学生的成长规律,针对初中生的实
5、际情况,开展更有针对性的课堂教学,保证学生的课堂学习效果。在开展三级跳的技术要领训练时,教师应注意针对学生的肌肉群开展更为合理的课堂教学,通过专项教学的方式,保证学生能发挥自己最大的力量,提升学生的耐力,加快学生的速度。在进行三级跳的课堂教学时,教师应首先训练学生的速度,让学生拥有一定的爆发力,通过逐步增强学生的训练难度,提升学生的爆发力量。在训练学生的过程中,教师应注意在课堂上保证学生的安全。例如,在进行课堂教学时,教师应在地面周围放置一些海绵垫,以实现动作的缓冲作用,切实保证学生的身体健康安全。通过一段时间的训练,学生就能切实增强自己的训练效果2。(二)开展速度训练,为后续工作打好基础在开
6、展三级跳运动时,教师应重视开展速度训练。在进行三级跳时,学生需要听从教师的指令,在听到了明确的信号后,迅速跑出,完成三级跳的动作。在进行速度训练时,为了加快学生的速度,教师可以为学生设置一定的难度,如为学生加上一些负重物,还可以在训练场地上加入坡道,通过提升学生的训练难度,提高负重的数量,不断调节学生的运动节奏,让学生找到合适的感觉3。例如,在进行课堂教学时,教师可以通过设置20米的快速跑、慢速跑,通过不断变化速度训练的形式,增强学生对速度的掌握。教师可以通过开展速度训练,让学生重视自身的速度,保证各种三级跳中必备的要素动作可以快速衔接,增强学生三级跳动作的灵敏程度。在开展速度训练时,教师可以
7、通过不断地增强负重量和开展不同的速度训练的方式,让学生掌握三级跳动作的核心内容,以保证学生的三级跳动作的规范性和完整性。(三)选择力量训练方法,加强对学生腿部的训练三级跳的动作主要借助于腿部的力量,实现由跑到跳的转化,因此,腿部必须具备一定的爆发力量。在开展三级跳的训练时,教师应重视训练学生的腿部力量4。在训练学生的腿部力量时,一共有两种方法,一个是徒手练习法,一个是机械练习法。具体来说,在开展徒手练习法时,教师需要考虑到学生的体重,根据学生的体重开展训练。在开展实际的训练时,教师应综合分析学生的实际情况,不断开展腿部力量训练,并通过反复的训练,加强学生的肌肉记忆。在进行机械练习时,教师可以借
8、助一些训练器材开展腿部训练,通过不同的训练器材开展不同的训练项目,保证学生能增强自己的腿部力量。为了循序渐进地开展速度训练,教师还可以进行蹬腿落地等动作的训练,做好这些标准的动作更有利于加强腿部和两臂之间的协调性,减少腿部的负荷,保证学生三级跳动作的完整性。(四)开展记忆训练,提高学生动作的熟练程度在进行课堂教学时,为了让学生更好地掌握三级跳的动作要领,教师应注意帮助学生理解这些技术动作,让学生形成肌肉上的记忆。教师应注意在课堂教学中开展记忆训练工作,通过开展记忆训练工作,改善学生动作中的错误之处。例如,在课堂教学时,教师应注意利用信息技术,通过让学生反复观看视频,更好地在学生的头脑中形成完整
9、的记忆,以增强学生的课堂学习效果。然后,在进行三级跳动作时,教师可以给予学生足够的时间,让学生在头脑中思考自己该如何做动作,模拟整个动作情境,增强学生三级跳动作的熟练程度。教师在进行课堂教学时,也应注意开展辅助训练,通过开展辅助训练的方式,缓解学生对三级跳训练的畏惧心理,提高学生的心理素质,让学生更好地完成三级跳的动作。四、结语综上所述,在进行三级跳动作训练时,教师应重视根据具体的动作开展实践训练,根据每个学生的实际情况,遵从循序渐进的教学原则,让学生进行一定的力量训练,提升学生对三级跳的重视程度,降低三级跳学习难度,提高学生的课堂学习效率。参考文献:1解树军.三级跳远踏跳姿势分析j.潍坊高等专科学校学报,1999(01).2李玉章,吉艳霞,张贵敏
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