科学体育锻炼PPT课件

1、 美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人美国福特公司的一台工业电机发生故障，各方人士检查了三个月，竟然束手无策，于是请来了德国专士检查了三个月，竟然束手无策，于是请来了德国专家斯坦门茨。他经过研究和计算，用粉笔在电机上划家斯坦门茨。他经过研究和计算，用粉笔在电机上划了一条线，说：了一条线，说：“打开电机打开电机,把划线处线圈减去把划线处线圈减去16圈圈”。照此做了，电机恢复正常，福特公司问要多少。照此做了，电机恢复正常，福特公司问要多少酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条线竟要这酬金，他要一万美元，人们惊呆了，划一条线竟要这么高的价。他坦然地说：么高的价。他坦然地说：“划一条线值一美元，

2、知道划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元在什么地方划线值九千九百九十九美元”。 这是一则经典的故事，它告诉我们：事情的成功这是一则经典的故事，它告诉我们：事情的成功取决于方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千取决于方法的掌握，没有目的地蛮干，哪怕是画一千条线也是徒劳的。而这一启示在我们进行体育锻炼时条线也是徒劳的。而这一启示在我们进行体育锻炼时也同样适用。我们用也同样适用。我们用“5W1H”来概括说明。来概括说明。 第1页/共61页首先我们应该明白锻炼的主体是谁？首先我们应该明白锻炼的主体是谁？你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的你一定会说：当然是我。那么你了解你自己

3、的身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过。少有人去真正思考过。你想做什么？你自己的身体究竟需要你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你是想什么？你是想“健步如飞健步如飞”？还是想？还是想“力举千力举千斤斤”？你是想成为？你是想成为“篮球明星篮球明星”？还是想做一？还是想做一回回“网坛巨星网坛巨星”？或是想成为？或是想成为“长寿之星长寿之星”？你确定自己的目标了吗？你确定自己的目标了吗？ 第2页/共61页好了，确定了目标，你还要问问自己，为好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；什么要这样做？是为

4、了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。事情，你现在的选择可能有益你的终身。 在什么地方开始你的计划？田径场？篮在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里

5、开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。只要得到了你想要的，那么都是合适的。第3页/共61页怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说怎样执行？采取哪些有效措施？也就是说你知道在什么地方你知道在什么地方“划线划线”吗？吗？如果你知道了你如果你知道了你要锻炼什么？为什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，要锻炼什么？为什么要锻炼？在哪锻炼？等问题，那么你知道如何去锻炼吗？如果你还不是很清楚，那么你知道如何去锻炼吗？如果你还不是很清楚，希望下面的内容有助于你的选择和行动。希望下面的内容有助于你的选择和行动。 什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调，

6、它应该有助于你间需要和你的学习、生活相协调，它应该有助于你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。当你看到这，如果还没开始行动，就需要进行调整。当你看到这，如果还没开始行动，那么立刻开始吧。那么立刻开始吧。第4页/共61页第5页/共61页 中国有句古话叫中国有句古话叫“知己知彼，百战不知己知彼，百战不殆殆”。在体育锻炼时，首先就是要了解。在体育锻炼时，首先就是要了解“对对手手”：我们自己。如果连自己身体基本的组：我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，我们就

7、不知该锻炼什么、怎么锻炼、炼时，我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不如何锻炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学锻炼了。上科学锻炼了。 第6页/共61页正常成人的骨共有正常成人的骨共有206块，多数成对分块，多数成对分布，约有布，约有177块骨在块骨在肌肉的作用下直接肌肉的作用下直接参与运动。参与运动。 第7页/共61页第8页/共61页第9页/共61页第10页/共61页第11页/共61页第12页/共61页第13页/共61页 第14页/共61页第15页/共61页第16页/共61页第17页/共61页 第18页/共61页第19页/共61页第20页/共61页第21页/共61页第22页/共61页第23页/共61页第24页/共61页 第25页/共61页第26页/共61页第27页/共61页第28页/共61页第29页/共61页第30页/共61页第31页/共61页第32页/共61页第33页/共61页第34页/共61页第35页/共61页第36页/共61页第37页/共61页第38页/共61页有氧耐力是无氧耐力的基础第39页/共61页第40页/共61页第41页/共61页第42页/共61页第43页/共61页第44页/共61页第45页/共61页 第46页/共61页第47页/共61页第48页/共61页 第