启动积极的运动方程式

1、体育与健康体育与健康第一章第一章 启动积极的运动方程式启动积极的运动方程式 任课教师：黄 敏大家说一说，参加过的体育项目？大家说一说，参加过的体育项目？ 启动运动方程式科学锻炼打造完美的你科学锻炼打造完美的你运动项目运动项目“万花筒万花筒”运动技能形成之路运动技能形成之路健康是宝，平安是福健康是宝，平安是福运动项目运动项目“万花筒万花筒”1 运动之母运动之母田径田径 田径运动是一切运动的基石，是其他运动田径运动是一切运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段，因而被称为进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母运动之母” 它诠释了奥运格言：更高、更快、更强它诠释了奥运格言：更高、更快、更强

2、田径十项全能（男子）：田径十项全能（男子）：100米、400米、1500米、跳远、跳高、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪、110米跨栏。七项全能（女子）：七项全能（女子）：200米、800米、跳远、跳高、铅球、标枪、100米跨栏。夏季奥运会：夏季奥运会：28大项（4页，了解）冬季奥运会：冬季奥运会：6大项，滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪、射击）2 令世界疯狂的运动令世界疯狂的运动足球足球 “一只翻滚的皮球一只翻滚的皮球主宰着世界主宰着世界” 3 篮球篮球 高度的拼争、力量高度的拼争、力量的碰撞、速度的竞的碰撞、速度的竞逐，都在篮球场上逐，都在篮球场上得到淋漓尽致的展得到淋漓尽致

3、的展现。现。 4 排球排球 排球虽然没有足球和篮球那种身体的直接碰撞，但传、接、扣、吊无比需要每一位成员的默契配合，充分展示了隔网对抗的激烈和精彩。 5 我国国球我国国球乒乓球乒乓球 为国家赢得了巨大的荣誉 在中国十分普及 得到国人喜爱 6力与美的结合力与美的结合体体操操 目前，竞技性体操包括目前，竞技性体操包括竞竞技体操技体操、艺术体操艺术体操、健美健美操操、技巧技巧、蹦床蹦床五项运动。五项运动。其中，竞技体操男子项目其中，竞技体操男子项目有有自由体操自由体操、鞍马鞍马、吊环吊环、跳马跳马、双杠双杠、单杠单杠六项，六项，女子项目有跳马、女子项目有跳马、高低杠高低杠、平衡木平衡木、自由体操四项

4、。、自由体操四项。 7 水上运动水上运动 游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、水球样游泳、跳水、帆船、皮划艇、水球 滑水滑水 8 民族民间体育活动民族民间体育活动 中国武术、赛龙舟、舞龙、舞狮中国武术、赛龙舟、舞龙、舞狮 壮族壮族板鞋、抢花炮板鞋、抢花炮 蒙古族蒙古族摔跤、赛马叼羊摔跤、赛马叼羊 朝鲜族朝鲜族秋千、跳板秋千、跳板 藏族藏族大象拔河大象拔河 9 新兴体育运动新兴体育运动 峡谷漂流峡谷漂流 、攀岩、攀岩 、蹦极、滑板、轮滑、跑、蹦极、滑板、轮滑、跑酷、拓展运动、瑜伽酷、拓展运动、瑜伽看图猜项目看图猜项目如何根据自身条件

5、选择适合的运动项目如何根据自身条件选择适合的运动项目一二、运动技能形成之路二、运动技能形成之路健康状况健康状况兴趣兴趣锻炼目的锻炼目的 有句俗语说得好有句俗语说得好“练武不练功，到老一场练武不练功，到老一场空空”，说的就是体能在运动技能形成中的，说的就是体能在运动技能形成中的重要作用。重要作用。“万丈高楼平地起万丈高楼平地起”，平地下，平地下面有地基，体能就是这个地基。面有地基，体能就是这个地基。二二良好的体能奠定提高的基础良好的体能奠定提高的基础三运动项目的组成部分运动项目的组成部分运动技术运动技术体育运动的各种项目都由一系列技术体育运动的各种项目都由一系列技术动作所组成。动作所组成。如篮球

6、项目中的传球、接球、运球、投篮；跳远项目中的助跑、起跳、腾空、落地。 四四阻碍你前进的两种心态？阻碍你前进的两种心态？A 练习时贪多嚼不烂练习时贪多嚼不烂B 迫不及待地想与高人过招迫不及待地想与高人过招怎么预防运动损伤？怎么预防运动损伤？一三、健康是宝，平安是福三、健康是宝，平安是福 A 运动装备运动装备 B 准备活动准备活动C适度运动适度运动 D 加强保护意加强保护意识识E 整理活动整理活动二二准备活动的好处多准备活动的好处多 A 可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；的生理惰性； B 可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；可以

7、增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥； C 有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多养料和氧气；流向肌肉，为肌肉输送更多养料和氧气； D 可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤；使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤； E 提高心理上的适应性。提高心理上的适应性。三 怎么做好准备活动怎么做好准备活动伸展各肌肉关节伸展各肌肉关节时长适宜时长适宜身体发热微发汗身体发热微发汗兴奋性提高兴奋性提高 四四锻炼计划的制订锻炼计划的制订一四、科学锻炼打造完美的你四、科学锻炼打造完美的你 A 设置锻炼目标设置锻炼目标（跳一跳，够得到） B 明确锻炼内容明确锻炼内容（循序渐进）C 适宜的运动强度适宜的运动强度（心率140150次分，感觉稍有点累。低于120有氧，高于160无氧）D 合理安排锻炼的频率合理安排锻炼的频率（每周34次）E 控制运动持续的时间控制运动持续的时间（2090分钟）二二锻炼计划的评价与调整锻炼计划的评价与调整 A 体能和技能是否提高（离目标越来越近）体能和技能是否提高